KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

***KKMeph*** · 23-10-2010, 19:31:08

Lento 3x3 @ 60kg
Squat feeder
Panca to max @ 110kg (massimale)
Stacco rumeno 4x6 @ 100kg
Panca dal fermo 5x50 5x60 5x70 4x80 3x90 Failx100 Failx110
Cazzate varie per le braccia

E adesso si scarica

***KKMeph*** · 25-10-2010, 21:26:04

oggi scarico.

PUMP!

**Albs** · 26-10-2010, 12:01:36

Fossi in te farei un bel pump + gnocca-watching (se ce n'é) così abbini l'utile al dilettevole

***KKMeph*** · 26-10-2010, 20:35:47

eh, magari...solo rutti ci sono in quella palestra

**Albs** · 26-10-2010, 20:59:43

Ahia

Da me invece é pieno

***KKMeph*** · 26-10-2010, 23:51:27

Per i miei 25 lettori, settimana prossima test!
Poi, ho in mente un MAV 5 ripetizioni con tanto di board press, floor press, panca dagli appoggi, stacco sui rialzi, pin pull, box squat...only PL per 6-8 mesi

***KKMeph*** · 28-10-2010, 21:30:50

TEST SQUAT!

160 fatti. 160 confermati! Yeah!

***KKMeph*** · 01-11-2010, 12:50:02

Panca: 105 kg. Ho perso 15kg di massimale.

**Albs** · 02-11-2010, 17:47:55

Colpa del tipo di allenamento o residui dell'infortunio?

***KKMeph*** · 02-11-2010, 20:22:09

infortunio diamine! erano 2 mesi che non facevo panca. poi questo è con il fermo anche...ma ritornerò al mio vecchio max e...lo supererò

**Albs** · 03-11-2010, 02:00:02

Eh difatti mi pareva di aver letto qualcosa a riguardo di un infortunio!! Come é successo?

***KKMeph*** · 03-11-2010, 23:29:41

setup panca sbagliato, troppo peso, poco riscaldamento, panca più stretta del solito e crack

in compenso oggi stiracchiandomi mi son sfracellato la spalla sinistra