Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[matti1987]

Avev pensato una roba tipo

Lunedi Petto - Braccia
Martedi Gambe

Giovedi Deltoidi
Venerdi Dorso - trapezi

visto che dopo il dorso sono sempre affaticato e stanco e non do il meglio negli esercizi dopo.Vai levia buttami giu una schedina

Poi ti manda la fattura a casa

[Free91]

Poi ti manda la fattura a casa

Il wo gambe e quello dello scoirso mese visto che nn l ho mai provato









Lunedi: Petto - Braccia



Martedi: zampe

Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"
crunch alle parallele 5x12 60"



Giovedi: Deltoidi



Venerdi: Dorso - Trapezio

[Leviatano89]

ti posto qualcosa in giornata

p.s. tu però mi puoi ricordare le dosi di the verde? quando e quanto? Ho cercato un pò ma oggi mi girano i suddetti

[Free91]

ti posto qualcosa in giornata

p.s. tu però mi puoi ricordare le dosi di the verde? quando e quanto? Ho cercato un pò ma oggi mi girano i suddetti

Io facevo 30 min pre colazione 1 caps,1h dopo pranzo 1 caps,1h dopo cena 1 caps.
Le mie erano da 400mg.

[Leviatano89]

per ora ho partorito questo, l'unica cosa che mi ha creato problemi è lo stacco, non saprei che dirti di fare per cambiare un pò ho messo con manubri, che dici?

ALLENAMENTO A: Petto/braccia
dips 6x4 #90’’-120’’
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 #90"
Panca piana bilanciere 3x8 #90’’
croci ai cavi bassi 2x10 60'' pump
Curl trascinato 4x6 60"
Curl bilanciere supino su inclinata 3x12 90"
curl concentrato 2x10 60"
french press con manubri presa a martello 3x6 90"
Kick back al cavo basso 3x10 60"


ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

ALLENAMENTO C: Deltoidi
Lento avanti seduto 4x6 120"
alz. Frontale fin sopra la testa bilanciere 3x10 60"
tirate al mento unilaterali al cavo basso 3x12
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 4x12 60"
addome a piacere


ALLENAMENTO D: Dorso - Trapezio
Stacco da terra manubri 4x4 120"
trazioni supine 4xmax. 120"
pulley 4x6 60"
Pull-down lat machine 3x10
scrollate manubri su inclinata 2x15 60"
scrollate con bilanciere dietro la schiena 3x20 60"

[Free91]

per ora ho partorito questo, l'unica cosa che mi ha creato problemi è lo stacco, non saprei che dirti di fare per cambiare un pò ho messo con manubri, che dici?

ALLENAMENTO A: Petto/braccia
dips 6x4 #90’’-120’’
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 #90"
Panca piana bilanciere 3x8 #90’’
croci ai cavi bassi 2x10 60'' pump
Curl trascinato 4x6 60" Cos e?
Curl bilanciere supino su inclinata 3x12 90" questo non posso farlo x un dolore alla spalla destra
curl concentrato 2x10 60"
french press con manubri presa a martello 3x6 90"
Kick back al cavo basso 3x10 60" come si fa?


ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

ALLENAMENTO C: Deltoidi
Lento avanti seduto 4x6 120" qui lo scorso wo l ho rpovato in piedi e l ho trovato molto bello xke posso spingere tanto quindi lo preferirei in piedi
alz. Frontale fin sopra la testa bilanciere 3x10 60"
tirate al mento unilaterali al cavo basso 3x12 tirate al mento unilaterali?mi piace
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 4x12 60" seduto?
addome a piacere


ALLENAMENTO D: Dorso - Trapezio
Stacco da terra manubri 4x4 120" qui coi manubri non mi piace x niente meglio bilanciere e via
trazioni supine 4xmax. 120"
pulley 4x6 60"
Pull-down lat machine 3x10 come si fa?
scrollate manubri su inclinata 2x15 60" idem sopra
scrollate con bilanciere dietro la schiena 3x20 60"

Per bicipiti e tricipiti volevo provare una bella superserie

[Leviatano89]

kick back--> Kick Back » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding solo che invece col cavo basso

per il pull-down lat machine intendevo fatto a braccia tese, ovvero così


il curl trascinato è questo

nei curl normali sollevi le braccia, qui invece partendo dalla posizione base dei curl con bilanciere, devi spingere indietro i gomiti e nel frattempo cercare di chiudere più possibile di bicipiti, il bilanciere deve essere trascinato (appunto) sul busto.


che superserie intendi? Stesso gruppo muscolare o bicipiti e poi tricipiti? (o viceversa)

[Free91]

Il pull-don lo posso fare pure ai cavi alti? che mi sarebbe di meno impiccio...poi mi ispira il drag curl e preferirei fare un bel push down cn corda per i tricpiti.



Intendo una superserie tra bicipiti e tricpiti assieme

[Leviatano89]

cavi alti lati machine è uguale metti i push down corda al posto del kick back allora, il french lo teniamo?

[Free91]

cavi alti lati machine è uguale metti i push down corda al posto del kick back allora, il french lo teniamo?

french sisi presa a martello sarebbe ne supina ne prona ma (non trovo il termine adatto) diciamo come se dovessi tenere un amrtello?

[Leviatano89]

manubri orizzontale O presa neutra

ma ca**o non hai fatto curl a martello la scheda prima?

[Free91]

manubri orizzontale O presa neutra

ma ca**o non hai fatto curl a martello la scheda prima?

Non ho ancora capitopresa come se dovessi fare l esercizo col bilanciere?

[Leviatano89]

vedi che questo bell'uomo tiene i manubri verticali? (scusa prima ho detto orizzontale)



devi tenerli uguali..

[Free91]

vedi che questo bell'uomo tiene i manubri verticali? (scusa prima ho detto orizzontale)



devi tenerli uguali..

ecco ecco come credevo
Un alternativa al curl su inclinata che nn posso fare?

[Leviatano89]

fai il curl a martello come quel bell'uomo, cambi manubri e ti corichi e fai il french con manubri, così ti fai anche una bella superserie..