KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

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    kkmeph potresti passare sul mio diario a dare unocchiata alla scheda? grz mille


    ps anche tu ascolti pantera?
    sigpic

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      mi segno
      e sai perché?
      xké vedo che hai ottimi carichi ma ti stai infinocchiando a sentire gente cogliona che ti farà regredire

      sfrutta il potenziale che hai
      allenati per bene...riscaldamento-stretching...
      lo sheiko...capisci che è ottimo ma non fare lo sborone o alla seconda settimana sei OUT
      --
      Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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      • KKMeph
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        Come darti torto...lo sheiko è micidiale, bisogna starci attenti, sopratutto se si vuole aggiungere qualcosa. Manderò gentilmente a fanculo il tizio e continuerò. Intanto lo sto provando: farò il serio dal 22 di settembre in poi, perchè venerdì parto per fare più o meno rafting. E poi la palestra chiude dal 13 al 22, cavolo.

        Ah, grazie per essere passato!
        MKK Fake

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        • KKMeph
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          Ah, sai, è che sono in una nuova palestra fitness: molto più attrezzata (un rack completo finalmente)...solo che c'è sto tipo che continua a dire: fai come ti dico io...ma mi sa che invece farò come dico io!! eh eh!! Ho postato quella roba per sentire da qualcuno di più esperto di me SE poteva, non dico essere strutturata bene (perchè lo so anche io questo), ma almeno avere un senso...ma non mi pare
          MKK Fake

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            non ha neanche un senso, davvero
            cioè con quella di sicuro non migliori le alzate...xké le fai una volta a settimana, empre allo stesso modo (1x5...???)

            e quegli esercizi...calf-tirate...bisogna prima programmare i big e poi aggiungere questi complementari...

            se tu hai obbiettivi di carico in squat-panca-stacco (aumento i carichi di questi c'è poco altro in cui non aumenterai le prestazioni) sicuramente non puoi fare quella roba
            --
            Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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            • KKMeph
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              yo

              ultimo allenamento prima della canoa

              DL to Knees

              95x3 114x3 133x3 133x3 142x2 (x4) pausa 60" e 90" nelle ultime


              Lunges 5x5 50kg pausa 60"


              DL from Pins
              104x4 123x4 142x4 142x4 152x4x4 pause 60" e 120" nelle ultime

              Niente panca e croci perchè ho il pettorale sx ancora in ospedale

              Ho ha fatto perciò il *****ne:

              Calf alla pressa 8x6 negativa 3 secondi e pausa in massimo allingamento 4 secondi. Dopo le 8 serie, 2xmax monogamba con peso leggero pausa 45"

              Calf seduto 50kg 3x20 pausa 30"

              Tate press 3x5 @ 20kg SS pressdown 3x15 a boh di peso, pausa 60"
              Curl in piedi manubri @ 20kg 3x6 in SS curl 3x15 a boh di peso, pausa 60"



              Noto che in 2 settimane di allenamento nella nuova palestra, nessuno ha ancora allenato le gambe.
              MKK Fake

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                troppo bassi i recuperi nel DL
                --
                Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                  Eccomi di nuovo qua!

                  Tornato dalla "vacanza" (massacro più che altro) in francia...ho fatto 60km di fiume in canoa e poi 3 giorni in costa azzurra, alè!

                  Sono più leggero, abbronzato, e tutto tagli a causa rocce eh eh!

                  Mentre pagaiavo, ho pensato che non ha senso continuare con l'ottimo sheiko 29 se fra 2 settimane mi devo fermare ancora...perciò lo sheiko lo ricomincerò per bene dal 23 di agosto! Ora come ora, seguirò uno schema BB, così per variare un pò...e perchè anche mi va eh!

                  Approccio in monofrequenza - 3 split

                  Oggi gambe:

                  -Pressa 45° a caricaggio dischi (non ho squattato subito perchè il rack era occupato)

                  10 8 8 6 4 pausa 120".
                  Carichi: 195-215-235-245-285kg

                  -Squat @120kg pausa 90" 4 4 3 3 2 2. Considerazione: altro che pressa, 120kg di squat culo a terra batte tutte le presse del mondo.

                  -Front Squat 5xmax @ 60kg. Pausa 60". 6 7 8 6 6.

                  -Good Morning 5x6 @ 60kg, pausa 60".

