Diario di Vic

[Vic]

vic quando te le scatti due foto ?

Più avanti...

[Manx]

lun/mart/.venerdi sessioni light (ripresa) -giovedi gambe (arriveranno)

petto-addome

panca piana 60"

4/100kg
2/110kg
2/105kg
6/100kg

Panca legg. declinata con manubri 75"

8 8 8 8 (alterna di serie in serie le prese: hammer-->regolare--->hammer--->regolare)

Panca 45 75"

10 8 6 + una serie di croci da 8 finale dopo 20" dall'ultima serie + croci 10 dopo 15" + croci da 12.

Dip + sovracc. 40"

6 6 6

addome a piacere

__________________________________________________

dorso-bicipiti

rematore bil. 60"

10 8 6 6

Trazioni prone 60"

4/20kg
2/30kg
2/25kg
6/20kg

scrollate al multipower 50"

12 12 10 10

Pulley basso 60"

10 10 8 8

curl bil. su scott 60"

10 8 6 6

Curl manubri alternato 60"

10 10 10 + una serie di curl monolat. al cavo basso finale da 10 dopo 20" dall'ultima serie + 12 dopo 15" + 15.

______________________________________________________

Spalle-tricipiti

Lento dietro seduto (con schienale) 10 8 6 60"

Lento Arnold seduto (con schienale) 6 6 6 60"

alzate laterali ai cavi 50"

10 10 10 + tre scarichi immediati, no rest, finita la terza serie x max rip

rowing torso 50"

10 10 10 + isometria finale ad ogni serie (ultima rip) 10"

Panca stretta 60"

4/90kg
2/95kg
2/100kg
6/85kg

Push down 40"

8 8 8 8

Dip panche

max rip+40kg
max rip+30kg
max rip+20kg---> via il sovracc.,no rest, una serie a cedimento

[malfa81]

Più avanti...

su....non essere timido...posta le foto....

Ciao bello!!!

[Vic]

lun/mart/.venerdi sessioni light (ripresa) -giovedi gambe (arriveranno)

petto-addome

panca piana 60"

4/100kg
2/110kg
2/105kg
6/100kg

Panca legg. declinata con manubri 75"

8 8 8 8 (alterna di serie in serie le prese: hammer-->regolare--->hammer--->regolare)

Panca 45 75"

10 8 6 + una serie di croci da 8 finale dopo 20" dall'ultima serie + croci 10 dopo 15" + croci da 12.

Dip + sovracc. 40"

6 6 6

addome a piacere

__________________________________________________

dorso-bicipiti

rematore bil. 60"

10 8 6 6

Trazioni prone 60"

4/20kg
2/30kg
2/25kg
6/20kg

scrollate al multipower 50"

12 12 10 10

Pulley basso 60"

10 10 8 8

curl bil. su scott 60"

10 8 6 6

Curl manubri alternato 60"

10 10 10 + una serie di curl monolat. al cavo basso finale da 10 dopo 20" dall'ultima serie + 12 dopo 15" + 15.

______________________________________________________

Spalle-tricipiti

Lento dietro seduto (con schienale) 10 8 6 60"

Lento Arnold seduto (con schienale) 6 6 6 60"

alzate laterali ai cavi 50"

10 10 10 + tre scarichi immediati, no rest, finita la terza serie x max rip

rowing torso 50"

10 10 10 + isometria finale ad ogni serie (ultima rip) 10"

Panca stretta 60"

4/90kg
2/95kg
2/100kg
6/85kg

Push down 40"

8 8 8 8

Dip panche

max rip+40kg
max rip+30kg
max rip+20kg---> via il sovracc.,no rest, una serie a cedimento

Ok...

---------- Post added at 11:49:48 ---------- Previous post was at 11:49:05 ----------

su....non essere timido...posta le foto....

Ciao bello!!!

Sono molto timido...

[Manx]

zampe -

iperext:
una serie a corpo libero da 10 40"
poi prendi 30kg e fai un'unica serie da 10 in stripping 30kg, 20kg, 10kg

squat 10 8 6 6 - 60"

Pressa 45 6 6 6 - 60"

Leg curl sdraiato 6 6 6 - 60"

stacco GT 90"

5/110kg
3/115kg
3/120kg
6/105kg

Affondi bil./man.90"

6 (a zampa) 12 (") 6 (") 12 (")

Polpacci in piedi (macchina o multi) 10 10 10 40"

Polpacci seduto 2 serie max rip a 30"

e chiudiamo la settimana

[ongel]

ciao vic...passa quando vuoi, ho tenuto la tua scheda per 6 settimane adesso vorrei modificarla c'è la mia discussione in sezione massa...dacci un occhiata nel caso

grazie e buon allenamento!

