KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

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  • Ansicora_Gherreri
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    E HAI ANCHE BUONE POTENZIALITà!

    tra te spot giopal marlboro iach etc etc prevedo che il livello delle gare si alzerà molto!
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    • KKMeph
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      • Sopra il Po
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      ah ah grazie, ma sono ancora distante..!
      MKK Fake

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      • Ansicora_Gherreri
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        bè non è che devi tirare subito 280 kg ma 180kg è un buon inizio cazz!
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        • KKMeph
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          • Sopra il Po
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          a fine ciclo supererò i 200 in stacco, lo sento
          MKK Fake

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          • giopal84
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            ma c<zzo, ma vieni pure tu a taneto???

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            • KKMeph
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              • Sopra il Po
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              che minchia è?
              MKK Fake

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              • KKMeph
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                • Sopra il Po
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                e bestemmio


                Squat 6x4 tutto ok

                Box Squat 4x8 molto veloce @ 60kg

                Lento 6x3 @ 80% @ 50kg tutto più che ok

                French Press a terra 50kg 3x5 mortali

                Tate press 3x6 + pump per il tricipite con sempre un ex di tate che adesso non ricordo.

                Addome con cavo 3x12





                KK, ma dove ***** è la panca????!! E perchè il fottuto lento?
                Perchè il pettorale sx ha detto no. Ho male. E finchè non mi sistemo, ***** DXo, non farò più panca. Sembrava passato...invece...

                Andrò dal medico e poi chissà. Vorrà dire che tirerò su squat e stacco allora!
                Urge rivisitata all'allenamento!!!



                Lunedì

                Squat russo
                Lento russo

                + ?

                Mercoledì

                Stacco ciclo

                rematore
                trazioni
                curl


                Venerdì

                Squat russo feeder
                Lento russo feeder

                +

                hack squat
                front squat
                calf
                MKK Fake

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                • Gandhi
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                  • Bimmer Lover
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                  Sì, urge una visita di controllo

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                  • spot86
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                    se puoi fare il lento (o meglio, PRESS) fai tutto quello che facevi per la panca sul press
                    non dovresti perdere tanta forza sulla panca quando tornerai ad allenarla (a parte confidenza con lo schema motorio x 3-4 settimane IMHO)
                    --
                    Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                      per press intendi il push press?

                      io ora faccio la classica Military press in piedi.

                      Allora:

                      Lunedì

                      Squat Heavy
                      Lento Feeder

                      + complementari per lento/panca? cioè french press (non posso fare la panca stretta, ***** *****, perchè mi fa male) e altre cagate per il tricipite? E aiuti per il lento esistono?

                      Mercoledì

                      Tutto liscio


                      Venerdì

                      Squat feeder
                      Lento Heavy

                      + complementari squat
                      MKK Fake

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                        edit
                        MKK Fake

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                        • spot86
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                          NO, dico PRESS. chiamato Mlitary (anche se dovrebbe esserci qualche differenza)
                          guarda sul Tubo 'Rippetoe Press'...dico quello

                          come complementarei leggeri puoi fare
                          alzate laterali
                          tricipiti sopra la testa

                          pesanti invece fai i lock out sempre di Press, alleni la chiusura praticamente.
                          --
                          Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                            si si faccio proprio quello!
                            MKK Fake

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                              Allenamento di oggi, oggi ero proprio nervoso e rabbioso.

                              Stacco 60x10 90x3 122,5x1 152,5x2 (x4)

                              Remataore 4x5 @ 90kg. pausa 2'. Li ho portati al petto quasi tutti.

                              Trazioni prone +15kg 4x6 SS Shrug bilanciere 4x8. Gli shrug un pò alla Kirk Karwasky...quando non ne potevo più, mezzo rumeno e trattenute. Pausa 2'30"

                              Poi ho voluto rompermi

                              Pulley a triangolo 1 x STRIPPING: Partito d 100kg, arrivato a 30kg. Una 30ina o anche più di ripetizioni, veloci e potenti.

                              Curl in panca 80° 3x5 17.5kg TUT alto + squeeze + stretching con peso fra le serie.

                              Curl Inverso 2x8 (non mi ricordo il peso) SS Curl 21 x 2 (alla morte + RP)
                              MKK Fake

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                                Stacco 60x10 90x3 122,5x1 152,5x2 (x4)

                                Remataore 4x5 @ 90kg. pausa 2'. Li ho portati al petto quasi tutti.

                                Trazioni prone +15kg 4x6 SS Shrug bilanciere 4x8. Gli shrug un pò alla Kirk Karwasky...quando non ne potevo più, mezzo rumeno e trattenute. Pausa 2'30"

                                Poi ho voluto rompermi

                                Pulley a triangolo 1 x STRIPPING: Partito d 100kg, arrivato a 30kg. Una 30ina o anche più di ripetizioni, veloci e potenti.

                                Curl in panca 80° 3x5 17.5kg TUT alto + squeeze + stretching con peso fra le serie.

                                Curl Inverso 2x8 (non mi ricordo il peso) SS Curl 21 x 2 (alla morte + RP)
                                ti sei distrutto ogni singola fibra muscolare
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