Diario di Vic

[Manx]

vic ma i polpacci sono optionals?

PS manuel guai a te se mi fa andare sotto le 6 reps!

aspetta aspetta... verranno anche i tempi delle triple e delle doppie...a 30" di rest...vic ne sa qualcosa

[lucav79]

beh ma se sono intervallate con 30 secondi ok. chiaro che il carico subisce un decremento. io non voglio maneggiare cariconi o mi uccido

vic metti sti polpacci per dinci...o vuoi andare in giro in bermuda e far ridere le donne?!
metti adduttori e abduttori...fai anche un giro di gluteus a sto punto...

[Manx]

beh ma se sono intervallate con 30 secondi ok. chiaro che il carico subisce un decremento. io non voglio maneggiare cariconi o mi uccido

vic metti sti polpacci per dinci...o vuoi andare in giro in bermuda e far ridere le donne?!
metti adduttori e abduttori...fai anche un giro di gluteus a sto punto...

Si'...e magari anche un soggiorno di 7 gg in una Beauty Farm.

[lucav79]

no no dai. su questo concordo con vic. io 2 colpi li faccio sempre. non bisogna lasciare niente al caso....

[Vic]

vic ma i polpacci sono optionals?

PS manuel guai a te se mi fa andare sotto le 6 reps!

Luca me li sono scordati...credo che inserirò 4/5 serie di calf al multi prima all'inizio del giorno delle zampe...

[lucav79]

vic, come dice la mia morosa: "quando hai 5 minuti liberi, legnali".
Io li faccio almeno 2 volte a settimana. Mettili il giorno del petto e alla fine del giorno delle gambe.

[drhouse]

ciao vic, mi segno...ho trovato finalmente un utente esperto alto come me:-)

Ps se posso dire la mia(molto accademicamente), implementando quello che dice luca, alternerei il calf seduto pesante(basse rep,max 6-7) al calf in piedi alte rep(>20)

[lucav79]

alla pressa o smith 3x10 recupero breve. contrazione finale, massimo ROM.
Poi si passa all attacco con 3x30 ad esempio recupero di 30 secondi. Devi arrivare a 20 con la lingua di fuori, gli ultimi 10 voglio sentire le bestemmie fin qua a bergamo

[Manx]

ciao vic, mi segno...ho trovato finalmente un utente esperto alto come me:-)

Ps se posso dire la mia(molto accademicamente), implementando quello che dice luca, alternerei il calf seduto pesante(basse rep,max 6-7) al calf in piedi alte rep(>20)

di solito è il contrario...proprio per "rispettare" le caratteristische dei 2 muscoli che costituiscono il polpaccio.

[drhouse]

manx io sapevo proprio il contrario!!
basta pensare che il gastrocnemio, come quei muscoli che sono destinati a un uso costante e non intenso(tipo i muscoli del collo, erettori spinali, insomma i muscoli convolti nelle funzioni quuotidiani, tipo la deambulazione) la natura ha pensato bene di renderli efficienti per sforzi minimi ma prolungati(le famose fibre rosse, semplicisticamente)...
ecco perchè meglio allenare il gastrocnemio con alte rep e peso medio-basso....
al contrario il soleo, un muscolo "più bianco" che infatti è coinvolto meno nella deambulazione...infatti lo si allena con il calf seduto....

me lo sono sognato la notte??:-)

[lucav79]

io nel dubbio vario...ho smesso di farmi le pippe

[drhouse]

io nel dubbio vario...ho smesso di farmi le pippe

fai bene:-)
ma si fa tanto per fare 2 chiacchere:-)


cito il dottor antonio parolisi( da "my personal trainer")

Per allenare i gastrocnemi, comeper tutti i distretti muscolari composti principalmente da fibre rosse, i carichi utilizzati dovrebbero essere quelli vicini al 60-70% 1RM, quindi carichi medio-bassi che permettano di coprire un tempo di contrazione lungo. I tempi di recupero dovrebbero essere brevi, quindi intorno ai 45-60 secondi. Il numero di serie potrebbe variare da 5 a 7 circa. Le fibre a contrazione lenta hanno una maggiore capacità di recupero e potrebbero essere allenate più volte nell'arco di una settimana, fino a 3 (ovviamente in relazione alle caratteristiche fisiche dell'individuo). Nei muscoli gastrocnemi ci sono anche fibre a contrazione veloce (bianche) e intermedie che, anche se ridotte in termini di quantità, vanno comunque allenate.

Nei muscoli gastrocnemi ci sono anche fibre a contrazione veloce (bianche) e intermedie che, anche se ridotte in termini di quantità, vanno comunque allenate.

Per il Soleo, invece, bisognerebbe eseguire un allenamento dedicato alle fibre veloci (bianche), quindi si dovrebbero utilizzare carichi medi-alti (75-85% di 1RM), per un tempo sotto tensione di circa 10-15 secondi, il che significa circa 10 ripetizioni con una cadenza esplosiva e tempi di recupero lunghi, intorno al minuto e mezzo. Il numero di serie potrebbe variare da 3 a 5 circa. Le fibre bianche hanno una capacità di recupero bassa, quindi andrebbero allenate solo una volta alla settimana.

[Manx]

forse mi sono confuso, ma l'ordine-tipo degli ex che proponi non combacia con quello che ho appreso io. Cmq poco male...come ogni muscolo va allenato in tutti i modi...e lasciando perdere le fibre bianche, rosse ecc...

[lucav79]

concordo. fewer pipps!

va attaccato su + fronti, angoli (giocando con la posizione delle punte, quanto tieni aperte le gambe alla doggy ad esempio eccecc).

[Vic]

Non potete capire quanto mi sta sul caxxo che non ho la possibilità di seguire le discussioni come vorrei...mannaggia al tempo che non basta mai...

...cmq concordo che il muscolo va allenato attaccandolo su più fronti...ciò non toglie però che ogni muscolo in relazione alla sua particolare struttura e funzione ha una predisposizione maggiore o minore per certi "lavori"...quindi in linea di massima come la vedo io è che bisogna attaccarlo su più fronti ed in diversi modi, però i periodi in cui farlo lavorare secondo la sua "predisposizione naturale" dovrebbero essere più lunghi/frequenti...

...questa è la mia opinione...e cmq concordo con luca...fewer pipps...