KKMeph Diario - Avventure in una palestra per secchi...

**Albs** · 01-02-2011, 23:34:11

Questo diario sta diventando una discussione sul momento migliore per fottere

***KKMeph*** · 01-02-2011, 23:51:12

pomeriggio verso le 15-16. oppure per l'orale alla sera tardi.
dio mio...è troppo tempo che non scopo
devo trovarmi una donna

**Andro92** · 02-02-2011, 01:04:01

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

pomeriggio verso le 15-16. oppure per l'orale alla sera tardi.
dio mio...è troppo tempo che non scopo
devo trovarmi una donna

io preferisco le 18:00 per la sera concordo.

**Albs** · 02-02-2011, 10:32:19

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

pomeriggio verso le 15-16. oppure per l'orale alla sera tardi.
dio mio...è troppo tempo che non scopo
devo trovarmi una donna

***KKMeph*** · 02-02-2011, 23:44:50

CONGA!

Ho notato che

la sveglia alle 6.45, aula studio fra calcolatrici e bestemmie dalle 8.40 alle 19.20 tempra la mente.

mangiare solo una volta, alla mensa dell'università, con in più il pasto light non tempra un bel *****, ero 90kg alla sera, inserendo cardio e dieta canarino style non cambia un ***** perciò vaffanculo, domani 150g di pasta.

allenarsi alle 8 di sera dopo giornatine del genere è provante ma lo si fa.

i calzettoni tirati su fino al ginocchio proteggono bene la tibia da escoriazioni per lo stacco sumo, ma il ginocchio viene comunque colpito.

sta succedendo un miracolo in palestra, KB da 32kg in arrivo da 40kg e si parla di rack. il titolare mi ha dato il magnesio e prevede di metterlo in varie vaschette sparse per la palestra.

Oggi

stacco 6x2 @ 80% 168kg. sentiti pesanti le prime 3 serie, leggere le ultime. come sempre se mi metto a riflettere troppo sull'alzata, alzo di merda, se vado cattivo stacco velocissimo.

box squat 15cm sotto il parallelo 6x5 @ 90kg. Provante.

trazioni 8 8 7 7 pausa 90" prone larghe tutte con la sbarra al petto...le prime anche l'addome al petto.

shrugh bilanciere 4x20 @ 90kg pausa 60". più per la presa che altro

circuitino trx per il core

**Andro92** · 03-02-2011, 01:11:56

Marco bello messo il nuovo wo.
Ascolta avrai una domanda per tè,io ho una discreta difficoltà a far crescere le braccia...a questo proposito ho cominciato a pensare di fare un pò come il petto adesso(visto che risponde bene) e provare un esercizio (tipo curl con bilanciere) a 3 rip concentrandomi sulla forza e poi via un bel 1 o 2 esercizi complementari di sfinimento.
Tu che ne dici??

***KKMeph*** · 03-02-2011, 10:19:22

dico di lasciare tutto come è e aspettare la nuova proposta di allenamento. che allora avrà come specificità le braccia.

**Andro92** · 03-02-2011, 11:28:46

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

dico di lasciare tutto come è e aspettare la nuova proposta di allenamento. che allora avrà come specificità le braccia.

Perfetto

**Ansicora_Gherreri** · 03-02-2011, 20:33:02

magari non ti attivi bene le prime serie kk...capita a volta

***KKMeph*** · 04-02-2011, 15:09:58

oggi

panca 8x3 @ 80% 96kg. pausa 2'.
le prime un pò dure, poi tutto liscio

front squat 4x4 @ 80kg pausa 2'
sto imparando bene dove inserire il bilanciere, oggi ho provato proprio sopra la clavicola. sembrava andasse bene.

panca inclinata max stretch @ 28kg. ho fatto un 5x6, pausa 60". appena ho perso esplosività mi sono fermato.

rematore manubrio 3xmax. qui ho cacato fuori dal vaso. ho provato 60kg di rematore. bestiali, veramente bestiali. ho fatto 8 6 4 poi visto che la presa veniva fortemente sollecitata dal manubrio, ho fatto subito in superset dei lavori per la presa con le kettlebell

giusto 5 minuti di swing, clean, swing con cambio mano...

**Andro92** · 05-02-2011, 11:44:55

Marco ma ti alleni in multifrequenza??

***KKMeph*** · 05-02-2011, 20:33:01

bhe si...e dovresti farlo anche tu...:P

---------- Post added at 19:33:01 ---------- Previous post was at 11:44:22 ----------

oggi

Stacco riscaldamento con 5-4 triple doppie 1x130 1x140 1x150 1x160 1x170 3x3 @ 146
Front Squat tensione continua (per variare un pò) 4x6 @ 70kg
Panca stretta 4x6 @ 80kg

Kettlebell training

get up x5 per parte (KB da 16kg)
10" di pausa
swing con presa volante 90" (KB da 24kg)
10" e via di nuovo

poi 3 minuti di pausa

clean, rack and press singolo x10 (5 e 5) pausa 10" (16kg)
snatch x10 (5 e 5) pausa 10" e via di nuovo (16kg)

4 giri.

Core ed esplichiamo

ponte con piedi sui trx 20"
10" di pausa
oscillazioni sui gomiti mentro si tiene il ponte 20"
10" di pausa
crunch inverso piedi sui trx 15 rip
10" di pausa
ab roller con trx 20"
10" di pausa
lavori sugli obliqui con le KB 20"

20" di pausa e altro giro.

**Albs** · 06-02-2011, 02:11:25

Com'é il TRX? Lo trovi efficace? In palestra é una vita che tentano di convincermi a provarlo!

***KKMeph*** · 06-02-2011, 11:55:30

per il core quelle liane sono strepitose!

**Andro92** · 06-02-2011, 23:14:34

Originariamente Scritto da KKMeph Visualizza Messaggio

bhe si...e dovresti farlo anche tu...:P

---------- Post added at 19:33:01 ---------- Previous post was at 11:44:22 ----------

oggi

Stacco riscaldamento con 5-4 triple doppie 1x130 1x140 1x150 1x160 1x170 3x3 @ 146
Front Squat tensione continua (per variare un pò) 4x6 @ 70kg
Panca stretta 4x6 @ 80kg

Kettlebell training

get up x5 per parte (KB da 16kg)
10" di pausa
swing con presa volante 90" (KB da 24kg)
10" e via di nuovo

poi 3 minuti di pausa

clean, rack and press singolo x10 (5 e 5) pausa 10" (16kg)
snatch x10 (5 e 5) pausa 10" e via di nuovo (16kg)

4 giri.

Core ed esplichiamo

ponte con piedi sui trx 20"
10" di pausa
oscillazioni sui gomiti mentro si tiene il ponte 20"
10" di pausa
crunch inverso piedi sui trx 15 rip
10" di pausa
ab roller con trx 20"
10" di pausa
lavori sugli obliqui con le KB 20"

20" di pausa e altro giro.

Ah se ritieni che devo farlo,buttami giù la scheda e io sono pronto

nessun problema,ti seguo