Il diario di Luca

***zuse*** · 24-11-2012, 16:56:51

ciao lu, come procede?

ho letto che ti stai dando un po' al cardio... in genere come lo fai(durata, ritmo)?

comunque non smettero' mai di dirtelo..la miglior palestra dove vivi e' la palextra (zona galassia)..facci un salto..macchine a ***** d'uro, palestra seria, tipa che la gestisce, ai tempi, piu' grossa di me e te insieme.

**luca_skizzato91!** · 24-11-2012, 17:02:29

Sono andato poco tempo fa alla palextra e sinceramente non mi piace molto, preferisco la mia. E poi c'è di meglio della palextra imho...

Ti assicuro che sono più grosso io della tipa, evidentemente quando l'hai vista tu era più in forma...

Comunque si continua a spingere. Il cardio faccio giusto una corsetta di 30 minuti ad andatura lenta-media 2xweek...Me lo ha detto il preparatore di farla giusto per i benefici cardiovascolari e stop. Diciamo che durante la corsetta magari due camminate di qualche secondo ci stanno, non ho molto fiato, poi fumando qualche siga anche se poche un pò si fanno sentire...

***zuse*** · 24-11-2012, 17:08:05

io le ho girate tutte in ale, come macchinari e' la migliore per quanto mi riguarda..poi bisogna far un rapporto qualita' prezzo..allora li stravince

per la tipa, era un modo di dire..anche perche' e' alta 1 metro ed una banana..pero' un conto e' aver una donna bb in una palestra bb, un conto un 70enne hp -30..insomma, ci siamo capiti.

il cardio lo inseriro' pure io..giusto per i benefici e per il fatto che esser fisicato ma con fiatone non mi dice niente..anche l'allenamento aerobico vuole un pelo la sua parte

**luca_skizzato91!** · 24-11-2012, 17:11:04

Si si infatti fai bene ad inserirlo, ti dico io lo faccio in modo blando giusto per il cuore ecc ecc...Poi dopo il cardio durante il giorno mi sento meglio, non so perchè!

Comunque l'area palestra non è male, non ho visto bene gli attrezzi ma se non sbaglio hanno il rack quindi già solo per questo è ottima!

La palextra è troppo piccola! Sono abituato al pianeta lo sai...

Ora dove vivi?

Cosi ci troviamo per un WO serio, ti faccio provare il mio petto bicipiDi!

***zuse*** · 24-11-2012, 17:14:58

ahah io sto in liguria e su tutte la palestre in ale c'e' la mia foto con wanted gia' che per ognuna ci ho fatto l'ingresso free 2 volte ahah.

comunque ho ripreso ad allenarmi da circa 2 settimane dopo 1 anno e spingi di stop..con taaanta aerobica sopra per via dello sport da combattimento(savate)...insomma..dammi qualche mese per rimettermi vah

**luca_skizzato91!** · 24-11-2012, 17:19:22

Ahahahaha maledetto...Nella mia se vieni di nuovo stai tranquillo che se ne accorgono, hanno sgamato un mio amico dopo anni e anni, fai te che memoria! ahahaha
Comunque dai appena passi da queste parti dimmelo, magari lasciami in rep il tuo numero, non dobbiamo vederci per forza quando tiri su 100 kg di panca eh!

***zuse*** · 24-11-2012, 17:28:26

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Ahahahaha maledetto...Nella mia se vieni di nuovo stai tranquillo che se ne accorgono, hanno sgamato un mio amico dopo anni e anni, fai te che memoria! ahahaha
Comunque dai appena passi da queste parti dimmelo, magari lasciami in rep il tuo numero, non dobbiamo vederci per forza quando tiri su 100 kg di panca eh!

invece si

**luca_skizzato91!** · 24-11-2012, 17:33:00

Allora non ci vedremo mai se parli di carico allenante!

**luca_skizzato91!** · 26-11-2012, 19:59:44

WO andato, come al solito 4x8 di panca con 80 kg

Ancora questa e la prossima settimana poi si va dal preparatore ad aggiornare il tutto!

***WhiteTyson*** · 26-11-2012, 20:06:07

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

WO andato, come al solito 4x8 di panca con 80 kg

Ancora questa e la prossima settimana poi si va dal preparatore ad aggiornare il tutto!

lavori con buffer e solo la 4^ serie allenante? o fai pause molto lunghe?

**luca_skizzato91!** · 26-11-2012, 20:31:30

Allora, il 4x8 con pause di 90 secondi,
1^serie: vengono su bene
2^serie: anche
3^serie: anche ma inizia a essere faticosa l'ultima rep
4^serie: ne chiudo 6-7 e l'ultima mi faccio aiutare un pò.

Comunque nelle prime serie buffer ce nè molto poco, massimo una ripetizione o due credo, arrivo quasi morto già alla prima quindi...

---------- Post added at 19:31:30 ---------- Previous post was at 19:14:47 ----------

Metto questo video interessante, è il professore dove ho fatto il corso di istruttore di BB...

http://www.youtube.com/watch?v=Uqv99t7E-cM

***WhiteTyson*** · 26-11-2012, 20:34:59

Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio

Allora, il 4x8 con pause di 90 secondi,
1^serie: vengono su bene
2^serie: anche
3^serie: anche ma inizia a essere faticosa l'ultima rep
4^serie: ne chiudo 6-7 e l'ultima mi faccio aiutare un pò.

Comunque nelle prime serie buffer ce nè molto poco, massimo una ripetizione o due credo, arrivo quasi morto già alla prima quindi...

lo dicevo perchè ritengo un 4x8 piuttosto impegnativo, con la metodologia che esegui tu, come pensavo la serie allenante è la 4^, cioè nel senso è quella il target da migliorare, quando arriverai a fare 8 ripetizioni ben fatte senza aiuto alla quarta serie, allora potrai aumentare dalla prima, e riniziare il "ciclo"

**luca_skizzato91!** · 26-11-2012, 20:44:59

Si si infatti faccio cosi White!

Però ti posso garantire che anche la prima e la seconda serie sono molto dure e mi devo impegnare molto!

Sullo squat invece lavoro con un 5x10 @72 kg ma anche l'ultima la chiudo abbastanza bene, essendo un esercizio particolarmente duro per la regione lombare preferisco non arrivare al cedimento, anche perchè soffro di scoliosi e spazio discale ridotto L5-S1, purtroppo!