Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

Si, è sicuramente come dici tu, perchè quando lavoro in superserie più che altro sento il bruciore, invece facendo due serie di tuti questi esercizi, tra trazioni, lat machine ecc arrivo morto.. basta che non si rinsecchiscano!

...tutto è utile per giungere allo scopo...bruciore compreso...vedrai!

[Pesca]

Alimentazione odierna:
Colazione 30g cereali 30g whey 6 mandorle
Pranzo: 250g tacchino, 60g pasta integrale, 15g olio, 6mandorle
Prewo,postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g whey, una banana e un mandarino
Cena: 4 gallette, 15g olio, 6 mandorle,250g tacchino

mi intrufolo...
ti stai ancora asciugando? perché vedo carboidrati ancora bassi

[Reno Raines]

Si, i carbo sono ancora molto bassi, stiamo cercando di assottigliare sempre di più la pelle (dove c'è solo pelle) e di levare la ciccia rimasta (dove c'è ciccia pura )

[Plutone]

Reno Reno Reno...invece che andare su "Lo famo strano" ad alimentare le tue pippe mentali concentrati su allenamento e alimentazione...
...cm di braccio...pochi carbo...sei in definizione o in massa? Mi viene da ridere...fino adesso ti sei fidato e mi pare che le cose stiano andando benino no? Andiamo avanti a testa bassa come sempre e vedrai che il tempo ti darà ragione...
...chiaro che i progressi e i volumi di alcuni al tuo occhio, senza offesa, inesperto possono farti sentire l'ultimo degli sfigati MA credimi...non è affatto così!

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P.S: ...sono sempre in attesa di tue foto decenti!

[c34]

concordo con plutone
è uno sport di dedizione e pazienza il nostro sopratutto x chi non è Cutler

[Reno Raines]

Si si, ma figurati, io mi fido al 100% di te e sto seguendo alla lettera tutto (a parte per le foto a questo giro ), è che ogni tanto posto lì e mi fanno sempre le stesse domande, e non so neanche rispondere sinceramente però non vuol dire che non sia soddisfatto del lavoro che stiamo facendo, ci mancherebbe!

[Pesca]

per quello che può valere posso dirti che dalle ultime foto che ho visto (un mesetto fa forse) non hai proprio niente di sfigato. la "ripulita" che hai fatto è eccellente, lascia perdere le menate sui cm di braccio

[Reno Raines]

Grazie Pesca, un pò di incoraggiamento mi ci vuole


Pittosto, Plutone, come la mettiamo???

http://www.badtaste.it/index.php?option=com_content&task=view&id=17092&Itemid=86

Adesso si che diventa un casino prendere punti di riferimento

[Reno Raines]

Ieri
Tutto 2x12

Croci con man su incl
@14-@10
12-12 perfette in entrambe le serie, arrivato a cottura giusto nell'ultima ripetizione

Panca incl man
@16-@14
12-12
Anche qua come sopra

Croci ai cavi su piana
@15 kg
12-11
per la prima volta le ho finite sentendo lavoro sul petto e non solo sull'inserzione che va sotto il braccio, complice il meno peso che mi ha permesso più controllo

Panca piana bil
@60 kg- @50 kg
8 - 10
ho sbagliato il peso nella prima serie, sottovalutando il preaffaticamento

Alzate laterali 1x12
@8 kg
12-12
Ho messo meno peso ma le ho fatte scoppiare

Lento con man seduto
@16 - 12
12-12
Anche qua ben fatto, pesi azzeccati

Dip alle parallele
11-6
le spalle erano fuse

French press bil ez
@16 kg
12-8



crunches
Tutto ok

Alimentazione di ieri:

Colazione:
30g cereali 30g whey + mandorle
Pranzo: 60g pasta integrale, 15g olio, 200g cavallo ai ferri, funghi
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 35g whey, banana e caco mela
Cena: 4 gallette, mandorle e 6 albumi + 2 tuorli





Plutone alcune domande:
In questo periodo c'è frutta che mi garba, posso a volte sostituire i cereali la mattina con un pari apporto di carbo ma da frutta? E anche nei giorni off, anzichè le gallette a pranzo, posso sostituirle?
perchè a livello di sazietà e appagamento del palato la frutta è spesso preferibile a mio gusto, ma non so e è fattibile.
la frutta sarebbero i soliti cachi, banane e qualche volta mele o ananas, non frequento altro. Che dici?
Non mi ricordo l'altra...

[Plutone]

Inseriscila negli spuntini...ma a pranzo e colazione lascia la tipologia di carbo consueti...la frutta va bene, ma non dimentichiamo che sono pur sempre zuccheri...quindi non bisogna abusarne...

...per quanto riguarda Hugh: c'è un solo modo per rendere "sensata" un alimentazione da 6000 calorie al giorno......ma penso che sarà pagato "benino" per prendersi i rischi del caso...

[Reno Raines]

dovremo cercare un altro punto di riferimento allora.. vedremo.. intanto mi sto preparando per la prova wolverine delle prossime foto ne ho in serbo una coi fiocchi.
Ok allora niente sostituzioni, a volte mi capita di farlo quando ho poco tempo oppure ho finito i cereali, e faccio colazione con una o due banane, ma di norma lascerò gli altri come sono, va bene

[Gandhi]

Vola basso Reno

[Reno Raines]

E che ho fatto?

[francesco_espo]

gandhi fa bene ad abbatterti, fly down reno

[Reno Raines]

O_O che che vi piglia
frequentatori normali nel mio diario no?