Probabilmente sono negato per i pesi

[Reno Raines]

Uhahah Ok ok ho capito, mi cerco una palestra a cagliari o dintorni

[Reno Raines]

Iebbadi.

rematore con bil 2x6 120" rec 58 kg stabili, meno dell'altra volta, 6-7 lentissime
trazioni alla sbarra presa inversa 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec 12-3-4-3 e mezza nella prima serie, poi 6-3-2-2

rematore con bil a 90° 2x6 120" rec 50 kg 6-7 ho fatto 3 serie, in quanto la prima, con lo stesso carico, l'ho gatta male, avevo la schiena inarcata male perchè staccando da terra mi sono posizionato male, quando è libero preferisco staccare dai supporti del power rack come ho fatto per il rematore precedente
alzate laterali a 90° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie aumentato a 10 kg, 12-8-6-7, nella seconda 6 kg 13-9-10-11, avrei dovuto scaricare meno..
curl con bil ez in piedi 2x6 120" rec inizialmente ho sbagliato il carico (40 kg) e ho fatto una serie da 4, poi ho messo 36 kg per la prima ufficiale, 6 ben fatte, e 30 per la seconda, altre 6 ottime
curl al cavo basso con corde 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie con 20 kg, 12-10-7-6 , seconda serie stesso peso kg, 11-8-6-6 e mezza
crunches con torx 4x max 60" rec Tutto apposto


20 min di aerobica.



Alimentazione odierna:
Colazione whey 30g banana + cereali 30g
Pranzo: 50g tacchino, 150 circa di gallina arrosto 60 g pasta integrale 15g olio e fungo crudo
Prewo: bcaa, caffè triplo, 5g di cioccolato fondente
Immediato postwo: bcaa
Postwo: 30g whey isolate + mela
Cena: sicuramente tacchino + 4 wasa + olio 15g

[Plutone]

Iebbadi.

rematore con bil 2x6 120" rec 58 kg stabili, meno dell'altra volta, 6-7 lentissime
trazioni alla sbarra presa inversa 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec 12-3-4-3 e mezza nella prima serie, poi 6-3-2-2

rematore con bil a 90° 2x6 120" rec 50 kg 6-7 ho fatto 3 serie, in quanto la prima, con lo stesso carico, l'ho gatta male, avevo la schiena inarcata male perchè staccando da terra mi sono posizionato male, quando è libero preferisco staccare dai supporti del power rack come ho fatto per il rematore precedente
alzate laterali a 90° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie aumentato a 10 kg, 12-8-6-7, nella seconda 6 kg 13-9-10-11, avrei dovuto scaricare meno..
curl con bil ez in piedi 2x6 120" rec inizialmente ho sbagliato il carico (40 kg) e ho fatto una serie da 4, poi ho messo 36 kg per la prima ufficiale, 6 ben fatte, e 30 per la seconda, altre 6 ottime
curl al cavo basso con corde 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie con 20 kg, 12-10-7-6 , seconda serie stesso peso kg, 11-8-6-6 e mezza
crunches con torx 4x max 60" rec Tutto apposto


20 min di aerobica.



Alimentazione odierna:
Colazione whey 30g banana + cereali 30g
Pranzo: 50g tacchino, 150 circa di gallina arrosto 60 g pasta integrale 15g olio e fungo crudo
Prewo: bcaa, caffè triplo, 5g di cioccolato fondente
Immediato postwo: bcaa
Postwo: 30g whey isolate + mela
Cena: sicuramente tacchino + 4 wasa + olio 15g

...ottimo Reno!

...la partenza per il mare è solo questione di ore...

...al mio ritorno recupererò da questo messaggio in poi...mi raccomando scrivere tutto come sempre!

[Reno Raines]

Buone vacanze e buon divertimento, grazie di tutto!!

[DORIAN]

...ottimo Reno!

...la partenza per il mare è solo questione di ore...

...al mio ritorno recupererò da questo messaggio in poi...mi raccomando scrivere tutto come sempre!

divertiti amico..

