primo's guide diary!!!

[Spartaco88]

appena tornato da thai...
fatto sparring con uno che combatte da 5 anni...micidiale me ne sono prese tante però un pò gliene ho date anch'io...soddisfattissimo

Mi fate venir voglia di tornare sul ring..E magari farci qualche ripresa un giorno

[primo88]

appena tornato da thai...
fatto sparring con uno che combatte da 5 anni...micidiale me ne sono prese tante però un pò gliene ho date anch'io...soddisfattissimo

[primo88]

Aiutoooo non riesco a seguire tutti i diariiiii!
Ho duemila 3d con gente che mi chiede duemila consigliiii voglio un 3d in rilievo che vieti le pippe mentaliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.

Ok mi sono ripreso

[Spartaco88]

ok tranquillo

Aiutoooo non riesco a seguire tutti i diariiiii!
Ho duemila 3d con gente che mi chiede duemila consigliiii voglio un 3d in rilievo che vieti le pippe mentaliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.

Ok mi sono ripreso

[primo88]

Domani me la guardo meglio! Notte primo!

ok tranquillo

[Spartaco88]

posto un'alimetazione tipo che vorrei seguire (scopiazzata da un utente che si è segnato)

colazione:
300gr albume
100gr riso
10 gr olio

pranzo:
150gr riso
200gr d pollo
10 gr olio
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey


cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 250gr di pollo
GIORNI NORMALI: 250gr carne; verdura; 20gr olio e 1 mela

ovviamente modificandola un pò
miei dati: altezza 1.74 m
peso 76 kg
bf ignota
obiettivo ricomposizione corporea

Domani me la guardo meglio! Notte primo!

[primo88]

posto un'alimetazione tipo che vorrei seguire (scopiazzata da un utente che si è segnato)

colazione:
300gr albume
100gr riso
10 gr olio

pranzo:
150gr riso
200gr d pollo
10 gr olio
verdura

spuntino
GIORNI DI REST: mela-30gr whey + 20 gr mandorle
GIORNI POST WO: 400gr banana+30 gr whey
GIORNI PREWO: 1 mela e 100gr tacchino o whey


cena:
(da spuntino PReWO)
GIORNI POST WO: 60 gr riso; 250gr di pollo
GIORNI NORMALI: 250gr carne; verdura; 20gr olio e 1 mela

ovviamente modificandola un pò
miei dati: altezza 1.74 m
peso 76 kg
bf ignota
obiettivo ricomposizione corporea

[primo88]

ieri wo tecnico...
eccomi raga oggi stracontento, mi è arrivata la scheda...micidiale
1o giorno:
pullover braccia tese 2x20
trazioni alla sbarra (largo av, largo dietro, presa inversa, presa neutra) x max
rotazioni delle spalle 10+10x2
pullover braccia piegate 2x12
pulley 3x12

step up con blianciere 12-10-8-6-4+ skip sul posto 30" (stavo morendo)
ss curl man seduto+kick back 2x12
curl inverso+french press 2x12
distensioni in avanti veloci x3

addome situp inverso 30
torsioni stile baseball 25xlato x2
sit up 30
obliqui su iperextension di lato max
disteso su lato,chiusure a libro max
torsioni 90 gradi 100
chisure a libro max
crunch max

[primo88]

ehehe
Ci coalizziamo contro i tuoi metodi nei diari degli altri

hai trovato un altro alleato

[Spartaco88]

combatterò fino alla morte

Usque ad finem

[LEGIONARIVS]

ehehe
Ci coalizziamo contro i tuoi metodi nei diari degli altri

combatterò fino alla morte

[Spartaco88]

ehehe
Ci coalizziamo contro i tuoi metodi nei diari degli altri

[LEGIONARIVS]

Schifo blocchetti

[Spartaco88]

ti capisco...come ho detto in un altro post quando facevo la zona impazzivo a farmi i calcoli dei blocchetti

Schifo blocchetti

[enzq]

ottimo...grazie ragazzi
comunque ho postato sul mio diario la mia pseudo-dieta ^^'