Diario di Vic

[Vic]

la sessione è andata bene...ma non hai gestito benissimo il carico allo stripping (rematore): troppo salto passare da 82,5kg a 65kg...dovevi togliere max 5 kg a botta.

...e già così mi sono ammazzato per chiuderle...

[Manx]

schiappa...

[Vic]

schiappa...

[nicole.3]

schiappa...

....................

[Vic]

....................

[Vic]

Giovedì: Zampe - Polpacci


Squat 90"

come rem. bilanc.

4@150 - 90"
6@145 - 90"
8@140 + 6@130 + 6@120 + 6@110


Front Squat 50"

100kg 4
100kg 3
100kg 2
100kg 4

4@100 - 50"
3@100 - 50"
2@100 - 50"
3@100 (-1rep)


Pressa 45,larga 50"

10 8 6

10@160 - 50"
8@170 - 50"
6@180


stacco GT con sosta in basso di 2", 60"

6 6

6@105 - 60"
6@105


SSx3 finale 50"

a) polpacci in piedi 10
b) polpacci seduto 30

10@70 + 30@30 - 50"
10@70 + 30@30 - 50"
10@70 + 30@30




...

[Manx]

molto ma molto bene...si vede che ancora magni

[Vic]

molto ma molto bene...si vede che ancora magni

...si vede si vede...nei giorni di wo non sto riuscendo a magnare meno...il problema è il lavoro...sono periodi in cui scarpino parecchio e se calo i carbo arrivo al wo senza forze...

[Manx]

carbo? cosa sono i carbo? dalla settimana prox io due giorni a settimana a 0 cho...

[mmaattyy]

vic quanto pesi

[Vic]

carbo? cosa sono i carbo? dalla settimana prox io due giorni a settimana a 0 cho...

Non so se dire beato te che riesci a farlo o se dire il contrario...

vic quanto pesi

Settimana scorsa ero quasi 91kg...domani controllo di nuovo...ma sono in discesa...

[brosgym]

carbo? cosa sono i carbo? dalla settimana prox io due giorni a settimana a 0 cho...

....No pain no gain.....

[Vic]

....No pain no gain.....

Venerdì: Spalle - Tricipiti


Lento avanti seduto 90"

come rem. bilanc.

4@70 - 90"
6@65 - 90"
8@60 + 6@55 + 6@50 + 6@45


Scrollate bilanc. 60"

180-170-160k max rip

6@180 - 60"
7@170 - 60"
8@160


panca presa inversa a 45, 90"

8 8 8

8@65 - 90"
8@65 - 90"
8@65


panca stretta 60"

6 6 6

6@90 - 60"
6@90 - 60"
5@90 (-1rep)


French press 60"

10 8 6

10@42.5 - 60"
8@45 - 60"
6@47.5


Push down inverso 40"

12 10 8

12@35 - 40"
10@40 - 40"
8@45




...

[Manx]

ottimo

[Manx]

Vic, ciao...senti oggi e domani sono un po' pieno e ho poca freschezza mentale...riesci ad abbozzare tu la tabella?
Segui queste direttive:

abbinamenti a piacere
2 ex base pesanti range rip 4-8 - serie complessive 6/8
un compl. con tecnica intensità range 6-12 - serie complessive 3/5
un altro compl. regolare serie complessive 2/4

Per i muscoli piccoli 1 ex base e 2 complementari, uno di questi con tecnica intensiva (6-10 serie in toto)

un giorno inserisci un richiamo pesante (a piacere)

Poi io passo e rivedo

p.s.cerca di variare parecchiogli angoli di lavoro.