Probabilmente sono negato per i pesi

[francesco_espo]

ahahahah

[Reno Raines]

Ma io vi schiaffo tutti in ignore, mannaggia a chi non ve lo dice...

[Gandhi]

Io mi acconterei di esser meno secco del vero gandhi ora come ora, son incasinato con la schiena

[francesco_espo]

gandhi fly down

[thorinScudodiquercia]

ciao reno se hai tempo qualche volta passi dal mio diario (http://www.bodyweb.com/threads/28448...ario-di-Thorin) a darmi qualche consiglio invito valido a tutti voi ragazzi.. siete molto più competenti di me..
Grazie mille e complimenti ancora per il lavoro che stai facendo..

[Plutone]

Aggiornamento diario sospeso?

[Reno Raines]

SOno incasinatissimo Plutone, non aggiorno perchè mi alleno quando riesco e non mi connetto quasi niente, quindi quando ho tempo ormai ho dimenticato più o meno tutto

Comunque non ho saltato neanche un allenamento, e la dieta è stabile, tranquillo
Oggi è andata così

QUINTA SETTIMANA

Croci con man su incl 1x 12 in super serie con
Panca incl man 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Croci aumentato @14 kg- panca manubri aumentata@16-14-12
12- 7-5-6



Croci ai cavi su piana 1x12 in super serie con
Panca piana bil 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
Croci @15 kg- panca @66-56-46
Tutti i pesi stabili, di più non riesco, specialmente in panca
12 - 5-6-6

Alzate laterali 1x12 in super serie con
Lento con man seduto 1x6 -20% x max -20% x max 120" rec
Alzate @10 kg lento manubri aumentato @14-12-10
12- 6-5-4



Dip alle parallele 1x max in super serie con
French press bil ez 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
9 5 - 7 -10
E' un casino il french, la prima serie è troppo pesante per farne 6, faccio gli scarichi, il primo è buono, il secondo è troppo leggero e ne faccio moltissime..
+
Crunches 4xmax
Tutto apposto

20 min di aerobica.

Alimentazione odierna
Prewo: bcaa
Postwo: 30g whey \ banana\ bcaa
Pranzo: 15g olio\ 4 gallette\ 250g tacchino, alcune mandorle
Spuntino: assente per concerto
Cena: Come pranzo + mandorle + altri 70g circa di prosciutto di tacchino

[Reno Raines]

Oggi

Trazioni presa inversa 1x max in super serie con
Lat machine inv stretta 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
@bw - @ 45 kg, pesi invariati
13 - 7-6-6


Rematore con bil 1x12 in super serie con
Pulley 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
@46 kg - @45 kg Invariati anche questi
13 giuste - 6-5-7


Alzate laterali a 90° 1x12 in super serie con
Rematore bil 90° 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
aumentate le alzate @10 kg - @36kg
12- 7-5-5

Curl manubri a martello 1x12 in super serie con
Curl con bil oriz 1x6 -10kg x max -10kg x max 120" rec
@10 kg - @ 26 kg
pesi invariati
12 - 7-6-9
Sul finale del curling sono rimasto solo con bilanciere

Crunch torsione
Tutto ok

20 minuti di aerobica

Almentazione odierna:
Colazione: 10g whey, 15 cps pool aminoacidi, 30g cereali, 5 mandorle
Pranzo: 250g tacchino, 60g pasta integrale, 15g olio,
Prewo: bcaa
Postwo: 250g tacchino, una banana
Cena: 100g tonno, 6 mandorle, 15g olio e funghi crudi

[Plutone]

Ottimo Reno! E mi raccomando...oggi e domani sgarra pure...ma senza esagerare!
Buone feste!

[Reno Raines]

Yeeee!
L'autorizzazione mi toglie un gran peso dalla coscienza!
Grazie, altrettanto!

[Lipidiman]

buon natale reno!

[NaturalHardCore]

Buon Natale Reno e anche a te Plutone!

[francesco_espo]

buon natale ragazzi, e mi raccomando, fly down

[Reno Raines]

SESTA SETTIMANA

Scarico, tutto in 2x12

Trazioni presa inversa
12 -10

Lat machine inv stretta
@45 kg 12- 12
Ho sentito il lavoro sui dorsali ma allo stesso tempo mi si è subito congestionato l'avambraccio

Rematore con bil
@46 kg 12 comode - 12 tirate

Pulley
@45kg 12 quasi mortali, @40 kg 10 ben fatte

Alzate laterali a 90°
@8 kg
12-12

Rematore bil 90°
@36 kg
13-12
Esecuzione dignitosa, potevo mettere un pelino di più

Curl manubri a martello
@8 kg
12-12 ma tirate

Curl con bil oriz
@26 kg
12-10

crunches torx
Tuttappost

20 minuti di aerobica

ALimentazione:
Colazione 30g cereali 30g whey e qualche mandorla
Pranzo: 60g pasta integrale, 15g olio 250g tacchino
Prewo: 15g whey e bcaa
Postwo: 30g whey e una banana
Cena: 250g tacchino, 100g salmone e 4 gallette e qualche arachide

DOMANDINA:

Quando non mi alleno, posso sostituire i carbo delle 4 gallettea pranzo (20g di carbo quindi) con una scatoletta di fagioli borlotti? (100g 14g carbo circa) Lo trovo più soddisfacente e mi gonfia meno

[Plutone]

yes...sostituisci pure...