Zod's Training for Gain!

zodiacus · 25-05-2009, 18:36:45

A - petto-dorso
Panca Piana (con riscaldamento 10-20-30-40)
2x3@52kg
1x2@56kg + 1x2@58kg
2x3@52kg

Trazioni lat prona 5x7 50kg (con riscaldamento)
Rematore manubrio 6x6 24kg 60"
Distensioni manubri panca 45° 6x6 16 Kg +14kg per ultime due serie.
Alzate a 90 seduto 4x12 6kg

Alla panca meglio di sabato, molto. Penso che la prossima volta posso completare (e fare 52+58), per passare tra due sedute a un più due kg.

Alle trazioni molto molto meglio della prima volta che ho eseguito il ciclo. Ho controllato il peso, sono riuscito a tenermi concentrato dalla prima all'ultima serie. Bene.

Rematore. Son arrivato a 24. Non so se la prossima volta riuscirò ad aumentare il carico, ma questo è buono per me. Sei serie belle pesanti.

Panca 45°: questa mi fa ridere. Riesco a fare con 16kg per manubrio, faccio le prime tre serie bene. Arrivo alla quarta e cedo. Puntualmente per completare le sei serie abbasso il peso.

Alzate a 90°: un kiletto in più, con molto molto molto controllo durante la discesa.

Oggi sento un ottimo pump al dorso, mi piace 'sta cosa

Son soddisfatto!

siddharta7733 · 24-05-2009, 13:54:13

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Ma tranquillo

Mi fa già piacere che bazzichi per il mio diario, basta quello!
Buona domenica

zodiacus · 24-05-2009, 12:14:47

Essendo un secco direi che la massa è la mia via.

Bene per la panca e le trazioni. Per queste ultime sento che questa settimana posso prendere la progressione e tenerla per tutto il ciclo.

Marco pl · 24-05-2009, 11:43:50

Poi si fa un test sulla panca e sulle trazioni. Poi dipende da quello che vuoi fare tu. Massa?

Cambia quello che vuoi nella seduta C, tranne panca e trazioni ovviamente.

zodiacus · 24-05-2009, 11:39:49

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

notte zod
purtroppo non riesco ancora a rimediare al mio errore (e non vivo sereno

)

Ma tranquillo

Mi fa già piacere che bazzichi per il mio diario, basta quello!
Buona domenica

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Si.

Perfetto. E dopo queste due settimane di ciclo che mi aspetta?
Posso cambiare anche qualche esercizio nella giornata C?
Anche se effettivamente non saprei cosa cambiare

Marco pl · 24-05-2009, 10:45:53

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Ah, non avevo capito. Mi pareva di aver capito che dopo queste prime due settimane avrei dovuto ritestare il 5RM alla lat e poi iniziare una nuova progressione.

Se devo continuare, lo faccio. Voglio migliorarmi e questo mi sembra un ottimo modo.
Magari stavo pensando di cambiare qualche esercizio al giorno C (quello che mi "annoia" un po' di più, ma non saprei cosa cambiare).
Altre due settimane si fanno.

In pratica per la panca funziona che continuo così e appena riesco aumento di 2 kg a botta, giusto?
E per la lat devo rifare tutta la progressione bene.
Only this?

Si.

siddharta7733 · 24-05-2009, 02:41:50

notte zod
purtroppo non riesco ancora a rimediare al mio errore (e non vivo sereno

)

zodiacus · 24-05-2009, 02:19:31

Ah, non avevo capito. Mi pareva di aver capito che dopo queste prime due settimane avrei dovuto ritestare il 5RM alla lat e poi iniziare una nuova progressione.

Se devo continuare, lo faccio. Voglio migliorarmi e questo mi sembra un ottimo modo.
Magari stavo pensando di cambiare qualche esercizio al giorno C (quello che mi "annoia" un po' di più, ma non saprei cosa cambiare).
Altre due settimane si fanno.

In pratica per la panca funziona che continuo così e appena riesco aumento di 2 kg a botta, giusto?
E per la lat devo rifare tutta la progressione bene.
Only this?

Marco pl · 23-05-2009, 20:54:25

In realtà avresti altre due settimane di ciclo, perchè devi ripetere le trazioni non scazzando nessuna progressione. Per la panca va bene, non aumentare i carichi e riprova la prossima volta.

Che vuoi fare quindi? Finisci il ciclo o cambi?

zodiacus · 23-05-2009, 13:45:32

Panca Piana: (riscald 10-20-30-40kg)
2x3@52kg (21kg per parte)
2x1@58kg (24kg per parte)
2x4@52kg (21kg per parte)
Trazioni lat 6x8 48 kg
Distensioni su testa manubri 6@18kg 8@14kg 10@12kg
Alzate laterali 4x10@6kg
Push down ai cavi 5x10 20kg
Curl bil. 5x8 (7kg per parte più bilanciere)

Panca: non sono riuscito a fare le due ripetizioni con il peso a 58kg. Andavo giù una volta, tornavo su e poi mi bloccavo nella risalita.
Col peso a 52kg invece ne ho fatte quattro per cercare di non sentirmi in colpa

Trazioni: tecnicamente ho finito il ciclo. E' stata parecchio dura. Le prime tre serie bene, lente e controllate. Le ultime tre ho cominciato a soffrirle,ergo un po' più esplosivo.

Per il resto poco da segnalare, carichi invariati.
Il caldo mi uccide e non mi sento energetico. Spero di fare meglio next week.
Sarei quasi tentato di cambiare accoppiamenti per dare una "smossa".
Tipo:
petto - tricipiti
gambe - addome
dorso - spalle - bicipiti

A parte questo, Marco come modifichiamo la scheda per il nuovo ciclo?