Experimental Journal

[Hulkhogan]

Niente... oggi non sono riuscito a fare nulla. Il dolore alle anche c'è ancora, anche facendo gli stacchi in versione normale. Il dolore è localizzato verso lo psoas, appena il bil arriva a livello delle ginocchia, sia in concentrica che in eccentrica, si verifica sto ***** di dolore.

[Hulkhogan]

mi segno hulk
nn sapevo avessi un diario

[bertinho7]

mi segno hulk
nn sapevo avessi un diario

[Hulkhogan]

vai sul tubo e sui vari siti EliteFts-DieselCrew-DeFranco's training ecc. trovi un sacco di cose per riabilitazione, prevenzione ecc. molto utili...io ho fatto alcune cose (faccio tuttora) x la bassa schiena che mi fanno stare davvero meglio...e per il gomito che per un periodo mi ha fatto male ed ora è apposto con soli 3 giorni dedicati a qualche semplice ma efficace esercizietto (so che l'anca è meno 'semplice' del gomito ma magari qualcosa un po' meglio ti farà stare)

Spot ieri sera ho usato la palla di tennis su alcuni punti dolenti e spero di risolvere nel più breve tempo possibile.
Il problema è che fare stacchi 3 x week non è consigliabille, ma per il momento non posso fare lo squat e quindi mi sto arrangiando.
Sui vari canali non saprei cosa cercare.

[spot86]

vai sul tubo e sui vari siti EliteFts-DieselCrew-DeFranco's training ecc. trovi un sacco di cose per riabilitazione, prevenzione ecc. molto utili...io ho fatto alcune cose (faccio tuttora) x la bassa schiena che mi fanno stare davvero meglio...e per il gomito che per un periodo mi ha fatto male ed ora è apposto con soli 3 giorni dedicati a qualche semplice ma efficace esercizietto (so che l'anca è meno 'semplice' del gomito ma magari qualcosa un po' meglio ti farà stare)

[Hulkhogan]

26 luglio

E quando mai!! Dopo 3 ottimi allenamenti, esce il solito allenametno di merda... ho cominciato a fare gli stacchi ma mi son reso subito conto che i doloretti alle anche comparsi venerdì mi tormentano ancora e ho stoppato subito.

Panca piana
44 x 5
46 x 5
44 x 5
48 x 5
50 x 5
42 x 5
54 x 5
56 x 5
58 x 5
60 x 5
Anche qui non brillantissimo, per cui ho preferito non mettere ulteriori due kg.

French press in superserie con curl inverso
21 x 10
21 x 10
21 x 10
21 x 10

Croci in superserie con alzate a 90°
9+9 x 10
9+9 x 10

Rollout abs
bw x 10
bw x 7

Devo cercare di fare qualcosa per queste ***** di anche, anche perchè il dolore è interno all'anca e non ben raggiungibile.

[Hulkhogan]

Altri 40' di cyclette anche oggi.

Non ho mai fatto tutta quest'aerobica in vita mia..

[Hulkhogan]

Un paio di esercizi di ginnastica e 45' di cyclette.

[Hulkhogan]

nella panca sarà solo questione di tecnica

secondo me delle tre alzate
a 1,5 x bw di squat
1,2 x bw di panca
1,7 x bw di stacco
ci si arriva solo x tecnica, cioè la forza, uno che 'fa palestra', di base ce l'avrebbe per fare quei carichi

[spot86]

nella panca sarà solo questione di tecnica

secondo me delle tre alzate
a 1,5 x bw di squat
1,2 x bw di panca
1,7 x bw di stacco
ci si arriva solo x tecnica, cioè la forza, uno che 'fa palestra', di base ce l'avrebbe per fare quei carichi

[Hulkhogan]

23 luglio

Prima di descrivere l'allenamento deve fare una considerazione: oggi per la prima volta ho eseguito il MAV come lo prescrive Ado, con gli aumenti di carico del 3% circa. MOLTO meglio rispetto a come l'avevo fatto io le ultime volte: gli aumenti minimi di carico tra una serie e l'altra permettono di non sentire la differenza di peso e quindi pare che il carico salga sempre con la stessa velocità serie dopo serie, non si accusa mai quell'incremento da una serie all'altra che ti fa dire "***** ora diventa più pesante"! Ottima invenzione dell'ottimo Ado. L'unico difetto di questo metodo è che richiede MOLTO tempo.

Stacco sumo
60 x 4
63 x 4
66 x 4
69 x 4
72 x 4
75 x 4
75 x 4
78 x 4
81 x 4
84 x 4
87 x 4
Nelle ultime due serie non sono stato "perfetto" ma ho voluto testarmi su carichi più impegnativi. Cmq credo che "dall'esterno" l'esecuzione sia stata la stessa, sono io che non l'ho sentita perfetta.

Panca piana
42 x 5
44 x 5
46 x 5
48 x 5
50 x 5
52 x 5
54 x 5
56 x 5
58 x 5
60 x 5
Anche qui sono andato molto bene. Son convinto che l'anno di parallele agli anelli e trazioni alla sbarra mi abbia fatto aumentare la forza nella parte alta del corpo. Ora devo solo "trasformarla" in quest'esercizio diverso. Tra l'altro il mio record sulle 5 reps è di 70 kg fatto a cedimetno, senza neanche la pausa al petto (se non erro).

Croci in superset con sit up
9+9 x 10 / +5 x 10
9+9 x 10 / +5 x 7
9+9 x 10 / +5 x 9

Pulley al petto in superset con curl per i polsi
20 x 10 / 10 x 10
20 x 10 / 10 x 6
20 x 10

Il curl per il polsi mi serve per combattere il dolore ai polsi che si presenta spesso facendo la panca.

[Hulkhogan]

questo stacco deve salire eh!
in un mesetto avendo ripreso da poco ai 100kg e+ ci arrivi senza accorgertene

Si Spot sicuramente... in un mesetto credo di raggiungere gli standard precedenti. Nella panca non credo di aver perso nulla perchè ho fatto esercizi di spinta parecchio impegnativi.

Ora resta da capire se ad Agosto (prima settimana a parte) mi allenerò o meno.

[spot86]

questo stacco deve salire eh!
in un mesetto avendo ripreso da poco ai 100kg e+ ci arrivi senza accorgertene

[Hulkhogan]

40 min di cyclette. Che sudata!! sto sui 62-62.5 kg... nell'ultimo mese credo di aver perso un 3-4 kg...

[Hulkhogan]

20 Luglio

STACCO SUMO
50 x 4
55 x 4
60 x 4
65 x 4
70 x 4
75 x 4
80 x 4
85 x 3 Questa serie non mi è piaciuta ho perso la posizione delle anche, anche se cmq non ho schienato e non ci sono stati rallentamenti durante il tragitto.

PANCA PIANA
30 x 5
35 x 5
40 x 5
42.5 x 5
45 x 5
47.5 x 5
50 x 5
52.5 x 5
Sono riuscito a sistemare bene le scapole e stranamente riesco a fare anche un accetto di arco, che in passato non mi era mai riuscito.

CROCI
8+8 x 10
8+8 x 10
8+8 x 10

TRICIPITI DEL LOTTATORE
20 x 10
20 x 10
20 x 10

CURL INVERSO
18 x 10
18 x 10
18 x 10

ABS
2 serie