diario _marlboro_

[_marlboro_]

ops oggi ho fatto:

squat 5x3@75%
panca 5x3@75%
french press 4x8
curl manubri 4x10

si,poi magari nell'ultimo wo della settimana inseriamo un 10x10 di curl manubri e french press in modo da gonfiare le braccia che sono stecchini

a marzo voglio i 200 di stacco,devo lavorare sull'incastro e sul culo a papera

[Ansicora_Gherreri]

inseriamo anche girate al petto guardati qualche video. trazioni devi fare a gogo...chi vuole 200di stacco deve anche costruire la schiena e creare capacità di lavoro!

[_marlboro_]

ok,le proverò.
in gara uno si è riscaldato facendo un paio di girate al petto,mi sembra prima dello stacco

[_marlboro_]

domani farò

stacco 5x3@ 70 o 65 %
panca 5x3@ 70 o 65%

vediamo come mi sento.

sabato rifaccio squat e panca,poi dalla prossima partirò con la scheda nuova

[Ansicora_Gherreri]

lo stacco non farlo...fai solo la panca e qualche complementare...la scheda nuova te l ho fatta domani te la posto....sulla panca ti si sbricioleranno i gomiti...ricorda queste parole:
COSTRUZIONE DEL MOVIMENTO

[_marlboro_]

lo stacco non farlo...fai solo la panca e qualche complementare...la scheda nuova te l ho fatta domani te la posto....sulla panca ti si sbricioleranno i gomiti...ricorda queste parole:
COSTRUZIONE DEL MOVIMENTO

ops già fatto stacco e panca con il 70%.
sabato faccio squat e panca leggeri leggeri,tipo 3x3 @60% o 50%?
o faccio 3 giorni di pausa?

nella panca ho provato a stringere un pò le mani (1cm per parte),vediamo come va

[Ansicora_Gherreri]

fai 3 giorni di pausa sam!ti va bene allenarti quasi tutti i giorni?la lat machine ce l hai'?

[_marlboro_]

fai 3 giorni di pausa sam!ti va bene allenarti quasi tutti i giorni?la lat machine ce l hai'?

si si per me va bene,devo distruggermi ahah
la lat machine ce l'ho ma il movimento non è completo( è troppo corto il filo quindi parto con le braccia non distese)

la scheda è a %?
calcolo le % su questi massimali:

squat 175
panca 80 (o 85?)
stacco 175

[Ansicora_Gherreri]

SI A % MA percentuali fatte su misura x te non a casoascolta scusa ma te la invio domani la scheda! usala lo stesso la lat a quanto arriva?

[_marlboro_]

SI A % MA percentuali fatte su misura x te non a casoascolta scusa ma te la invio domani la scheda! usala lo stesso la lat a quanto arriva?

la lat fai conto che la uso solo nel movimento finale perchè è corta,quindi non posso distendere le braccia.
dici di carico? posso caricare quanto voglio

[Ansicora_Gherreri]

cazz....allora dovrai fare almeno 100 trazioni...a meno che non fai le trazioni orizzontali con sovraccarico

[_marlboro_]

wow mi piace la scheda ,soprattutto quel 20x5 ahahaah

[Ansicora_Gherreri]

ehehehe!!ricorda costruisci il movimento deve essere tutto èperfetto se no regredisci al posto di migliorare...metti video anche di girate e rematore e trazioni....le girate saranno un dramma neanche io le so fare però il trapezio lo poetnziano lo stasso chi se ne fotte

[_marlboro_]

conta che le trazioni 10x10 me le sogno di notte,max ne riesco a fare 4 di seguito,magari faccio trazioni+lat machine

1)nella progressione panca hai messo 13 progressioni al posto di 12,le tengo tutte e 13?

2)nello squat quindi prendo le progressioni della panca e gli tolgo 1 ripetizione,giusto?

3) manca la progressione per lo squat di mercoledi

[Ansicora_Gherreri]

si nella panca vanno 13 progressioni..
si enllo squat fai così...

hai ragione il mercoldì fai triple a salire fino al 70% poi fai un 3x1 al 75% e un 2x1 all 80% sempre sempre