Diario di Vic

[Vic]

zampe

warm up iniziale x core + 2 serie x i quad e 2 x i femorali, poco rest e 8/10 rip senza cedere.

avvicinamento allo squat poi:

SGX3 120"

- Squat max rip con 100kg (ti fermi quando devi sostare troppo per andare avanti, cioé quando arrivi e sei cotto stop, senza fare un rest pause di qualche secondo...spara cmq almeno 15 rip al primo giro ).

- Affondi con 2 manubri 4 a zampa

- Leg ext in SLOW 6" a rip 8

al termine 5 minuti di recupero


SGX3 120"

- Stacco GT sosta di 2" in basso 6

- Leg curl in SLOW 6" a rip

- Panca iperext + 20kg 12

-Polpacci in piedi 30

addome a piacere

Manx quante di leg curl in slow? 8?

[Manx]

si' 8

[Vic]

si' 8

Ok...grazie mille...

[Vic]

Giovedì: Zampe


warm up iniziale x core + 2 serie x i quad e 2 x i femorali, poco rest e 8/10 rip senza cedere.




avvicinamento allo squat poi:


SGX3 120"

- Squat max rip con 100kg (ti fermi quando devi sostare troppo per andare avanti, cioé quando arrivi e sei cotto stop, senza fare un rest pause di qualche secondo...spara cmq almeno 15 rip al primo giro ).

- Affondi con 2 manubri 4 a zampa

- Leg ext in SLOW 6" a rip 8

16@100 + 4+4@26+26 + 8@25 - 120"
11@100 + 4+4@26+26 + 7@25 (-1reps) - 120"
9@100 + 4+4@26+26 + 7@25 (-1reps)

(...a 16 nella prima serie ci sono arrivato per opera dello spirito santo...)


al termine 5 minuti di recupero


SGX3 120"

- Stacco GT sosta di 2" in basso 6

- Leg curl in SLOW 6" a rip 8

- Panca iperext + 20kg 12

-Polpacci in piedi 30

6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40 - 120"
6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40 - 120"
6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40


Rest 5'


Crunch doppio 20-20 40"

20@bw - 40"
20@bw


Crunch+sovrac. con disco dietro la testa 4x15-15-25 90"

15@10+15@5+25@bw - 90"
15@10+15@5+25@bw - 90"
15@10+15@5+25@bw


Crunch ai cavi alti 30-30-30 50"

30@60 - 50"
30@60 - 50"
30@60




...gambe distrutte...avevo i quad che stavano per esplodere e a fine della serie gigante sui quad i crampi al ...per non parlare dei femorali dopo...




...

[lucav79]

complimenti!! posso chiedere cosa intendete con SLOW?
manx, se posso, la ragione dello SLOW? lacerare il + possibile?

[Manx]

complimenti!! posso chiedere cosa intendete con SLOW?
manx, se posso, la ragione dello SLOW? lacerare il + possibile?

lo dice la parola stesso cosa si intende per slow...e l'ho anche scritto di fianco...ogni rip 6"...cio' non toglie che si possa fare anche con 10" di tut a cosa serve? A tutto e a niente, è un modo di allenarsi.

Giovedì: Zampe


warm up iniziale x core + 2 serie x i quad e 2 x i femorali, poco rest e 8/10 rip senza cedere.




avvicinamento allo squat poi:


SGX3 120"

- Squat max rip con 100kg (ti fermi quando devi sostare troppo per andare avanti, cioé quando arrivi e sei cotto stop, senza fare un rest pause di qualche secondo...spara cmq almeno 15 rip al primo giro ).

- Affondi con 2 manubri 4 a zampa

- Leg ext in SLOW 6" a rip 8

16@100 + 4+4@26+26 + 8@25 - 120"
11@100 + 4+4@26+26 + 7@25 (-1reps) - 120"
9@100 + 4+4@26+26 + 7@25 (-1reps)

(...a 16 nella prima serie ci sono arrivato per opera dello spirito santo...)


al termine 5 minuti di recupero


SGX3 120"

- Stacco GT sosta di 2" in basso 6

- Leg curl in SLOW 6" a rip 8

- Panca iperext + 20kg 12

-Polpacci in piedi 30

6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40 - 120"
6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40 - 120"
6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40


Rest 5'


Crunch doppio 20-20 40"

20@bw - 40"
20@bw


Crunch+sovrac. con disco dietro la testa 4x15-15-25 90"

15@10+15@5+25@bw - 90"
15@10+15@5+25@bw - 90"
15@10+15@5+25@bw


Crunch ai cavi alti 30-30-30 50"

30@60 - 50"
30@60 - 50"
30@60




...gambe distrutte...avevo i quad che stavano per esplodere e a fine della serie gigante sui quad i crampi al ...per non parlare dei femorali dopo...




