Diario di Vic

[brosgym]

Rifai bene i calcoli e riporta i tuoi dati attuali, se riesci posta la dieta quì......sarò senza excel fino a lunedì!

[santib]

230 ci siamo
ma che ingegnere

[Vic]

Rifai bene i calcoli e riporta i tuoi dati attuali, se riesci posta la dieta quì......sarò senza excel fino a lunedì!

Ciao Bros...ti trascrivo tutto qui...e metto solo i totali di cho, pro e grassi per ogni pasto...e il totale alla fine...




Colazione (cho 47.3 - pro 44.7 - gra 4.1 - kcal 401.5)
Latte p.s. 200gr
Kellogs special k 50gr
Whey 30gr
Multivitaminico 1
Omega3 5

Spuntino 9:30 (cho 1 - pro 4.4 - gra 11 - kcal 120.6)
Mandorle 20gr

Spuntino 10:30 (cho 80.2 - pro 28.4 - gra 3.94 - kcal 485)
Pane 10gr
Bresaola 80gr
Banana 1

Pranzo 13:30 (cho 90.84 - pro 34.15 - gra 58.49 - kcal 1025.9)
Pasta 120gr
Tonno 110gr
Olio EVO 15gr

Spuntino 15:00 (cho 1 - pro 4.4 - gra 11 - kcal 120.6)
Mandorle 20gr

Spuntino 16:30 (cho 0 - pro 18 - gra 3 - kcal 100)
Carne rossa 100gr

Pre-wo
BCAA 5gr oppure un pre-wo tipo il gaspari superpump max

Post-wo (cho 35 - pro 0 - gra 0 - kcal 140)
BCAA 10gr
Vitargo 35gr

Post-post-wo (cho 0 - pro 30 - gra 0 - kcal 118.5)
Whey 30gr

Cena (almeno 45' dopo le whey) (cho 51.76 - pro 44.4 - gra 11.96 - kcal 507.2)
Verdura
Pollo 200gr
Olio EVO 10gr
Pane 80gr

Pre-nanna (cho 1.11 - pro 10.65 - gra 7.5 - kcal 114.3)
Grana 30gr


TOTALE (cho 308.21 - pro 219.1 - gra 110.99 - kcal 3133.6)



i miei dati sono altezza 188 e peso 89/90kg...che te ne pare? Purtroppo devo adattarla alle esigenze lavorative...e ovviamente è una linea guida per darmi le indicazioni da seguire...pasta pane patate e riso le alternerò e adeguerò le quantità a seconda del giorno...stesso discorso per le pro che farò variare a seconda di quello che posso preparare...

230 ci siamo
ma che ingegnere

[brosgym]

Nel complesso non è male, e sui valori totali ci siamo, anzi direi pro altine anche se ci sono quelle di pane e pasta.

Come mai separi le mandorle dal resto?

Metterei dei carbo prewo magari un frutto, levandoli la sera, come mai niente frutta? La banana non è omologata!

Varia le fonti proteiche e cerca di cucinare il più possibile (tonno magari fresco, altro pesce, petto di pollo o tacchino che cuoci tu invece della bresaola)

Metterie verdura/ortaggi anche a pranzo

Bcaa, io li vedo meglio prima, magari fai 8 pre 7 post.

Farei comunque 2 multivit.

[lucav79]

quoto bros.
cercherei di limitare i prodotti industriali e sinceramente non userei pane e pasta. il grana a me non piace, tutti i giorni. cercherei di variare o di usare della polvere. Poi dipende da che ora vai a letto, ossia se il prenanna è necessario o no. Personalmente rivedrei la distribuzione dei carbo nella giornata cosi da fare un post WO + corposo.

[brosgym]

quoto bros.
cercherei di limitare i prodotti industriali e sinceramente non userei pane e pasta. il grana a me non piace, tutti i giorni. cercherei di variare o di usare della polvere. Poi dipende da che ora vai a letto, ossia se il prenanna è necessario o no. Personalmente rivedrei la distribuzione dei carbo nella giornata cosi da fare un post WO + corposo.

