Probabilmente sono negato per i pesi

[Plutone]

Giorno 3


rematore con bil 2x6 120" rec
trazioni alla sbarra presa inversa 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
rematore con bil a 90° 2x6 120" rec
alzate laterali a 90° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
curl con bil ez in piedi 2x6 120" rec
curl al cavo basso con corde 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
crunches con torx 4x max 60" rec

[Plutone]

Togliamo i giorni di solo cardio, mantieni solo il cardio post wo...

L'alimentazione la manteniamo invariata...tieni i carbo più bassi il mar e il gio (...lo stesso quantitativo di quando facevi solo cardio)...il sabato scarico totale di carbo...la domenica giorno libero!

[Plutone]

...e come al solito la settimana 3 e 6 scarico d'intensita con il consueto 2x12...

[Reno Raines]

Giorno 1

distensione panca inclinata bil. 2x6 120" rec
distensione panca orizzontale man. 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
lento avanti con bil in piedi 2x6 120" rec
lento con man seduto 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
distesnione panca oriz bil presa stretta 2x6 120" rec
dip alle parallele 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec

Giorno 2


squat 2x6 120" rec
leg press 45° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
stacco a gambe tese con bil 2x6 120" rec
leg curl sdraiato 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
calf squat al multypower 2x6 120" rec
calf machine in piedi 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec

Giorno 3


rematore con bil 2x6 120" rec
trazioni alla sbarra presa inversa 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
rematore con bil a 90° 2x6 120" rec
alzate laterali a 90° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
curl con bil ez in piedi 2x6 120" rec
curl al cavo basso con corde 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
crunches con torx 4x max 60" rec

Ho esercizi in 2x6 Posso mettere qualche etto in più

Togliamo i giorni di solo cardio, mantieni solo il cardio post wo...

L'alimentazione la manteniamo invariata...tieni i carbo più bassi il mar e il gio (...lo stesso quantitativo di quando facevi solo cardio)...il sabato scarico totale di carbo...la domenica giorno libero!

Veramente? Niente più cardio casalingo?

Non mi aspettavo una cosa del genere, mi piace ma ho paura di sentirmi in colpa

[Plutone]

Ho esercizi in 2x6 Posso mettere qualche etto in più



Veramente? Niente più cardio casalingo?

Non mi aspettavo una cosa del genere, mi piace ma ho paura di sentirmi in colpa

...tranquillo...non è un gesto di clemenza......è solo che arrivati a questo punto sarebbe controproducente e quindi lo togliamo...

...e cmq per non sembrarti troppo buono ho ripristinato il sabato di scarico totale di carbo: così non ti senti troppo in colpa...

[Plutone]

altra cosa: per evitare sbagli...
nelle serie 2x12 30" etc etc

esempio...prima serie da 12...30" tutte quelle che vengono...45" tutte quelle che vengono...60" tutte quelle che vengono...120" recupero...e riparti con un'altra serie da 12...30" tutte quelle che vengono...45" tutte quelle che vengono...60" tutte quelle che vengono...STOP

...tanto per scongiurare il rischio che per sbaglio fai meno...

[Reno Raines]

Vabbè senza scarico me la sono spassata finora quindi un pò di sofferenza ci sta

Ok, quindi mi stai dicendo di andare a cedimento totale quando faccio le serie coi riposi a scalare.
Invece nelle altre? Devo sempre cercare movimenti lenti, esecuzioni corrette ecc senza preoccuparmi di aumentare o diminuire a seconda del wo?
O devo cominciare a cercare progressione del carico?

[Plutone]

Vabbè senza scarico me la sono spassata finora quindi un pò di sofferenza ci sta

Ok, quindi mi stai dicendo di andare a cedimento totale quando faccio le serie coi riposi a scalare.
Invece nelle altre? Devo sempre cercare movimenti lenti, esecuzioni corrette ecc senza preoccuparmi di aumentare o diminuire a seconda del wo?
O devo cominciare a cercare progressione del carico?

...nelle serie con i riposi ad aumentare semmai......carico invariato e quando vedi x max significa arrivare a cedimento...MA eseguendo sempre gli esercizi in maniera ineccepibile ben concentrato sulla contrazione etc etc...non è che arrivare a cedimento significa bilanceri che salgono storti, slanci e movimenti a caxxo!


...non esistono strategie di allenamento che tollerano esecuzioni fatte male...anche perchè questo significa rischiare infiammazioni articolari varie...contratture...nei casi peggiori strappi...etc...etc...tutte cose che rallentano e talvolta interrompono proprio il cammino verso il fisico ideale.

