Diario di Vic

[Vic]

tzè.... massimale 115.... che scarso.......certo che sei proprio secco.....


mapperfavoooooooooooooreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

siate seri daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

vic complimenti

Se dobbiamo essere precisi il massimale è 125kg...

[nicole.3]

[Vic]

---------- Post added at 20:02:11 ---------- Previous post was at 19:55:21 ----------

Mercoledi: Test Massimali


a) Test Deadlift

warm up generale dorso-femorali:

pulley basso 10 carico medio
rem. bilanc. 8 carico medio-pesante
scrollate con 2 man. 10 medio-pesante
panca iperext 10 + 20kg
stacco GT 8 medio-pesante

10@60
8@70
10@34+34
10@20
8@80


Test massimale

come panca---> sfonda i 200(ultima serie di avvicinamento con 180-185kg,poi spari direttamente un sopra 200kg)

1@185
1@205
1@210
(...)


Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi


b) Test trazioni

(sei caldo, quindi niente avvicinamento)

1/+30kg
1/+35kg
1/+50kg?

1@30
1@35
1@50 ---> fallita


Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi


c) test stacco rumeno (partendo dal rack o da un reggibilanc.)

come Deadlift--->sfonda i 180-185kg

1@165
1@180




...

[Manx]

bravo è andata come mi aspettavo...sicuramente i 40-45 kg nelle trazioni erano alla tua portata. Bene!

[Vic]

bravo è andata come mi aspettavo...sicuramente i 40-45 kg nelle trazioni erano alla tua portata. Bene!

[Manx]

vic, sto abbozzando la tabella per le prossime 4 settimane...ciclo ibrido forza massa con progressioni anomale alla panca piana hai fatto 8 rip con 100kg in scioltezza vero? Panca a 45 6 con 90...sbaglio? Rematore ben fatto e ben piegato 6 con 90kg? trazioni 6+20kg?

[Vic]

vic, sto abbozzando la tabella per le prossime 4 settimane...ciclo ibrido forza massa con progressioni anomale alla panca piana hai fatto 8 rip con 100kg in scioltezza vero? Panca a 45 6 con 90...sbaglio? Rematore ben fatto e ben piegato 6 con 90kg? trazioni 6+20kg?

Più o meno ci siamo...per quanto riguarda le panche si...il rematore non a 90° e con meno scioltezza...le trazioni con 20kg se ci arrivo a 6 sono proprio al limite...

---------- Post added at 20:43:00 ---------- Previous post was at 20:35:13 ----------

...ieri e oggi sono state giornate del caxxo e pure il wo è stato altrettanto del caxxo...però almeno mi sono allenato...tenendo conto anche che non ho pranzato porca zozza...posto il wo dopo ma non è esaltante...

[Manx]

va beh poco male...io ho quasi ultimato il programma anomalo x le 4 prox settimane...basso volume e alta intensità,ma data dal carico e dai rest...rimarrà cmq segretissimo...e sarà in "multi"...ma a maniera nostra

[Vic]

va beh poco male...io ho quasi ultimato il programma anomalo x le 4 prox settimane...basso volume e alta intensità,ma data dal carico e dai rest...rimarrà cmq segretissimo...e sarà in "multi"...ma a maniera nostra

Venerdi


a) test squat


Warm up generale gambe

pressa 45 2x12 carico medio
panca iperext 10 + 20kg
stacco GT 8 medio-pesante
Affondi 8 (4+4) carico medio

12@130
12@130

1@20

8@80

4+4@15+15


Test massimale

come panca---> punta a 180kg

1@165
1@180 ---> fallita


Al termine rest generale lungo, bevi, respira, gironzola per la palestra ecc...quindi


b) Test front squat

(sei caldo, quindi niente avvicinamento)

come panca---> punta ai 130-135kg

1@120
1@130 ---> fallita



...quando squatto ho sempre il solito fastidio all'anca sx...non mi pregiudica la forza ma mi da fastidio...ma me ne frego...non sono riuscito a chiudere i massimali previsti ma credo sia dovuto alla stanchezza ed al pranzo saltato...la forza c'è...




...

[Manx]

ma almeno uno shaker veloce non saresti riuscito a farlo...? un pre wo "denso"...? Cioé senza mangiare hai fatto pure troppo....

[Vic]

ma almeno uno shaker veloce non saresti riuscito a farlo...? un pre wo "denso"...? Cioé senza mangiare hai fatto pure troppo....

Guarda ieri il nervoso era a mille...giovedì ho lavorato dalle 8:00 alle 20:30...ieri dalle 8:00 alle 18:30 senza pranzare...per fortuna che avevo gli spuntini...però il pranzo saltato l'ho sentito molto...

[Manx]

e ci credo...cmq mi sa che rimandiamo l'esperimento a + avanti...il programma è molto complesso e non voglio sbagliare niente (anche se mi faresti da cavia per 4 settimane ). Ora torno a Freiburg, domani facciamo allenamenti "standard" --->

[Vic]

e ci credo...cmq mi sa che rimandiamo l'esperimento a + avanti...il programma è molto complesso e non voglio sbagliare niente (anche se mi faresti da cavia per 4 settimane ). Ora torno a Freiburg, domani facciamo allenamenti "standard" --->

Come vuoi...quando credi di postarmi i wo per la settimana prossima...non sono vogli rompere...però visto il periodo non vorrei correre il rischio di non riuscire a leggerli...

[Manx]

non prima di domani pomeriggio...forse mattina. Questa sera esco...

[mmaattyy]

vic quando te le scatti due foto ?