...

ottimo lavoro a breve vorrei 20 rip con 110kg di squat...

[Vic]

ottimo lavoro a breve vorrei 20 rip con 110kg di squat...

Manx una piccola curiosità...ma prima ti fischiavano le orecchie?

[lucav79]

ok...thanks. pensavo magari esplosiva a salire, slow a scendere...

[Manx]

ok...thanks. pensavo magari esplosiva a salire, slow a scendere...

beh quella è un'altra cosa, anzi, ti diro', l'"allenamento perfetto da manuale" dovrebbe prevedere proprio quel tipo di esecuzione (o almeno con la negativa moooolto controllata)...ma io e vic non facciamo allenamenti da manuale

Manx una piccola curiosità...ma prima ti fischiavano le orecchie?

no, pero' in compenso ho lo stomaco che protesta...ho già fame di nuovo

[Vic]

complimenti!! posso chiedere cosa intendete con SLOW?
manx, se posso, la ragione dello SLOW? lacerare il + possibile?

Grazie...per lo slow ti ha già risposto Manx vedo...

beh quella è un'altra cosa, anzi, ti diro', l'"allenamento perfetto da manuale" dovrebbe prevedere proprio quel tipo di esecuzione (o almeno con la negativa moooolto controllata)...ma io e vic non facciamo allenamenti da manuale

Già...siamo una voce a parte...

[malfa81]

Giovedì: Zampe


warm up iniziale x core + 2 serie x i quad e 2 x i femorali, poco rest e 8/10 rip senza cedere.




avvicinamento allo squat poi:


SGX3 120"

- Squat max rip con 100kg (ti fermi quando devi sostare troppo per andare avanti, cioé quando arrivi e sei cotto stop, senza fare un rest pause di qualche secondo...spara cmq almeno 15 rip al primo giro ).

- Affondi con 2 manubri 4 a zampa

- Leg ext in SLOW 6" a rip 8

16@100 + 4+4@26+26 + 8@25 - 120"
11@100 + 4+4@26+26 + 7@25 (-1reps) - 120"
9@100 + 4+4@26+26 + 7@25 (-1reps)

(...a 16 nella prima serie ci sono arrivato per opera dello spirito santo...)


al termine 5 minuti di recupero


SGX3 120"

- Stacco GT sosta di 2" in basso 6

- Leg curl in SLOW 6" a rip 8

- Panca iperext + 20kg 12

-Polpacci in piedi 30

6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40 - 120"
6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40 - 120"
6@100 + 8@25 + 12@20 + 30@40


Rest 5'


Crunch doppio 20-20 40"

20@bw - 40"
20@bw


Crunch+sovrac. con disco dietro la testa 4x15-15-25 90"

15@10+15@5+25@bw - 90"
15@10+15@5+25@bw - 90"
15@10+15@5+25@bw


Crunch ai cavi alti 30-30-30 50"

30@60 - 50"
30@60 - 50"
30@60




...gambe distrutte...avevo i quad che stavano per esplodere e a fine della serie gigante sui quad i crampi al ...per non parlare dei femorali dopo...




...

pur non amando le SG, debbo ammettere che stai diventando un torello con sti allenamenti!!!

[Vic]

pur non amando le SG, debbo ammettere che stai diventando un torello con sti allenamenti!!!

Guarda malfa oggi è stato massacrante davvero...la serie gigante per i quad era indescrivibile...ma mi piace...

[malfa81]

Guarda malfa oggi è stato massacrante davvero...la serie gigante per i quad era indescrivibile...ma mi piace...

e lo capisco...le gambe sono allucinanti....per me l'allenamento delle gambe è più mentale che fisico: DEVI amere questo sport per autoflaggellarti così!!. "ti stimo..."

[Vic]

e lo capisco...le gambe sono allucinanti....per me l'allenamento delle gambe è più mentale che fisico: DEVI amere questo sport per autoflaggellarti così!!. "ti stimo..."

[vivix]

cammini vero?