diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

stacco 6x2@80%
panca 6x2@80%
trazioni
gm 5x5
hammer curl 4x10

non mi sembrano leggeri i carichi,meglio fare solo 6x1 @ 80% ?
non vorrei affaticarmi troppo

ok fai un 6x1!

[_marlboro_]

ieri

squat 3x2@140
panca 3x2@68
frontal squat 3x4@80
rematore bil 2x8@48
spalle

[_marlboro_]

YouTube - squat,panca

[Ansicora_Gherreri]

YouTube - squat,panca

dai se vuoi puoi essere + esplosivo

[mavors]

ciao Sam,sulla panca ti vedo impostato meglio,però devi tenere i gomiti sotto il bilanciere e non indietro..inotre durante la concentrica devi spingere verso i piedi enon verso la faccia

[_marlboro_]

oggi

stacco 3x2@140
panca 3x2@68
gm 4x5@80
trazioni 4x2
bicipiti 4x10

che grafica di m***a

[_marlboro_]

ultimo allenamento di stacco:

http://www.youtube.com/watch?v=kcxe1fh7zPs&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

buono sam...giusto il leg drive non è coordinato bene sulla panca!!serve per darti + spinta dopo il fermo non per bellezza

[_marlboro_]

oggi wo:

squat 3x2@140
panca 3x2@68
lento avanti 4x3@40kg

[_marlboro_]

http://www.youtube.com/watch?v=J4NXd1HugEk&feature=youtube_gdata

[Ansicora_Gherreri]

ottimo sei migliorato un casino in tecnica!!!bravissimo...dopo la coppa italia bisogna lavorare sulla panca e sullo stacco...sulllo stacco abbiamo constatato che reagisci bene all intensità sulla panca invece facciamo 2 giorni di volume e massa e un giorno pesante con le board...hai una traiettoria un pò incerta usando pesi considerevoli forse ti abitui a gestire meglio i leggeri...sarà un ciclo piuttosto logorante...

sensazioni tue?

[_marlboro_]

non troppo stanco,il peso è sempre quello circa 90.
la panca oggi le prime 2 serie ho stretto leggermente la presa e mi trovo un pelino più compatto.
sullo stacco mi commentano che dovrei partire con il culo più basso in modo da avere più spinta,ma la spinta di gambe la sento da più in alto.
magari usando board,pin pull e box squat alto tutti pesanti migliorerò.
mi piace però una scheda tipo quella appena fatta,tante serie ,poche rip e ripetizioni tutte perfette