Quoto incrociato!
Se il prenanna serve e soprattutto se hai fame......magari fiocchi di latte, total fage.....

[Vic]

Nel complesso non è male, e sui valori totali ci siamo, anzi direi pro altine anche se ci sono quelle di pane e pasta.

Come mai separi le mandorle dal resto?

Metterei dei carbo prewo magari un frutto, levandoli la sera, come mai niente frutta? La banana non è omologata!

Varia le fonti proteiche e cerca di cucinare il più possibile (tonno magari fresco, altro pesce, petto di pollo o tacchino che cuoci tu invece della bresaola)

Metterie verdura/ortaggi anche a pranzo

Bcaa, io li vedo meglio prima, magari fai 8 pre 7 post.

Farei comunque 2 multivit.

Ciao Bros...grazie mille per la risposta...le mandorle le separo perchè mi ritrovo ad avere fame tra colazione e spuntino...per il resto potrei inserire 50gr di pane nello spuntino pre-wo e abbassare la carne rossa in quello spuntino...e la sera aumento le verdure e limito i carbo...per il cucinare tranne a pranzo che sono a mensa mangio sempre tutto cucinato (a volte freddo perchè mi preparo le vaschette da casa)...

quoto bros.
cercherei di limitare i prodotti industriali e sinceramente non userei pane e pasta. il grana a me non piace, tutti i giorni. cercherei di variare o di usare della polvere. Poi dipende da che ora vai a letto, ossia se il prenanna è necessario o no. Personalmente rivedrei la distribuzione dei carbo nella giornata cosi da fare un post WO + corposo.

Ciao luca...il prenanna lo considero importante...ovviamente se non è attaccato alla cena...diciamo almeno un paio d'ore dopo.
Stavo pensando di prendere delle caseine...e alternerò con grana fiocchi e polvere...il total fage non mi piace...

...i carbo li avevo distribuiti così perchè cammino molto al lavoro e già così arrivo stanchino in palestra...un pò di benzina mi serve...cmq tu cosa suggeriresti? Che intendi per post-wo più corposo?

Quoto incrociato!
Se il prenanna serve e soprattutto se hai fame......magari fiocchi di latte, total fage.....

[lucav79]

intendo dire che metterei i carbo + concentrati al WO. Nel post WO anche 60 di vitargo, visti i tuoi allenamenti male nn farebbero.
per il prenanna. limiterei il grana. magari ogni tanto ricotta se ti piace...o caseine

[santib]

intendo dire che metterei i carbo + concentrati al WO. Nel post WO anche 60 di vitargo, visti i tuoi allenamenti male nn farebbero.
per il prenanna. limiterei il grana. magari ogni tanto ricotta se ti piace...o caseine

Luca perchè non ti piace il grana......o meglio preferisci altro ?
A me pino lo ha messo nel pre nanna insieme agli albumi

[lucav79]

ciao santino.
diverse le ragioni (molte pippe mie). sale, acidissimo, colesterolo

[santib]

ciao santino.
diverse le ragioni (molte pippe mie). sale, acidissimo, colesterolo

conoscendoti se ti fai pippe un motivo c'è sempre......cmq grazie
prox mese esami del sangue....per monitorare gli effetti dei grassi......

[Vic]

Ecco la scheda che seguirò questa settimana e se non riesco a passare ai miei soliti 4 giorni anche la successiva...però ora inizio ad alzare il tiro...


1: Petto - Dorso - Addome
Panca piana 4-4-6-8 90”/120”
Trazioni+sovrac. 6(prone)-6(supine)-6(presa a martello larga)-Max(prone) 90”/120”
Dips+sovrac. 6-6-6 90”
Rematore 6-6-6 90”
Panca incl. bil. 8-8-8 + Pulley 8-8-8 90” (entrambi con negativa lenta)
Crossover cavi alti 12-12-12 + Rematore 90° al petto e gomiti alti 12-12-12 60”
Crunch+sovrac. 12-12-12-12-12 60”


