Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Leviatano89]

passato la bua?

[Leviatano89]

la prossima volta che lavi la moto comunque posta un video, magari sbagli l'esecuzione

[Free91]

la prossima volta che lavi la moto comunque posta un video, magari sbagli l'esecuzione

la bua e passata son bello carico...di notte sogno di fare le trazioni

[Free91]

Da doma si riparteeeee

[Leviatano89]

[Free91]

Petto - Bicipiti

Panca inclinata manubri 4x6 8 8 12 120"(scapole addotte) 20kg 20kgx2 17kg
Panca piana bilanciere 3x8 90"(scapole addotte) 50kg 40kgx2
dips 3xmax 90"(leggermente inclinato in avanti sentire il petto,non piu di 8) 8 4 6
croci ai cavi bassi 2x10 60" pump 10kg
Curl bilanciere 3x6 90" 7,5x2+8di bil
Hammer curl alternato 3x10 60" 8kg
curl concentrato 2x12 60" 6kg
flessione dei polsi 3x8 60" 20kg


Bel wo nei primi 2 esercizi non so perche ma hanno ceduto subito i tricipiti e on ho sentito il petto benissimo gli altri bicipiti in fiamme!

[Leviatano89]

Bel wo nei primi 2 esercizi non so perche ma hanno ceduto subito i tricipiti e non ho sentito il petto benissimo gli altri bicipiti in fiamme!

stabilizzazione, senti lavorare totalmente i muscoli piccoli e minimamente i grandi.. appena i muscoli avranno imparato come lavorare sarà come fare panca..

[Free91]

stabilizzazione, senti lavorare totalmente i muscoli piccoli e minimamente i grandi.. appena i muscoli avranno imparato come lavorare sarà come fare panca..

oooook maestro!

[Leviatano89]

oooook maestro!

è per quello che ti ho suggerito quell'esercizio, una volta che i rotatori e i tricipiti avranno imparato cosa fare tu spingerai e basta, ora immagino tu senta anche un pò più di fatica no? Sarebbe più che normale..una volta acquisita la capacità di spingere e basta vedrai che i pesi aumenteranno ancora!

[Free91]

è per quello che ti ho suggerito quell'esercizio, una volta che i rotatori e i tricipiti avranno imparato cosa fare tu spingerai e basta, ora immagino tu senta anche un pò più di fatica no? Sarebbe più che normale..una volta acquisita la capacità di spingere e basta vedrai che i pesi aumenteranno ancora!

Sento doms hai tricipiti e petto

Cma mi pare strano eprche la panca coi manubri l avevo gia fatta ma piana e non inclinata...devo presupporre che nell incinata si usano maggiormente i trici per stabilizzare?

[Leviatano89]

l'inclinata sì per stabilizzazione è la più complicata mica ti faccio fare cose facili!

[Free91]

l'inclinata sì per stabilizzazione è la più complicata mica ti faccio fare cose facili!

piu son complicate piu son efficaci

[Free91]

Giovedi: Spalle - Addome

Lento avanti seduto 4x6 120" 42kg
tirate al mento 3x8 90" 20kg a manubrio
alz. frontale 2x10 60" 8kg a manubrio
alz. a 90 3x12 60" 12kg
alz. laterali ai cavi 3x15 45" 2,5kg
crunch sovraccarico 6x10 45" 35kg


Bel wo.

Ho letto il post di master e pr curiosita voglio provare ad allenare l addome ogni giorno di wo per un mesetto

[Leviatano89]

Giovedi: Spalle - Addome

Lento avanti seduto 4x6 120" 42kg
tirate al mento 3x8 90" 20kg a manubrio
alz. frontale 2x10 60" 8kg a manubrio
alz. a 90 3x12 60" 12kg
alz. laterali ai cavi 3x15 45" 2,5kg
crunch sovraccarico 6x10 45" 35kg


Bel wo.

Ho letto il post di master e pr curiosita voglio provare ad allenare l addome ogni giorno di wo per un mesetto

i consigli intelligenti non li stai a sentire, per le cazzate hai una calamita eh
hai letto anche i miei commenti in quel 3d?

[Free91]

i consigli intelligenti non li stai a sentire, per le cazzate hai una calamita eh
hai letto anche i miei commenti in quel 3d?

hahahahah ho letto di sfuggita l altro giorno...cmq gli addominali sono un muscolo strano imho perche ce gente che li allena con centinaia di rep e ce l ha sviluppato mentre ce gente che lo allena con poche rep e ce l ha sviluppato...fa pensare