Secondo allenamento nella palestra ''nuova'', che ringrazio tanto di aver trovato tra l'altro gratis, ma non è tanto adatta.
Scarico, tutto 2x12
Squat. grosso problema, non ci sono power rack, non ci sono panche comode con appoggi abbastanza alti, nulla.
Ho provato a farlo coi manubri ma nulla, i dischi sono panatta mi pare, stretti di spessore e larghissimi di diametro, mi trovavo con le braccia a 20 cm dal busto, una fatica boia per tenerli, impossibile.
provo il multipower, durissimo, accosciando non si poteva risalire, chiedo alla proprietaria di oliarlo, lo fa ma cambia poco e nulla, rimane pesantissimo e sento già la schiena partire, ci rinuncio.
Pressa. altro problema, per modo di dire, non è a 45 come ho nella scheda e nella mia palestra, ma orizzontale, dopo vari tentativi di trovare il peso metto 140 kg e me ne escono 15 nella prima serie, metto 150 nella seconda e me ne escono altre 15 senza il minimo sforzo muscolare, semmai mi si stavano infastidendo le articolazioni.
Stacco gambe tese: Ok, 66 kg, 13-11
Leg curl: anche questro macchinario stranissimo, staccare il peso è facilissimo, il movimento della macchina è cortissimo, tant'è che riesco a fare 2 serie da 12 con 35 kg, cosa che nella mia palestra non esiste.
Calf squat multipower: non c'era la tavoletta, ho usato due dischi da 20 sotto i piedi, ma l'appoggionon era dei migliori, ma è andata, 95 kg,
12-9
Standing calf: assente
Alzata gambe alle parallele: tutto ok, con sovraccarico 5 kg 15-9-9-7
10 minuti elliptica o come si chiama e 10 min ciclette.
Alimentazione odierna:
Colazione: cereali 30g + whey 30g
Pranzo: 200g circa coniglio arrosto, 60g pasta con verdure in padella
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g whey, dopo 10 minuti banana
cena: 4 gallette sicure, la fonte proteica non la so ancora + 15g olio
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Squat. grosso problema, non ci sono power rack, non ci sono panche comode con appoggi abbastanza alti, nulla.
Ho provato a farlo coi manubri ma nulla, i dischi sono panatta mi pare, stretti di spessore e larghissimi di diametro, mi trovavo con le braccia a 20 cm dal busto, una fatica boia per tenerli, impossibile.
provo il multipower, durissimo, accosciando non si poteva risalire, chiedo alla proprietaria di oliarlo, lo fa ma cambia poco e nulla, rimane pesantissimo e sento già la schiena partire, ci rinuncio.
Pressa. altro problema, per modo di dire, non è a 45 come ho nella scheda e nella mia palestra, ma orizzontale, dopo vari tentativi di trovare il peso metto 140 kg e me ne escono 15 nella prima serie, metto 150 nella seconda e me ne escono altre 15 senza il minimo sforzo muscolare, semmai mi si stavano infastidendo le articolazioni.
Stacco gambe tese: Ok, 66 kg, 13-11
Leg curl: anche questro macchinario stranissimo, staccare il peso è facilissimo, il movimento della macchina è cortissimo, tant'è che riesco a fare 2 serie da 12 con 35 kg, cosa che nella mia palestra non esiste.
Calf squat multipower: non c'era la tavoletta, ho usato due dischi da 20 sotto i piedi, ma l'appoggionon era dei migliori, ma è andata, 95 kg,
12-9
Standing calf: assente
Alzata gambe alle parallele: tutto ok, con sovraccarico 5 kg 15-9-9-7
10 minuti elliptica o come si chiama e 10 min ciclette.
Alimentazione odierna:
Colazione: cereali 30g + whey 30g
Pranzo: 200g circa coniglio arrosto, 60g pasta con verdure in padella
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g whey, dopo 10 minuti banana
cena: 4 gallette sicure, la fonte proteica non la so ancora + 15g olio
)come vuole la settimana di scarico.
prima serie con 10 kg, 11, seconda con 10, 8
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