diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

la prossima settimana si prova un test sui massimali allora?

[_marlboro_]

a ok
allora domani salto l'allenamento.
lunedì' scarico attivo di squat e panca e venerdì provo i massimali?

[Ansicora_Gherreri]

ok bene!

[_marlboro_]

che faccio come scarico?

---------- Post added at 21:13:22 ---------- Previous post was at 21:12:21 ----------

oggi:

panca 4x1@58
squat 8x3@105
squat concentrico 4x1@125
alzate lat
lento avanti
girate petto 3x6@58
face pull

http://www.youtube.com/watch?v=JLck7xMhris&feature=youtube_gdata

[spot86]

3-4 doppie al 70%...

[_marlboro_]

quindi nello stacco sumo,mi posiziono,la schiena deve restare come nella posizione iniziale e spingo solo di gambe,quando ho quasi disteso tutte le gambe tiro di schiena e chiudo,giusto?

[_marlboro_]

oggi wo leggero:

panca 4x2@58
squat 4x2@123
addome 3x10@10kg (leggero)
rematore bil 2x10@48

domani provo un pò di posizionamenti dello stacco sumo.
e venerdì provo i massimali,tra squat,panca e stacco inserisco una pausa di 15 minuti.

[Ansicora_Gherreri]

quindi nello stacco sumo,mi posiziono,la schiena deve restare come nella posizione iniziale e spingo solo di gambe,quando ho quasi disteso tutte le gambe tiro di schiena e chiudo,giusto?

giusto!ok con lo scarico...fammi sapere se ci sei al campionato di stacco..

PANCA MOLTO BUONA SAM STAI DIVENTANDO BRAVISSIMO!un piccolo trucco..quando stai spingendo il bilancere dal petto pressa sulla panca cn la nuca dovrebbe dare un impulso neurale maggiore..
squat ottimo!!aggiustato lo stacco puoi inziare a fare powerlifting con le controbocce!

[Ansicora_Gherreri]

sam per domani riscaldati così:

http://matteochannel.wordpress.com/2009/09/15/fst-7%E2%80%94-the-key-to-muscle-growth/

[Ansicora_Gherreri]

ciao aspetto i video dei massimali!complimenti x i pesi fatti!nello stacco ora si lavorerà x bene x affinare la tecnica sumo...e si cercherà di mettere su un pò di massa nell upper body..per allenarti da solo un anno fai pesi vermente ottimi!hai dimostrato una grande tenacia e un grande cuore negli allenamenti...forse manchi un pò di grinta...ma sono molto fiiero dei tuoi risultati!continua così e ti toglierai molte soddisfazioni mi raccomando

[_marlboro_]

oggi:

squat

5x40
4x60
3x80
2x100
2x120
2x140
1x160
1x170
1x180 PR
1x185 NO
1X185 NO


panca

4x28
2x35
3x45
2x55
1x65
1x75
1x85 PR
1X90 PR

stacco sumo

5x50
3x70
3x90
1x100
2x120
2x140
1x160 NO --> regular si
1x170 NO --> regular NO
1x170 NO --> regular NO

---------- Post added at 23:29:16 ---------- Previous post was at 23:20:05 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=jq4v6...=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

un pò acerbi i 180kg sam ma matureranno!così come la panca!ottima cmq...nello stacco troveremo una soluzione!

---------- Post added at 18:29:38 ---------- Previous post was at 18:29:00 ----------

erano al pelo...o quasi paralleli i 180cmq

[_marlboro_]

ho aperto una discussione sul forum fipl.
a dire il vero non sono in forma.a novembre avevo 175 di squat li avevo chiusi in gara ma non validi,panca 80kg,stacco 175 tutto schienato.
ad oggi ho aumentato il peso corporeo di 5kg, squat di solo 5kg,panca 10kg e lo stacco bho!

[Ansicora_Gherreri]

STAI ANDANDO BENE FIDATI!....anche io in questo periodo non sono al massimo....non siamo macchine sam...non essere ingordo di pesi!!

---------- Post added at 19:02:12 ---------- Previous post was at 19:00:56 ----------

il corpo non funziona lineramente....non è che se oggi fai 170 fra 2 mesi devi per forza fare 175...

[_marlboro_]

ok se lo dici tu!

per le prossime settimane cosa faccio?