primo's guide diary!!!

[primo88]

buona alimentazione soprat i polipetti

thank you
ottimi me li ha preparati mia madre semplici semplici, un pò di polpa di pomodoro, 1 cucchiaio d'olio e fagioli...splendidi

comunque ho visto che togliendo i frutti al mattino va bene lo stesso..a livello di energia mentale e fisica mi sento veramente bene, pensavo di soffrire di più l'assenza di carbo...anche se aspetto prima di tirare conclusioni affrettate perchè ancora non ho cominciato ad allenarmi per almeno 5 giorni...

ah penso di rubarti l'idea della ricarica che hai pensato

[titanium]

buona alimentazione soprat i polipetti

[primo88]

alimentazione 22/05
colaz: 100gr trota salmonata, 1 cucc burro d'arachidi
spuntino:100gr fesa tacchino, 30gr mandorle
pranzo: 170gr sardine, spinaci, 2 cucc olio evo
pre wo: 20gr whey, mela
post wo: 1 panino bianco, 30gr whey
cena: polipetti in salsa di pomodoro con 50-100gr fagioli

[primo88]

oggi wo palestra..peccato che l'istruttore non aveva finito la scheda quindi mi ha fatto fare una full body così strutturata:

distensioni su panca leggermente inclinata, lat machine avanti: superserie 2x15

pectoral machine avanti e indietro: superserie 2x18

alzate frontali, alzate laterali: superserie 3x15

curl manubrio, push down ai cavi: superserie 3x15

pressa, leg curl: superserie 3x15

aspetto martedì di vedere la scheda dell'istruttore...

[primo88]

cosa ti ha detto nello specifico^?

diciamo che in generale ha detto più o meno le cose che si dicono qua sul forum...ha detto però di non abusarne e preferire cibi solidi...
ah poi ha spiegato a mia mamma che vanno bene i carichi proteici cioè mantere sui 3 g la quota proteica ma tenerli almeno per un massimo di 30 giorni e poi abbassare..addirittura proponeva di stare dai 4 ai 6 ma solo per specifici casi ma nel mio ha detto di evitare...
insomma cose che qua sul forum vengono ribadite spesso ma che molto spesso dagli "esperti" vengono considerate come pazzie da bodybuilders...

[titanium]

beccato anche a mè è successo ma mia mamma la presa piut bene

[jinx]

oggi rest..domani si comincia finalmente con palestra
ho parlato della mia situazione con l'allenatore e della tabella..vediamo cosa viene fuori...poi mi ha chiesto sull'alimentazione che seguo e gli ho detto della low carb quasi metabolica che sto seguendo...mi è sembrato molto entusiasto e mi ha detto di continuarla...

umore ottimo direi, ieri è successa una cosa incredibile...
i miei mi hanno beccato le whey...litigi a non finire...il bello è che non potevo trovare la scusa "vi porto da un medico sportivo" perchè mia madre è medico e conosce parecchi medici sportivi quindi anche se mi mandava da uno di loro sarebbero stati sempre di parte in accordo con i miei...o almeno così pensavo fino a ieri quando sono andato..un ottimo incontro, mi ha spiegato parecchie cose e ha tranquilizzato i miei...

cosa ti ha detto nello specifico^?

[primo88]

oggi rest..domani si comincia finalmente con palestra
ho parlato della mia situazione con l'allenatore e della tabella..vediamo cosa viene fuori...poi mi ha chiesto sull'alimentazione che seguo e gli ho detto della low carb quasi metabolica che sto seguendo...mi è sembrato molto entusiasto e mi ha detto di continuarla...

umore ottimo direi, ieri è successa una cosa incredibile...
i miei mi hanno beccato le whey...litigi a non finire...il bello è che non potevo trovare la scusa "vi porto da un medico sportivo" perchè mia madre è medico e conosce parecchi medici sportivi quindi anche se mi mandava da uno di loro sarebbero stati sempre di parte in accordo con i miei...o almeno così pensavo fino a ieri quando sono andato..un ottimo incontro, mi ha spiegato parecchie cose e ha tranquilizzato i miei...

[primo88]

hei io aiuto tè tu aiuti mè e siamo tutti contenti

[primo88]

ieri wo thai...andato bene, adesso col caldo infernale che c'è sembra di essere all'inferno in quella palestra, per fortuna la gente pian piano se ne sta andando così si respira di più...

[titanium]

grazie per la pazienza!!!!!!
per la rep devo darne un pò in giro prima di ridarla...^^

hei io aiuto tè tu aiuti mè e siamo tutti contenti

[primo88]

ho un flashback su me stesso che giro per 50 farmacie in cerca di leucina....nada.
per la vitC sergio vende 200 g e passa a 13 euro su MN.

si guarda lasciamo perdere, faccio una fatica immensa a trovarla, mi sa che prenderò bcaa ma non mi andava di spendere un sacco di soldi....
per la vit c è quella in polvere se non sbaglio? new foods mi sembra...

[primo88]

se non riesci giorn mettile settimanalmente le kcall e poi le dividi es un giorno 2000 un altro 3000 un altro 2500 (indifferentemente se ti alleni o no basta che a fine set tornino i calcoli

ok proverò così



in che senso la prima ricarica sempre di alim ad IGA la seconsa (ovvero il giorno dopo) alim IGB

grazie per la pazienza!!!!!!
per la rep devo darne un pò in giro prima di ridarla...^^

[Dorian00]

per quanto riguarda integrazione ho tutto mi manca solamente leucina (faccio fatica a trovarla in farmacia) e vitamina c (non so se comprarla in farmacia oppure in internet..cosa conviene di più? giusto per avere un parere)
l'estratto di the verde invece dove lo trovo?

ho un flashback su me stesso che giro per 50 farmacie in cerca di leucina....nada.
per la vitC sergio vende 200 g e passa a 13 euro su MN.

[titanium]

tè verde nei supermerc