Probabilmente sono negato per i pesi

[Gandhi]

E una rottura di palle in meno il cardio

[Reno Raines]

Si quello sicuramente
non è che mi faccia impazzire, però ho sempre il terrore di non sgrassare

[Gandhi]

[Reno Raines]

Argh



squat 2x6 120" Cento nella prima serie 6 ripetizioni belle complete, ho preferito scendere a 90 per la seconda serie, che altrimenti avrei fatto con mezze ripetizioni
leg press 45° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec Aumentato a 60 non ricordando quanto avevo messo la settimana scorsa.
12-10-12-11 prima serie, 12-8-7-6 nella seconda.
In generale tutto bene
stacco a gambe tese con bil 2x6 120" rec 46 kg come l'altra volta, potevo mettere di più solo che al momento mi sembra sempre troppo
leg curl sdraiato 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie con 25 kg, 12-10-8-10 seconda serie con 20 kg 10 8-7-8, solita fatica boia, odio questo esercizio
calf squat al multypower 2x6 120" rec questa volta era giusto Due serie di avvicinamento al peso e poi ho fatto le allenanti con 70 kg + sbatta del multi, che nonso quanto pesi
calf machine in piedi 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec Ammorte.
60 kg, 12-9-9-10 e 12 (ma soffertissime) 7-6-6
alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec oggi molta fatica a portare su le gambe
20 min di aerobica.

Alimentazione odierna.

Colazione 30g whey + 30h cereali + banana
Pranzo: 2 hamburger personalizzati + 60g pasta + verdure in padella + 15g olio crudo
Spuntino : 3 albumi al volo
Prewo:bcaa
Immediato postwo:bcaa
Postwo\cena: hamburger + fungo crudo + 4 wasa
Cena tarda: Albumi 3 e tonno 100g

[Gandhi]

Attorno ai 20 kg pesa la barra del multipower, se è quella Techogym

[Reno Raines]

Attorno ai 20 kg pesa la barra del multipower, se è quella Techogym

Azz Si, è technogym

[Gandhi]

Allora aggiungi 20 kg

[Reno Raines]

Vi rendo partecipi della mia paranoia.
Peso ancora stabile, roccioso, granitico, 66 kg

[Plutone]

Vi rendo partecipi della mia paranoia.
Peso ancora stabile, roccioso, granitico, 66 kg

...Reno te lo dico con affetto...non capisci ancora un...
...ragioni ancora come le donne che leggono starbene!
...se vedo il peso che scende vuol dire che dimagrisco a prescindere dal fatto che allo specchio sono flaccida e sono peggio di quando ho iniziato la dieta...ecco...tu sei un pò così...ma per tua fortuna dall'altra parte della tastiera seduto in regia ci sono io!
...il fatto che il peso resti stabile e che non cada a picco è un bene: il perchè è evidente...basta che dai un'occhiata alle foto...il grasso pian piano se ne va ed il muscolo resta...

[Gandhi]

E infatti, non capisce che sta facendo una sorta di body recomposition

[Reno Raines]

Si vabbè quello è chiaro, però sono un paio di giorni che mi vedo male, secco e flaccido pelle appesa
Vabè..

[Reno Raines]

OGGI


ematore con bil 2x6 120" rec 60 kg belle, 6-7
trazioni alla sbarra presa inversa 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec esilarante 12-4-2-2 nella prima serie, 4--2-3-2 nella seconda...

rematore con bil a 90° 2x6 120" rec 50 kg 6-6 belle lente, peso limite
alzate laterali a 90° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie 8 kg, 13-8-6-7, nella seconda con 6 kg 13-7-8-10, tutto sommato buono come sensazione
curl con bil ez in piedi 2x6 120" rec 36 kg come l'altra volta, due serie da 6 lente lente ben eseguite, anche se avrei potuto osare di più
curl al cavo basso con corde 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie con 25 kg, 12-9-6-6 , seconda serie 20 kg, 11-8-5-7
crunches con torx 4x max 60" rec Non l'ho sentito granchè, sentivo più la fatica generale del corpo piuttosto che l'addome nello specifico, ma è la giornata