                  -Stacco GT 8 8 8 @60kg, pausa 60"

                  -Calf alla pressa 8x6 pause 45"

                  -Calf seduto (secondi di durata per ogni serie) 61 54 34 53 46. 31kg in tutto. Pausa di 45". Soglia di dolore ad ogni serie.

                  -Crunch con peso 4x12 pausa 30"
                  MKK Fake

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                    Ecco la scheda che seguirò in questo tempo:

                    A

                    Petto-Deltoidi Anteriori-Bicipiti

                    Panca Piana 8 6 6 4 3 2
                    Croci 30° 5x8
                    Dips 4 x max

                    Military Press 6 6 4 3 2
                    Tirate al mento 4 x 8

                    Curl inverso 3x8
                    Curl manubri 3x8
                    Curl accovacciato 3xmax



                    B

                    Gambe

                    Squat 6 6 4 4 3 3 2 2
                    Pressa 45° 10 8 8 6 4
                    Front squat 5xmax

                    GM 5x6
                    Stacco GT 3x8

                    Calf pressa 8x6
                    Calf seduto a tempo

                    1 ex per l'addome con carico, 4x8-10



                    C

                    Dorso-Deltoidi posteriori-Tricipiti


                    Stacco 10 x 3
                    Rematore 6 6 4 4 3 3
                    Trazioni prone 4 x max
                    Pulley a triangolo 4 x 12 SS aperture posteriori a 90° 4 x 10
                    Shrughs DB 5 x max in SS con PC DB seated 5 x 10

                    Panca stretta 5 x 6
                    French a terra 8 8 6 4
                    Rope pressdown 4 x 12-15

                    Addome un ex con carico 4 x 8-12
                    Last edited by KKMeph; 02-08-2010, 21:23:47.
                    MKK Fake

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                      Molto stufo oggi, reduce da un 3-days di poche ore di sonno e troppo alcool...

                      A


                      Petto-Deltoidi Anteriori-Bicipiti

                      Panca Piana 8 6 6 4 3 2 pause 2'30". Carichi 90 95 95 100 105 107
                      Croci 30° 5x8 pausa 60". Manubri da 17.5kg
                      Dips 4 x max. Corpo libero, pausa 45". 10-12 8 4

                      Military Press 6 6 4 3 2 pausa 90". Carichi 40 40 50 55 (push) 60 (push)
                      Tirate al mento 4 x 8. Carichi 40kg. Pausa 60"

                      Curl inverso 3x8 pausa 60" manubri 20kg
                      Curl manubri 3x8 pausa 60" carico 40kg
                      Curl accovacciato 3xmax carico boh...mi ha fatto fare circa 12-10-6 rep
                      MKK Fake

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                      • spot86
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                        ma xkééééé questi allenamentiiiiiiiiiiii
                        meglio qualcosa più istintivo e semplice...con cose basilari
                        --
                        Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com

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                          perchè voglio fare il grosso...ma oggi ho fallito miseramente sia perchè non sono abituato alle alte rip, sia perchè mi ostino ad andare ad allenarmi dopo notti brave

                          comunque:

                          Gambe

                          Squat 6 6 4 3 2 poi Box Squat 4x3. Carichi 110 110 120 125 130. 90 nel box squat, parecchio dinamico.

                          Pressa 45° 10 8 8 6 4 2 pesi: 195 215 215 235 275 310kg

                          Front 50kg 4x8 pump

                          GM 5x6 70kg

                          Stacco GT 4x8 70kg

                          Calf 10x6
                          Addome con carico
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                            spot, dammi na mano va là che non sono fatto per ste robe...

                            Lunedì

                            Squat peso
                            Panca esplosiva


                            Mercoledi

                            Stacco


                            Venerdì

                            Panca pesa
                            Squat esplosivo
                            MKK Fake

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                              Lunedì

                              Squat MAV
                              Panca MAV
                              dips
                              curl
                              iperestensioni


                              Mercoledì

                              Stacco MAV
                              Lento MAV
                              Panca stretta
                              Stacco fino al ginocchio
                              Abs


                              Venerdì

                              Panca MAV
                              Squat MAV
                              trazioni
                              parallele
                              abs
                              MKK Fake

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                                ma cristo.. cambi una scheda a settimana se capisci la tua via di allenarti, migliorerai uncasino!!!

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