[francesco_espo]

buone vacanze plutone

[Gandhi]

Azzo pure il mago DORIAN c'è

Sei fottuto Reno

[Reno Raines]

Azzo pure il mago DORIAN c'è

Sei fottuto Reno

Ci manca solo venir cazziato anche da lui e mi posso ritenere soddisfatto.
Argh
Lo spuntino del sabato (scarico dei carbo)chiama

[NaturalHardCore]

Bel diario, lo seguirò volentieri.

[Reno Raines]

Grazie per l'attenzione, benvenuto nel regno della paranoia

[Reno Raines]

QUINTA SETTIMANA

distensione panca inclinata bil. 2x6 120" 56 kg come l'altra volta per la prima serie 6 ripetizioni, ma forse ce n'era una mortale in più.. per la seconda ho tolto 4 kg e ne ho fatto 7. tutto comunque molto lento e col movimento completo
distensione panca orizzontale man. 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec
aumentato a 16 kg per la prima serie, 12-10-6-6 e li ho tenuti anche per la seconda, che però non mi ha soddisfatto, 8-5-6-7
lento avanti con bil in piedi 2x6 32 kg come l'altra volta, che ho fatto schifo, ma ho fatto la serie completa, ho tolto 2 kg per la seconda e ne ho fatto altre 6, leggermente forzata l'ultima
lento con man seduto 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec 10 kg prima serie con 12 kg, 12-8-5-6 e 10 per la seconda, 12-6-4-6

distesnione panca oriz bil presa stretta 2x6 120" rec l'ho dovuto fare al multipower perchè erano impegnati tutti i bilancieri e non volevo aspettare un quarto d'ora, ho messo 30 kg + macchina e me ne sono uscite solo 5, ho tolto 6 kg e ne ho fatto altre 6 , ma faticate, ma comunque ho sentito il lavoro
dip alle parallele 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec un pò meglio del solito, ho rinunciato a un pò di lentezza a favore di qualche ripetizione in più, prima serie 10-5-3-4 seconda serie 7-4 3 e mezza 2 e mezza..
crunches a terra con sovraccarico 4x max 60" rec fatto tutto


Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey + banana + 30g cereali
Pranzo: 60g pasta integrale + olio 15g + 200g tacchino
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g isolate, dopo 10 minuti 2 pesche piccole
Cena: Sicuramente tacchino 200g, olio 15g con qualche verdura cruda e avendo finito le gallette mangerò 25g circa di cereali oppure 40g di pasta integrale

[Reno Raines]

Limortaccciiiii



squat 2x6 120" Ho tenuto Cento nella prima serie, anche se non mi sentivo affatto in grado oggi, 6 ripetizioni ben fatte, ci stava una settima forzata ma ho preferito non farla, di conseguenza nella seconda serie ho tolto solo 6 kg e ne ho fatto altre 6
leg press 45° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec Aumentato a 65 kg, con molta fatica, 12-6-7-6
Ho accusato qualche dolorino alle ginocchia come al solito..
Seconda serie sceso a 55, 12-8-7-8

stacco a gambe tese con bil 2x6 120" rec 50 kg, abbastanza penosino, 7-7 così imparo a non segnarmi i pesi..
leg curl sdraiato 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie 30 kg come l'altra volta, 12-6-6-6 seconda serie con 25 kg 12 5-6 5
calf squat al multypower 2x6 120" rec aumentato a 80 kg + multipower, 7-6
calf machine in piedi 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec
Aumentato a 65 kg, 12-8-9-10 e 12-5-6-6
alzata gambe alle parallele 4x max 60" rec solita fatica a portare su le gambe

20 min di aerobica.