18 min di aerobica (la palestra chiudeva da un pezzo)


Giornata pesantissima in quanto ero fuori casa tutto il giorno, ho mangiato decentemente credo, ma la stanchezza si sentiva, enelle trazioni ha proprio preso il sopravvento anche psicologicamente


Alimentazione odierna:
Colazione whey 30g + pesca (uno shifo)+ cereali 30g
Pranzo: 80g tacchino, 50 altro tacchino- 6 wasa e 100g tonno + alcune mandorle
Spuntino: (dopo solo 2 ore) 40g tacchino, mandorle 1 wasa
Prewo: bcaa
Immediato postwo: bcaa
Postwo\cena: tacchino + verdure e 4 wasa
Poi: Salmone e olio credo

[Plutone]

Si vabbè quello è chiaro, però sono un paio di giorni che mi vedo male, secco e flaccido pelle appesa
Vabè..

...quando il grasso sta per levare le tende cambia consistenza e da "pastoso" diventa "acquoso"...dove accade ciò la pelle da l'impressione di smollarsi un pò...ma è una fase transitoria...

...oltre al fatto che sono certo che tu amplifichi di molto le cose perchè in evidente fase di paranoia acuta!

[Plutone]

crunches con torx 4x max 60" rec Non l'ho sentito granchè, sentivo più la fatica generale del corpo piuttosto che l'addome nello specifico, ma è la giornata

Giornata pesantissima in quanto ero fuori casa tutto il giorno, ho mangiato decentemente credo, ma la stanchezza si sentiva, enelle trazioni ha proprio preso il sopravvento anche psicologicamente

...capita...anche io giovedì non ho avvertito le sensazioni che avrei voluto...connessione neuro muscolare sotto i miei standard...fatica...poco pump...

...e dopo mesi che non sbagliavo un allenamento! Fa parte del "gioco"...non ci pensare più di tanto...

...non è da un giorno all'altro che avvengono cambiamenti sostanziali: ...nè in negativo...nè in positivo! In questa disciplina, come in tante altre del resto, la mente gioca un ruolo fondamentale...bisogna crederci...SEMPRE!

Forza!

[Reno Raines]

TERZA SETTIMANA
scarichetto
Tutto 2x12

Piccola premessa:
ieri sono uscito e sono rientrato alle 5, leggermente alticcio,quindi ho dormito fino alle 13 oggi, ho pranzato direttamente e mi ha sfasato un pò tutta la giornata, ma c'èda dire che non ho accusato postumi, infatti mi sono allenato decentemente, compatibilmente con la stanchezza e l'alimentazione sballata, comunque è andata così.



distensione panca inclinata bil. prima serie con 36 kg, seconda con 32, entrambe lente e controllate
distensione panca orizzontale man. 2x12
Entrambe con 10 kg, giuste giuste da 12
lento avanti con bil in piedi 28 kg, prima serie 10, seconda 26 kg 9 ripetizioni
lento con man seduto 2x12 3 rec pentrambe le serie con 8 kg, buone

distesnione panca oriz bil presa stretta 34 kg, due serie da 12 ben fatte, ho raggiunto un bel pump
dip alle parallele prima serie 12, seconda 9,pensavo molto peggio
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec
oggi ho risentito la sensazione dell'avere un busto, al termine degli esercizi per l'addome

16min di aerobica (anche oggi sono andato in chiusura)

Alimentazione odierna:
Ore 13:15: Tacchino 250g, olio 15, pasta 60g
Ore 19:30 30g whey + pesca
Prewo bcaa e caffè
Ore 21 allenamento
Postwo bcaa
Cena\postwo tacchino 200g, banana 4 wasa
Forse metto due grassi e pro prima di andare a letto, ma dubito, visto che andrò a letto presto e sarebbe troppo vicino alla cena (22:30)