Zod's Training for Gain!

[zodiacus]

Capito.
Il fatto è che non vorrei allenare le gambe più di una volta a settimana. Un esercizio di richiamo potrebbe starci come la full, però effettivamente il tuo ragionamento sull'upper lower potrebbe essere interessante.

E invece una split spinta trazione come potrebbe essere predisposta? Premesso che al massimo mi son allenato con split ABC in cui suddividevo solo i gruppi muscolari, penso che un cambiamento possa farmi bene.

Che mi consigliate?

[Marco pl]

Upper-lower-full non mi piace, perchè alla fine si distribuisce meglio il volume alternando semplicemente upper e lower.

Confrontiamo i due metodi:


UPPER-LOWER-FULL

LUN 30 set upper
MER 20 set lower + abs
VEN 15 set upper + 10 set lower

LUN 30 set upper
MER 20 set lower + abs
VEN 15 set upper + 10 set lower

Totale dopo due settimane
90 set upper
60 set lower



UPPER-LOWER

LUN 30 set upper
MER 20 set lower + abs
VEN 30 set upper

LUN 20 set lower + abs
MER 30 set upper
VEN 20 set lower + abs

Totale dopo due settimane
90 set upper
60 set lowerIl volume totale è lo stesso in entrambi i casi solo che la full si comporta da richiamo e aumenta il numero di sedute settimaneli dedicate ai vari gruppi riducendone però il volume. Quindi in upper-lower-full lo stress medio della singola seduta si riduce rispetto ad upper-lower. Questo non è necessariamente un male, perchè questo stress minore, più facile da gestire, potrebbe essere uno stimolo ottimale per atleti non ancora intermedi.

[zodiacus]

Diciamo che sono apertissimo a consigli. Non voglio spingere troppo sulle gambe perchè comunque è una parte che ho ben messa di suo. E' sul sopra che mostro la mia secchezza

Però quella suddivisione è interessante.
Marco, tu che dici?

[ksoze]

Avevo visto delle suddivisioni tipo upper - lower - full per allenamenti sempre 3 volte a week.

Anche io avevo letto da qualche parte questo tipo di divisione, mi ispira un casino

[zodiacus]

Non ho ancora ben deciso. Diciamo che questa attuale mi piace parecchio il primo giorno (petto - dorso), mi da soddisfazione.
Mentre il giorno spalle - braccia mi pesa parecchio ultimamente perchè è lunghetto (a volte sulle due ore).

Tornare a petto - tricipiti e dorso - bicipiti non mi entusiasma come idea.

Avevo visto delle suddivisioni tipo upper - lower - full per allenamenti sempre 3 volte a week.
In sostanza sono aperto ai cambiamenti (anche di esercizi ovviamente).
Mi mancano 4 sedute per completare il ciclo ed inizio a pensarci.

[Marco pl]

E stasera partita a calcetto, ho preso diverse bottarelle a caviglie, ginocchia e ora ho un leggero fastidio alla bassa schiena. Spero di non accusare troppo domani! Intanto non sapendo che fare sto pensando già alla prossima scheda. Mi piacerebbe cambiare la suddivisione dei muscoli da allenare.

E dietuzza odierna:
colazione: 30gr whey, 300ml latte, 80gr cereali, 1 cps multivitaminico
pranzo: 100gr pasta, 100gr melanzane (queste a dir la verità non so le grammature), 50gr mozzarella light, 150gr hamburger di pollo, insalata mista.
merenda: mezzo rotolo dolce
prepartita: mela + 4 bcaa
postpartita: 3 bcaa + banana
cena: 200gr fettina di maiale, 8 wasa integrali, insalata mista con pomodori, carote, ecc

Come vuoi cambiare la suddivisione?

[zodiacus]

E stasera partita a calcetto, ho preso diverse bottarelle a caviglie, ginocchia e ora ho un leggero fastidio alla bassa schiena. Spero di non accusare troppo domani! Intanto non sapendo che fare sto pensando già alla prossima scheda. Mi piacerebbe cambiare la suddivisione dei muscoli da allenare.

E dietuzza odierna:
colazione: 30gr whey, 300ml latte, 80gr cereali, 1 cps multivitaminico
pranzo: 100gr pasta, 100gr melanzane (queste a dir la verità non so le grammature), 50gr mozzarella light, 150gr hamburger di pollo, insalata mista.
merenda: mezzo rotolo dolce
prepartita: mela + 4 bcaa
postpartita: 3 bcaa + banana
cena: 200gr fettina di maiale, 8 wasa integrali, insalata mista con pomodori, carote, ecc

[siddharta7733]

bene zod ... l'allenamento mi sembra comunque buono, anche se non ti sei entusiasmato

[zodiacus]

Io invece sto in una palestra di universitari, di belle donnine ce ne sono parecchie

Vabbè dai, il testosterone lo alzo con la ragazza

[ksoze]

Più che altro è stata sessione anomala perchè non ho potuto spingere troppo di gambe! Le donnine le guardo sempre, ma non è che sono questa gran visione

Io invece sto in una palestra di universitari, di belle donnine ce ne sono parecchie

[zodiacus]

Più che altro è stata sessione anomala perchè non ho potuto spingere troppo di gambe! Le donnine le guardo sempre, ma non è che sono questa gran visione

[ksoze]

Peccato che questo allenamento sia stato supernoioso oggi
Voglio già il prossimo

Distraiti guardando le donnine in palestra, il tempo passa prima

[zodiacus]

Trazioni lat 4x12 40kg riscaldamento (20-30-40kg)
squat 4x5 66kg (riscaldamento 20-30-40-50-60kg)
Pressa Disc Loading 1x20 60kg
Alzate laterali 3x12 6kg
Crunch con sovraccarico 3x15 bw+5kg

Trazioni svolte in piena regola, tutte al petto. Nell'ultime reps ho faticato ma ho portato sempre la sbarra al petto in modo lento e controllato.
Forse ho esagerato un po' nello squat e con la pressa, speriamo domani di non avere doms.

Peccato che questo allenamento sia stato supernoioso oggi
Voglio già il prossimo

[zodiacus]

Beh la faccio pure io una capatina qui dentro

Benvenuto
Mi fa piacere!

[ksoze]

Beh la faccio pure io una capatina qui dentro