Il dopo infortunio. Si riparte

[spyro329]

Dorian Appena scendi fai una sosta da noi !!!!! io e marzio siamo dello stesso posto

Beh se si trova a passare perchè no

[star_antares]

spyrolino
pure io sono calabrese nato e vissuto

[spyro329]

spyrolino
pure io sono calabrese nato e vissuto

Io su campano . Sfotti sempre . Comunque sei simpatico. Piacere Marzio

[star_antares]

Io su campano . Sfotti sempre . Comunque sei simpatico. Piacere Marzio

eu no
alessio

[spyro329]

eu no
alessio

Bel nome. Ora mi metto alla ricerca di questi addominali . Sono curiosissimissimo

[spyro329]

C-
Rematore 3x6/4 65 kg
Lat avanti 3x10 55 kg
Alz lat 90 2x10 9 kg
Pull down corde 2x20 15 kg
Lat inversa 3x6/4 70 kg
curl bil dritto 3x8 30 kg molto controllato
Addome 4x8
Streching

Ho abbassato un pò i pesi controllando bene il movimento. Ora mi sento cotto e non ho la "forza" per spingere. Da lunedì si scarica con la scheda datami da Fabioooo.

[spyro329]

a-Lunedì
squat 3x8-6
panca 3x8-6
rematore 3x8-6
alz lat 3x10-8
curl bil 3x8-6
french press 3x8-6
b-Giovedì
stacco sumo 3x6-4
panca 45 2m 3x8-6
trazioni o lat avanti prona 3x8-6
lento 3x8-6
curl scott 3x8-6
dips 3x8 bw

Buffer di 3 reps.
Settimana di scarico. Attendo Dorian per la prossima routine

[spyro329]

Domani si scarica. Mi sentivo un pò cotto e quindi è meglio rimediare in questo modo. In particolare buona domenica a tutti

[spyro329]

Scarico numero 1
a-Lunedì
squat 3x8-6 87 kg
panca 3x8-6 63 kg
rematore 3x8-6 57 kg
alz lat 3x10-8 6 kg
curl bil 3x8-6 20 kg
french press 3x8-6 20 kg
Streching totale

[Pedro17]

gran bello squat

[spyro329]

gran bello squat

grazie Pedro. Ti chiami Pietro?

[Pedro17]

grazie Pedro. Ti chiami Pietro?

:nono2:

[spyro329]

b-Giovedì
stacco sumo 3x6-4 107 kg
panca 45 2m 3x8-6 20 kg
trazioni o lat avanti prona 3x8-6 45 kg
lento 3x8-6 29 kg
curl scott 3x8-6 18 kg
dips 3x8 bw
Stretching


Scarico numero 2.

[spyro329]

Da Lunedì nuovo allenamento by DORIAN:

-a
panca piana man 3x8-6 90"-120"
Panca inclinata 45 bilanciere 3x8-6 1x12-10 90"
dips 3xmax 60"-75"
croci 45 2x15-12 60"-75"
alz laterali 5x10-8 60"-75"
Curl bil 3x8-6 90"
curl 2 m simultanei panca 45° 3x10-8 75"
curl cavo basso impugnatura inversa 2x15 60"

b-
sumo 3x3 120-150"
Hack Squat Machine 3x8-6 90"
leg curl 3x8-6 90"
leg ext 3x10-8 90"
squat 2x12-15 90"
calf 5x20-15 40"-60"
abs 5-6x20-15 40"-60"

c-
lento bil 3x8-6 1x12-10 90"-120"
Lat machine supina 3x8-6 90"-120"
lat machine prona larga 3x8-6 1x12-10 90"
rematore man 3x8-10 90"
panca stretta 3x8-6 90"
skull crash 3x8-10 90"
push down peack contraction 3x12-10 60"

Alla fine di ogni seduta:
Extrarotatori ai cavi 3x12
Streching Totale

[Pedro17]

dacci sotto