diario _marlboro_

**_marlboro_** · 24-09-2011, 12:07:30

ora peso 102-103kg .
allora dalla prossima settimana comincio la tabella che mi hai messo.

**_marlboro_** · 02-10-2011, 18:28:42

ieri:

squat 6x4@144
panca 6x2@ 76
complementari

**Ansicora_Gherreri** · 03-10-2011, 01:00:11

la panca va bene..si è trasformata nella tua alzata più tecnica ormai..lo squat invece non mi convince molto l' inversione di movimento

**_marlboro_** · 03-10-2011, 21:41:59

com'è l'affondo?

**Ansicora_Gherreri** · 04-10-2011, 22:38:17

a me sembra che affondo non ce ne sia...

**Quantik** · 04-10-2011, 23:49:27

Mi segno al diario e reppo

**_marlboro_** · 17-10-2011, 20:46:19

Originariamente Scritto da Quantik Visualizza Messaggio

Mi segno al diario e reppo

grazie.
per vari problemi ho ricominciato il ciclo russo.
tecnica di squat cambiata.

squat 6x3@145
panca 6x2@76
calf
scrollate bil
addome

**Ansicora_Gherreri** · 18-10-2011, 22:50:57

cazz a me sembri ancora alto...dovevi metter epiù video sul diario...se faccio qualche critica non è per cattiveria

**_marlboro_** · 19-10-2011, 21:03:27

oggi:

squat 6x2@144
panca 6x3@76
sumo 6x3@108
curl manubri+french press
rematore bil

ho cercato di controllare la negativa nello squat e mi sembra migliorato anche l'affondo
nella panca devo migliorare un pò il setup iniziale

**Ansicora_Gherreri** · 20-10-2011, 01:11:01

come è stato questo ciclo come ti senti?

**_marlboro_** · 20-10-2011, 14:21:36

sono alla 1° settimana del ciclo, ti saprò dire la prossima.
ora cambiando tecnica nello squat mi sento più sicuro e mi piace di più come forma.

**_marlboro_** · 21-10-2011, 20:49:59

oggi :
squat 6x4@ 144
panca 6x2@76
gm 5x5@92
scrollate bil 4x5@ 92
calf+addome

squat bello pesante

**_marlboro_** · 26-10-2011, 20:46:55

ho lasciato la scheda che stavo facendo, non sono ancora pronto a 3 squat x week.
oggi ho ripreso il normale ciclo russo:

squat+panca al lunedi
stacco al mercoledi
squat+panca al venerdi.

oggi:

sumo 6x4@144
military press 6x4@45
girate al petto 5x4@51
curl bil 3x8@26
alzate lat

**_marlboro_** · 04-11-2011, 21:36:50

oggi

squat 6x5@145
panca 6x2@76
trazioni 5x3@bw
rematore 3x10@80
addome 3x12

squat stance ridotto di qualche cm per parte, mi sento molto più compatto e con un bel affondo, la schiena ha tenuto bene e mi sentivo in forma
panca , tecnica cambiata, ora uso di più il petto e sento lavorare anche i dorsali, continuo su questa strada

ora c'è da lavorare sulla correzione del sumo, lo stacco è la mia brutta bestia