diario _marlboro_

[Ansicora_Gherreri]

YouTube - wo 21-08-2010

ottimo nello squat vedo miglioramenti piuttosto buoni!non schieni meno male...intravedo anche un piccolo accenno di sitting back..però sam quelle ginocchia cazzz!le devi tenere quasi perpendicolari al terreno le anche...le ginocchia non devono andare avanti ma si devono aprire in fuori verso i lati.!
la panca sta andando ok hai migliorato molto!l unica cosa che sbagli è quando scendi al petto...troppo brusco e quindi rimbalzi rischiando pure il nullo..inoltre pochi cm prima di scendere fai una traiettoria a s...e questo ti toglie kg e ti fa atterrare brusco..
ottimo lo zercher invece!70kg è un peso discreto su...

quindi la prossima volta:
anche perpendicolari al terreno nello squat
traiettoria + decisa a scendere in panca
mi raccomando eh!

[_marlboro_]

ok,intravedo questa scheda come un massacro quando i carichi cominciano ad aumentare
spero di raggiungere i miei obbiettivi in tutte e 3 le alzate

[Ansicora_Gherreri]

ok,intravedo questa scheda come un massacro quando i carichi cominciano ad aumentare
spero di raggiungere i miei obbiettivi in tutte e 3 le alzate

speriamo!!continua a spingere leggere iron paolo e studiare video su you tube

[_marlboro_]

speriamo!!continua a spingere leggere iron paolo e studiare video su you tube

non c'è da sperare,c'è da spingere

ce la metto tutta,se poi non salgono pazienza

[spot86]

giuse nello squat dici 'anche perpendicolari al terreno'...intendi TIBIE?

[Ansicora_Gherreri]

giuse nello squat dici 'anche perpendicolari al terreno'...intendi TIBIE?

ahahaha si ci ho ripensato dopotutti quest nomi di ossa mi fanno girare le palle...non ho mai imparato leggendo così...ho sempre preferito i video su yt per imparare...

[spot86]

non ti preoccupare
ti vogliamo bene lo stesso

però devi scoprire quella cosa sul regolamento!!
mi sembra non sia scritto esplicitamente...

[_marlboro_]

non ti preoccupare
ti vogliamo bene lo stesso

però devi scoprire quella cosa sul regolamento!!
mi sembra non sia scritto esplicitamente...

prova a chiedere agli esperti tipo a enricopl

[_marlboro_]

squat 10x2 @ 125kg
panca 9x3 @ 58kg
frontal squat 4x4 @ 70kg
stacco gt 3x6@ 70kg
ghr 3x5

[_marlboro_]

YouTube - wo 24-08-2010

[Ansicora_Gherreri]

bene sam nello squat ci siamo sempre di + la schiena era perfetta e la compostezza pure..però ricorda che devi tenere controllo nelle ginocchia tu le spari troppo in avanti...
anche la panca comincia ad essere discreta però le ripetizioni devono essere tutte uguali ovvero risalire da dove sei sceso ripercorrendo la stessa traiettoria...stai duro compatto stringi il bilanciere e la schiena dev essere di marmo..inoltre tu spingi il bilanciere verso la faccia!.. al posto di fare così spingilo verso i piedi così fai meno strada..(non so se mi spiego bene con internet è un casino)

cmq bisogna rafforzare la struttura sam...ci vorrà una bella fase di massa dopo la coppa italia!devi mettere su muscoli nella parte alta...le cosce mi ricordo che ce le avevi grosse

[alessandrocar88]

bella sam, ti vedo migliorato!
come dice giuseppe, per lo squat io proverei a sparare un po' meno le ginocchia in avanti...almeno, se io squatto come stai facendo te, dopo manco 1 mese mi fanno male le ginocchia penso dipenda un po' da persona a persona...ma è ovvio che più vanno avanti, più vengono sforzate

per la panca sembra anche a me che tu tenda un po' a fare andare il bil verso il collo

[_marlboro_]

ho farò meglio domani squat e panca,in teoria ho capito che correggere..
per lo squat se spingo le ginocchia in fuori mi viene da spingere male,ma comunque proverò domani,mi devo abituare.


oggi:

stacco ciclo dan
trazioni 2-2-2-2-2-2-2
hammer curl 4x10 @ 10kg per man.
tate press 4x10 @ 10kg per man.
alzate a 90 10x10 @ 3.5kg per man.

[_marlboro_]

nello stacco sono partito un pò più alto di chiappe,mi sembra di spingere meglio,anche se la schiena alta sta curva,come rimedio?

YouTube - stacco

[Gandhi]

A me non sembra che curvi la parte alta della schiena, in compenso non curvi la parte bassa