primo's guide diary!!!

[titanium]

per quanto riguarda integrazione ho tutto mi manca solamente leucina (faccio fatica a trovarla in farmacia) e vitamina c (non so se comprarla in farmacia oppure in internet..cosa conviene di più? giusto per avere un parere)
l'estratto di the verde invece dove lo trovo?

ieri wo thai...allenamento andato bene..oggi invece rest..

alimentazione 19/05
colaz: 3 uova intere, 1 pera, 1 kiwi toglili aggiungi grassi la mattina
pranzo: 150g vitello, verdura, 2 cucc olio evo
spuntino: 70g bresaola, 30g arachidi
cena: 150g vitello, 30g bresaola, insalata, 1 cucc olio evo

cavolo mi accorgo ora leggendo che assumo meno calorie di quelle previste, visto che molti giorni non faccio tutti i pasti previsti dalla dieta, devo regolarmi meglio...

se non riesci giorn mettile settimanalmente le kcall e poi le dividi es un giorno 2000 un altro 3000 un altro 2500 (indifferentemente se ti alleni o no basta che a fine set tornino i calcoli

ah ok grazie rep!!!:tm: (non mi è arr niente)
nono tranquillo ho dimenticato di postare altri alimenti, comunque non penso di essere arrivato a 4000 kcal, penso di frazionare di più gli alimenti questa settimana...quindi prima ricarica alimenti alto ig , ma anche nelle altre posso tenerli giusto?

in che senso la prima ricarica sempre di alim ad IGA la seconsa (ovvero il giorno dopo) alim IGB

[primo88]

per quanto riguarda integrazione ho tutto mi manca solamente leucina (faccio fatica a trovarla in farmacia) e vitamina c (non so se comprarla in farmacia oppure in internet..cosa conviene di più? giusto per avere un parere)
l'estratto di the verde invece dove lo trovo?

[primo88]

ieri wo thai...allenamento andato bene..oggi invece rest..

alimentazione 19/05
colaz: 3 uova intere, 1 pera, 1 kiwi
pranzo: 150g vitello, verdura, 2 cucc olio evo
spuntino: 70g bresaola, 30g arachidi
cena: 150g vitello, 30g bresaola, insalata, 1 cucc olio evo

cavolo mi accorgo ora leggendo che assumo meno calorie di quelle previste, visto che molti giorni non faccio tutti i pasti previsti dalla dieta, devo regolarmi meglio...

[primo88]

bè in genere bisog evitare alimenti come latticini e frttosio/frutta in ricarica e privileg aliment ad IGA (sempre nella prima ric)
e po spero che quelle non siano le quantità altrimenti non arriv neanche a 200 kcall ok per la pizza

ah ok grazie rep!!!
nono tranquillo ho dimenticato di postare altri alimenti, comunque non penso di essere arrivato a 4000 kcal, penso di frazionare di più gli alimenti questa settimana...quindi prima ricarica alimenti alto ig , ma anche nelle altre posso tenerli giusto?

[titanium]

prime sensazioni: umore ottimo, solo faccio fatica a mangiare tutte ste calorie

1a ricarica
latte psc, fette biscottate con marmellata, 1 frutto, pizza(sera prima)

2a ricarica
simmenthal, pasta, rotolo con le verdure

bè in genere bisog evitare alimenti come latticini e frttosio/frutta in ricarica e privileg aliment ad IGA (sempre nella prima ric)
e po spero che quelle non siano le quantità altrimenti non arriv neanche a 200 kcall ok per la pizza

[primo88]

ma che ric è è complet sbagliata

cosa ho sbagliato?
così mi correggo prossima sett

[titanium]

ma che ric è è complet sbagliata

[primo88]

prime sensazioni: umore ottimo, solo faccio fatica a mangiare tutte ste calorie

1a ricarica
latte psc, fette biscottate con marmellata, 1 frutto, pizza(sera prima)

2a ricarica
simmenthal, pasta, rotolo con le verdure

[titanium]

ottimo

[primo88]

si le prime ric falle con 70% di cho e poi come hai letto ovver 15 fat e 15 whey poi a lungo andare la modif tu cercan quali sono i migliori alimenti la miglio distr di macro e con cosa reggi bene e reggi male

ok allora mi tengo sulle 4000 cal con queste distribuzioni...poi segnerò i vari feedback per vedere se c'è da modificare qualcosa...

ah ho trovato un supermercato che ha il cuorenero...solo che avevano finito il fondente...appena gli arriva mi fiondo a prenderlo...^^

[primo88]

rep

grazie

[titanium]

ma normale cosa intendi? scusa l'ignoranza
sono andato a vedermi il post della ricarica in sezione ma non ci ho capito molto...in linea generale viene detto che bisogna raddoppiare le calorie quindi circa 4000..ma non ho capito se c'è uno schema da seguire tipo 70%cho, 15% pro resto fat...

rep

[titanium]

si le prime ric falle con 70% di cho e poi come hai letto ovver 15 fat e 15 whey poi a lungo andare la modif tu cercan quali sono i migliori alimenti la miglio distr di macro e con cosa reggi bene e reggi male

[primo88]

per la ric falla normale o abbassa di pochissimo i cho tanto il glicocen lo hai già esaurito la ric tienila di 24 ore se vuoi

ma sei sicuro di aver preso la bot di olio di lino o era altro

ma normale cosa intendi? scusa l'ignoranza
sono andato a vedermi il post della ricarica in sezione ma non ci ho capito molto...in linea generale viene detto che bisogna raddoppiare le calorie quindi circa 4000..ma non ho capito se c'è uno schema da seguire tipo 70%cho, 15% pro resto fat...

[primo88]

ieri wo thai...non male, speravo di rendere un pò di più...
alimentazione 15/05
colazione: 3 uova intere, 1 kiwi, 1 mela
pranzo: 90g sgombro, 30g grana, insalata, 2 cucc olio evo
spuntino pre wo: 1 mela, 20g whey
cena: 100g riso integrale, 200gr roastbeef