Alimentazione odierna:
Colazione: 30g whey isolate + banana + 30g cereali
Pranzo: 60g pasta integrale con verdure in padella cotte solo con acqua 15g olio, 200g tacchino
Prewo\postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g isolate, banana
Cena: 200g tacchino + verdure + 15g olio + 4 gallette
Prima di andare a letto: una 60ina di g di prosciutto e 10g di burro d'arachidi

[Reno Raines]

Allenamento strano, poi spiegherò il perchè


rematore con bil 2x6 120" rec Prima serie aumentatat di 10 kg 68 kg, belle belle, 6 giuste, belle belle, sofferte, ma belle belle, seconda serie ho tolto 10 e ne ho fatto altre 8
trazioni alla sbarra presa inversa 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120"rec che figura... 11- 3 -3-3, 6-2-2-2

rematore con bil a 90° 2x6 120" rec stabile 50 kg 7-7 , non male
alzate laterali a 90° 2x12 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie aumentato a 12, 12-6-5-6 soffertissime, seconda serie con 10, 11-7-6-6
curl con bil ez in piedi 2x6 120" rec due serie ottime lentissime e complete, 7-6, con 30 kg
curl al cavo basso con corde 2x max 30"x max 45"x max 60"x max 120" rec prima serie aumentato a 30 kg , 12-6-7-6 , seconda serie sceso a 20 kg, , 12-8-6- 8
crunches con torx 4x max 60" rec Tutto apposto

20 min di aerobica.

Alimentazione odierna.
Qui si spiega la giornata strana.
Mi sono alzato assai tardi e ho pranzato, così ho saltato un pasto, la colazione, di conseguenza dovrò distribuire un pò i nutrienti nel resto della giornata, finora l'alimentazione è stata questa:

13:20 Pranzo\colazione: 200g circa tacchino, 60g pasta integrale + 15g olio e fungo crudo
Prewo\postwo immediato: caffè e bcaa, bcaa
Postwo: 35g whey isolate, dopo 15 minuti una banana e una pesca
Poi avrò un concerto alle 21 quindi non so quando e come potrò rimangiare

[Reno Raines]

rettifica: Il postwo, a livello di carbo. è stato: una pesca e una fetta grossa di anguria

[Reno Raines]

Cari amici, care amiche.

SESTA SETTIMANA
Scarico

TUTTO IN 2X12 (circa)

Premessa.
Agosto:
La mia palestra è chiusa.
Ho trovato una palestra poco lontano da casa, che resta aperta la prima e l'ultima settimanan di agosto, meglio di niente.
la parte migliore è: non mi fanno pagare niente
la palestra è bella, nuova, ma mancano o sono diversi molti attrezzi, quindi è statop un pò strano allenarsi oggi, molte sensazioni diverse, che elencherò man mano.


distensione panca inclinata bil. Ho messo 20 kg per la prima serie, come facevo sempre, ma la differenza è che questo bilanciere era quello lungo assai, pesava forse 10 kg anzichè 6 come il mio. Arrivo a 8 ripetizioni e muoio., per la seconda serie scendo a soli 15 x2 + bilanciere e muoo alle settima.. alla faccia dello scarico.
distensione panca orizzontale man. Qua tutto bene, prima serie 12 con 14 kg, e 10 nella seconda, stesso peso.
lento avanti con bil in piedi Ho staccato il bilanciere da terra in quanto non vi è il power rack in questa palestra carico 30 kg e muoio alla 11esima, tolgo 2 kg per parte e ne faccio altre 11
lento con man seduto Tutto ok,prima serie con 14 kg 12 ripetizioni, idem la seconda con 12 kg
distesnione panca oriz bil presa stretta 30 kg totali (se il bil è da 10), due serie da 12 tirate ma portate a termine
dip alle parallele Le parallele in questa palestra sono larghissime sentivo molto coinvolto petto e spalle, che già erano distrutte dalla panca alta che mi ha fregato, ma ho fatto 12-9, non posso lamentarmi
crunches a terra con sovraccarico tutto ok

20min di aerobica (10 tapis + 10 cyclette)

Alimentazione odierna:
Colazione: 30g isolate + 30g cereali
Pranzo: 200g tacchino + 60g pasta + verdure in padella + 15g olio
Pre\postwo immediato: bcaa
Postwo: 30g whey isolate , dopo 10 minuti una banana
Cena: Tacchino + 4 gallette di riso + verdure + 15g olio