KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • spot86
    Bodyweb Senior
    • Dec 2006
    • 12497
    • 883
    • 644
    • Send PM

    quella che postai a napuzzolo qualche giorno fa x te penso andrebbe bene
    anche se vai 2 volte a week

    o se hai voglia di andare 3...o 4...
    la trovo e linko
    --
    Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

    Commenta

    • spot86
      Bodyweb Senior
      • Dec 2006
      • 12497
      • 883
      • 644
      • Send PM

      a-
      panca MAV: arrivi a fare singole finché sei veloce. quando rallenti togli il 20% e fai 3x3
      squat 5x5 70% cerchi di essere veloce
      military 4x4
      trazioni prone 5x5
      front squat 4x6

      b-
      squat MAV come panca del giorno a, quando rallenti fai 4x2 togliendo il 20%
      panca 5x5 70% veloce
      stacco singole al 70% finché sei veloce
      rematore Bil 5x5
      affondi 5x5
      GM 5x5
      --
      Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

      Commenta

      • KKMeph
        Bodyweb Senior
        • May 2007
        • 2251
        • 259
        • 385
        • Sopra il Po
        • Send PM

        Grazie!!!

        1. Arrivo a fare singole...partendo dalle 5 rip a 60%? ed incrementando di 3%?
        2. set x rep o rep x set?
        MKK Fake

        Commenta

        • KKMeph
          Bodyweb Senior
          • May 2007
          • 2251
          • 259
          • 385
          • Sopra il Po
          • Send PM

          Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
          ma cristo.. cambi una scheda a settimana se capisci la tua via di allenarti, migliorerai uncasino!!!
          la cambio perchè è estate e le palestre vanno e vengono

          dal 22 di agosto, viva le rigide programmazioni russe da 10 week-guai a mancare un allenamento.
          MKK Fake

          Commenta

          • giopal84
            Bodyweb Senior
            • May 2007
            • 6022
            • 519
            • 1,160
            • Send PM

            Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio
            la cambio perchè è estate e le palestre vanno e vengono

            dal 22 di agosto, viva le rigide programmazioni russe da 10 week-guai a mancare un allenamento.
            a chi lo dici!!! io sono tornato il 31 nella terra natia, e palestre tutte chiuse, solo una aperta, ma solo di lun merc ven nel pomeriggio... in pratica 20gg di riposo forzato!!! viva madre russia!!!

            Commenta

            • spot86
              Bodyweb Senior
              • Dec 2006
              • 12497
              • 883
              • 644
              • Send PM

              fai sempre singole, con opportune serie di attivazione

              set x rep carico%

              1 x 5 50%
              1 x 4 60%
              2 x 3 70%
              2 x 2 75%
              1 x 80%, 83%, 86%, e così via
              --
              Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

              Commenta

              • KKMeph
                Bodyweb Senior
                • May 2007
                • 2251
                • 259
                • 385
                • Sopra il Po
                • Send PM

                B

                Squat MAV 5x60% 4x65% 3x70% 1x75% 1x78% 1x80% 1x83% e mi sono fermato e ho fatto il 4x2 con 100kg.
                Come criterio di velocità ho preso la fluidità del movimento (assenza di SP o punti evidenti di fatica)

                Panca 5x5 al 70% 84kg. Tentate veloci, ma lentine. Sopratutto a causa dalla contrattura pesante che ho. Da questo punto in poi, farò solo panca leggera (dinamica spinta)

                Stacco 10 singole al 70%

                Remo 5x5 @ 90kg

                Affondi 5x5 easy 40kg

                GM 5x5 easy 80kg
                MKK Fake

                Commenta

                • spot86
                  Bodyweb Senior
                  • Dec 2006
                  • 12497
                  • 883
                  • 644
                  • Send PM

                  mooolto meglio
                  il Good Morning più leggero
                  --
                  Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

                  Commenta

                  • KKMeph
                    Bodyweb Senior
                    • May 2007
                    • 2251
                    • 259
                    • 385
                    • Sopra il Po
                    • Send PM

                    panca MAV: arrivi a fare singole finché sei veloce. quando rallenti togli il 20% e fai 3x3

                    Nada, finchè non si mi sistema il pettorale sx. Va a finire che a settembre faccio uno Smolov


                    squat 5x5 70% cerchi di essere veloce Yess, 105kg easy

                    military 4x4 Bella pesa, 55kg

                    trazioni prone 5x5 +15kg, easy

                    front squat 4x6 90kg prima serie, ma no no posizionare bene le mani. Con la presa olimpica mi dilanio i polsi, con quella "stile Coleman" sopra i 70kg mi scivola il bilancere
                    MKK Fake

                    Commenta

                    • spot86
                      Bodyweb Senior
                      • Dec 2006
                      • 12497
                      • 883
                      • 644
                      • Send PM

                      per la presa

                      comincia piano
                      prima mani molto larghe con solo 1-2 dita a tenere...x esempio la prima settimana
                      poi stringi la presa e sempre 1-2 dita la seconda settimana
                      poi cominci a mettere le dita sopra
                      vedrai che in 3 settimana farai la presa olimpica completa
                      --
                      Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

                      Commenta

                      • KKMeph
                        Bodyweb Senior
                        • May 2007
                        • 2251
                        • 259
                        • 385
                        • Sopra il Po
                        • Send PM

                        Grazie spot!!

                        Allenamento di ieri

                        Stacco 10x1 @ 130kg veloci, 1x150, 1 x170 perchè mi stavo filmando...ovviamente l'unica volta che ho la fotocamera dietro mi si fottono le batterie, ma va beh

                        Squat MAV
                        5x90 4x97.5 3x105 1x110 1x115 1x120 poi 4x2 @ 96kg

                        Rematore 5x5 @ 90kg

                        GM 5x5 @ 60kg

                        Affondi 5x5 @ 40kg


                        Mi chiude la palestra...in questa settimana proverò a riuscire a fare un pistol completo! YO!
                        MKK Fake

                        Commenta

                        • spot86
                          Bodyweb Senior
                          • Dec 2006
                          • 12497
                          • 883
                          • 644
                          • Send PM

                          hai un potenziale non indifferente, non sprecarlo con caxxate!! continua con allenamenti ben fatti...
                          --
                          Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

                          Commenta

                          • KKMeph
                            Bodyweb Senior
                            • May 2007
                            • 2251
                            • 259
                            • 385
                            • Sopra il Po
                            • Send PM

                            Ah ah ah ho raccatato l'attrezzatura per allenarmi in questa settimana e mezzo eh eh

                            2 manubri, pesi fino alla portentosa cifra di 32kg
                            1 tondino di ferro pieno di ruggine da circa 20 o più (magari lo tornisco e ci faccio un bilancere)
                            2 gomme di una 127
                            2 gomme da neve di una 500
                            2 corde robuste
                            X traversine di cemento
                            Y forati di cemento
                            1 carriola con parete smontabile che viene buona per una slitta

                            vediamo cosa viene fuori eh eh
                            MKK Fake

                            Commenta

                            • spot86
                              Bodyweb Senior
                              • Dec 2006
                              • 12497
                              • 883
                              • 644
                              • Send PM

                              lavori in cantiere?
                              --
                              Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

                              Commenta

                              • KKMeph
                                Bodyweb Senior
                                • May 2007
                                • 2251
                                • 259
                                • 385
                                • Sopra il Po
                                • Send PM

                                ah ah sono universitario ma ho svuotato il garage e cantina per fare le pulizie e questo è il risultato eh eh
                                MKK Fake

                                Commenta

                                Working...
                                X