2: Gambe
Pressa 4-4-6-8 90”/120”
Leg ext. 8-6-10 60”
Squat piedi larghezza spalle e risalita fino a poco più di metà in t.c. 10-10-10 90”
Pressa ad una gamba 8-8-8 senza sosta
Stacchi GT 6-6-6-6 con negativa lenta 90”
Leg curl singolo 8-8-8 senza sosta
Calf in piedi con 60kg 4xMax 60”


3: Spalle - Braccia
Lento avanti in piedi 4-6-8 90”/120”
Lento manubri seduto 6-6-6 90”
Alzate frontali manubri 8-8-8 + Alzate laterali 8-8-8 + Alzate a 90° seduto 8-8-8 60”
Scrollate bil. 8-8-8 + Scrollate manubri 15-15-15 60”
Curl bil. dritto negativa lenta 6-6-6 90”
Panca presa stretta negativa lenta 6-6-6 90”
Curl manubri in piedi alternato 6-6-6 + Curl in piedi non alternato e a martello 10-10-10 60”
Dips panche+sovrac. 3x6/8 + Pushdown corde 10-10-10 60”




...

[RyanX]

Ecco la scheda che seguirò questa settimana e se non riesco a passare ai miei soliti 4 giorni anche la successiva...però ora inizio ad alzare il tiro...


1: Petto - Dorso - Addome
Panca piana 4-4-6-8 90”/120”
Trazioni+sovrac. 6(prone)-6(supine)-6(presa a martello larga)-Max(prone) 90”/120”
Dips+sovrac. 6-6-6 90”
Rematore 6-6-6 90”
Panca incl. bil. 8-8-8 + Pulley 8-8-8 90” (entrambi con negativa lenta)
Crossover cavi alti 12-12-12 + Rematore 90° al petto e gomiti alti 12-12-12 60”
Crunch+sovrac. 12-12-12-12-12 60”


2: Gambe
Pressa 4-4-6-8 90”/120”
Leg ext. 8-6-10 60”
Squat piedi larghezza spalle e risalita fino a poco più di metà in t.c. 10-10-10 90”
Pressa ad una gamba 8-8-8 senza sosta
Stacchi GT 6-6-6-6 con negativa lenta 90”
Leg curl singolo 8-8-8 senza sosta
Calf in piedi con 60kg 4xMax 60”


3: Spalle - Braccia
Lento avanti in piedi 4-6-8 90”/120”
Lento manubri seduto 6-6-6 90”
Alzate frontali manubri 8-8-8 + Alzate laterali 8-8-8 + Alzate a 90° seduto 8-8-8 60”
Scrollate bil. 8-8-8 + Scrollate manubri 15-15-15 60”
Curl bil. dritto negativa lenta 6-6-6 90”
Panca presa stretta negativa lenta 6-6-6 90”
Curl manubri in piedi alternato 6-6-6 + Curl in piedi non alternato e a martello 10-10-10 60”
Dips panche+sovrac. 3x6/8 + Pushdown corde 10-10-10 60”




...

Schede fenomenali dall'inizio alla fine!

---------- Post added at 20:10:18 ---------- Previous post was at 20:04:43 ----------

ragazzi è vero che puo essere sottoallenante per un muscolo riposare 7 giorni??

perche questa domanda? perche nella split a 3 gg il muscolo lo si riallena la settimana dopo.. quando in teoria un grande muscolo dopo 5 giorni circa si puo riallenare.. personalmente io sto piu "fresco" quando ad esempio riprendo il petto il lunedi.. però insomma.. mi è stato detto questo e volevo condividerlo con tutti voi

[Manx]

e chi te lo avrebbe detto? (lo so tanto...è inevitabile ).

[RyanX]

e chi te lo avrebbe detto? (lo so tanto...è inevitabile ).

ehm.... dovrei dire il nome utente??

facciamo così... se vai nel mio diario... alle ultime pagine.. trovi scritto proprio quello che ho citato io..

mi è stato detto che è sottoallenante aspettare 7 giorni per riallenare un muscolo.. ovvero controproducente, perchè troppo recupero (ovviamente era parere personale dell'utente e lui stesso l'ha detto che lui la pensa cosi)
cmq ho voluto discuterne lo stesso con voi

Manx cosa pensi a riguardo? o cosa risponderesti ad un affermazione del genere??