[Plutone]

...e quando leggi 2x6 significa 2x6 non 1x6 120" rec 1x4...capito? Quindi adatterai il carico per fare il numero di ripetizioni prefissato...non viceversa!

[Reno Raines]

...e quando leggi 2x6 significa 2x6 non 1x6 120" rec 1x4...capito? Quindi adatterai il carico per fare il numero di ripetizioni prefissato...non viceversa!

chiaro, me l'aspettavo una risposta così.
Ok allora mi sa che è tutto chiaro
Sono un pò impaurito per l'assenza del cardio casalingo, so già che avrò sempre il terrore di non dimagrire più ma mi fido ciecamente

[Plutone]

chiaro, me l'aspettavo una risposta così.
Ok allora mi sa che è tutto chiaro
Sono un pò impaurito per l'assenza del cardio casalingo, so già che avrò sempre il terrore di non dimagrire più ma mi fido ciecamente

...l'obiettivo è dimagrire senza perdere muscolo......tranquillo! E ricordati che Roma non è stata fatta in un giorno...i dimagrimenti "intelligenti" richiedono tempo!

...ma se già confrontiamo con le foto di qualche mese fa sono conscio del fatto che non andrai in spiaggia con il fisico da frequentatore di Mac Donald...

[Reno Raines]

AH beh ci mancherebbe
Ma se vado in giro con l'addome contratto sono
discreto anche ora il problema è quando ci si china e quando ci si siede.. non vorrei trovarmi a fare la bella statuina come quando sto a torso nudo e arriva gente a casa

[Reno Raines]

PRIMA SETTIMANA

iebadi.

distensione panca inclinata bil. 2x6 120" Ho messo 46 kg, sono uscite due serie da 7 , belle lente e controllate come sempre, devo ricordarmi di mettere qualcosina in più.
distensione panca orizzontale man. 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
Bellissimo, 16 kg nella prima serie, 12-8-7-12, nella seconda sono sceso a 12 kg e ho fatto 12-10-7-10
lento avanti con bil in piedi 28 kg, due serie da 6, l'ultima praticamente a cedimento, bella sensazione.
lento con man seduto 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie con 8 kg 12-8-10-12, seconda serie con 6 kg, 12--12-9-12
Non so se intervenga un fattore psicologico, ma riesco a tirare alla morte solo l'ultima serie di solito lavorando così. Sarà che pur di arrivare a una dozzina faccio le ultime 2 o tre ripetizioni meno lente, cosa che invece nelle serie intermedie preferisco non fare.
distesnione panca oriz bil presa stretta 2x6 120" rec prima serie 36 kg, giuste giuste giuste, seconda serie 30 kg, potevo fare qualcosina in più
dip alle parallele 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie 7334, seconda serie 522 e mezza, 3 e mezza
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec
Non sapevo come farli e ho chiesto all'istruttore, che mi ha consigliato quelli con le gambe sui glutei e il sovraccarico a braccia tese, pensando di andare verso l'alto col disco.
Lavoro allucinante, mi sento ancora contratto come se avessi un busto



20 min di aerobica.

Alimentazione odierna.
Precolazione: Animal cuts
Colazione : 30g whey + banana + 30g cereali
Pranzo: 200g circa tacchino, 6 wasa, 30g olio, fagiolini freschi lessi e fungo crudo
Spuntino 60g di crudo e una pesca
Prewo: animal cuts (oggi non ho preso l'm stack perchpè ho preso 3 caffè e temevo per non dormire) + bcaa
Immediato postwo:bcaa
Cena\postwo: 150g tacchino circa, una 60ina di g di prosciutto, fungo crudo e 4 gallette di riso
Prima di andcare a letto mi darò agli albumi con una 15ina di g di mandorle

Mi piace molto la scheda, e mi piace gestirmi i carichi lavorando in modo intelligente, sentendo le contrazioni, cercando i movimenti completi ecc
Ci ho preso gusto

[Reno Raines]

Ah, oggi la palestra , come sempre di questi tempi, era abbastanza vuota.
Ero il più figo
Da vestito vabbè, rendo sempre il triplo, ma c'è da dire che ero pompato da far paura

[Plutone]

mi piace gestirmi i carichi lavorando in modo intelligente, sentendo le contrazioni, cercando i movimenti completi ecc
Ci ho preso gusto

...da quando abbiamo iniziato la nostra "collaborazione" questa è la miglior frase che tu abbia scritto!

...significa che stai imparando ad allenarti sul serio!