[Vic]

ciao vic...passa quando vuoi, ho tenuto la tua scheda per 6 settimane adesso vorrei modificarla c'è la mia discussione in sezione massa...dacci un occhiata nel caso

grazie e buon allenamento!

Appena ho un pò di tempo passo...




Lunedì: Petto - Addome


Panca piana 60"

4/100kg
2/110kg
2/105kg
6/100kg

4@100 - 60"
2@110 - 60"
2@105 - 60"
6@100


Panca legg. declinata con manubri 75"

8 8 8 8 (alterna di serie in serie le prese: hammer-->regolare--->hammer--->regolare)

8@34+34 - 75"
8@34+34 - 75"
8@34+34 - 75"
8@34+34


Panca 45 75"

10 8 6 + una serie di croci da 8 finale dopo 20" dall'ultima serie + croci 10 dopo 15" + croci da 12.

10@80 - 75"
8@85 - 75"
6@90 - 20"
8@20+20 - 20"
10@18+18 - 15"
12@15+15


Dip + sovracc. 40"

6 6 6

6@15 - 40"
6@15 - 40"
6@15


addome a piacere














...

[santib]

sempre ottimo Ale

[Vic]

sempre ottimo Ale

Grazie amico...ci provo...

[nicole.3]

sempre ottimo Ale

Trooppo buono Santi!

Grazie amico...ci provo...

.....

[Manx]

lavorato a buffer..eh?

[Vic]

Trooppo buono Santi!





.....

lavorato a buffer..eh?

Un pò...ma non certo per mia scelta...



Martedì: Dorso - Bicipiti


Rematore bil. 60"

10 8 6 6

10@80 - 60"
8@85 - 60"
6@90 - 60"
6@90


Trazioni prone 60"

4/20kg
2/30kg
2/25kg
6/20kg

4@20 - 60"
2@30 - 60"
2@25 - 60"
4@20 (-2reps)


Scrollate al multipower 50"

12 12 10 10

12@90 - 50"
12@90 - 50"
10@100 - 50"
10@100


Pulley basso 60"

10 10 8 8

10@70 - 60"
70@70 - 60"
8@75 - 60"
8@75


curl bil. su scott 60"

10 8 6 6

10@37.5 - 60"
8@40 - 60"
6@42.5 - 60"
6@42.5


Curl manubri alternato 60"

10 10 10 + una serie di curl monolat. al cavo basso finale da 10 dopo 20" dall'ultima serie + 12 dopo 15" + 15.

10+10@20+20 - 60"
10+10@20+20 - 60"
10+10@20+20 - 20"
10+10@20 - 20"
12+12@15 - 15"
15+15@10



...

[Manx]

molto bene, bravo

[Vic]

molto bene, bravo

[Vic]

Giovedì: Zampe


iperext:
una serie a corpo libero da 10 40"
poi prendi 30kg e fai un'unica serie da 10 in stripping 30kg, 20kg, 10kg

10@bw - 40"
10@30 + 10@20 + 10@10


squat 10 8 6 6 - 60"

10@125 - 60"
8@135 - 60"
6@140 - 60"
6@140


Pressa 45 6 6 6 - 60"

6@200 - 60"
6@200 - 60"
6@200


Leg curl sdraiato 6 6 6 - 60"

6@45 - 60"
6@45 - 60"
6@45


stacco GT 90"

5/110kg
3/115kg
3/120kg
6/105kg

5@110 - 90"
3@115 - 90"
3@120 - 90"
6@105


Affondi bil./man.90"

6 (a zampa) 12 (") 6 (") 12 (")

6+6@24+24 - 90"
12+12@16+16 - 90"
6+6@24+24 - 90"
12+12@16+16


Polpacci in piedi (macchina o multi) 10 10 10 40"

10@70 - 40"
10@70 - 40"
10@70


Polpacci seduto 2 serie max rip a 30"

30@35 - 30"
30@35




...era da un bel pò di tempo che non allenavo le gambe in questo modo...ho come dei crampi...



...