Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[matti1987]

piu son complicate piu son efficaci

Mica sempre neh

[siddharta7733]

ciao Fabri ;-)

[Leviatano89]

L'efficacia delle distensioni con manubri non è tanto da ricercare, per ora, nello sviluppo muscolare, quanto nello sviluppo complessivo dei muscoli e del sistema nervoso.
Facendo panca con i manubri si allenano sia i pettorali che i deltoidi, sia gli intra ed extrarotatori che faticano come bestie per tenere i manubri retti durante la spinta. E' per questo che è molto dura all'inizio spingere molto con i manubri, perché i rotatori sono molto indietro rispetto alla restante muscolatura. La base deve essere fatta, sempre, dai manubri, sono loro che devono essere usati quasi sempre per allenarsi, perché sono loro che creano le fondamenta più valide. Una volta abituato a spingere 20kg di manubri su inclinata (che è più difficile della piana) vedrai che i pesi aumenteranno tranquillamente.

Quindi da un lato sì, più sono complicate più sono efficaci, nel complesso globale però, bisogna vedere le cose sotto moltissimi punti di vista, dall'altro (ipertrofia) per ora ancora no.. ma è bene concentrarsi sempre molto bene sulle fondamenta, cosa che io non ho fatto e un pò ne pago le conseguenze.

[Free91]

L'efficacia delle distensioni con manubri non è tanto da ricercare, per ora, nello sviluppo muscolare, quanto nello sviluppo complessivo dei muscoli e del sistema nervoso.
Facendo panca con i manubri si allenano sia i pettorali che i deltoidi, sia gli intra ed extrarotatori che faticano come bestie per tenere i manubri retti durante la spinta. E' per questo che è molto dura all'inizio spingere molto con i manubri, perché i rotatori sono molto indietro rispetto alla restante muscolatura. La base deve essere fatta, sempre, dai manubri, sono loro che devono essere usati quasi sempre per allenarsi, perché sono loro che creano le fondamenta più valide. Una volta abituato a spingere 20kg di manubri su inclinata (che è più difficile della piana) vedrai che i pesi aumenteranno tranquillamente.

Quindi da un lato sì, più sono complicate più sono efficaci, nel complesso globale però, bisogna vedere le cose sotto moltissimi punti di vista, dall'altro (ipertrofia) per ora ancora no.. ma è bene concentrarsi sempre molto bene sulle fondamenta, cosa che io non ho fatto e un pò ne pago le conseguenze.

Bella spiegazione!

Oggi pome wo dorso trapezio e tricipiti

[Leviatano89]

Bella spiegazione!

Oggi pome wo dorso trapezio e tricipiti

buon spingimento!

[Free91]

Wo di ieri:




Venerdi: Dorso - Tricipiti

Stacco da terra 4x4 120"(scapole addotte,schiena in tensione,sguardo in alto) 90kg
lat prona 3x6 120"(scapole addotte,come se dovessi tirare giu i gomiti) 60kg
rematore manubrio 3x8 90" 28kg
pulley 2x10 60" 30kg
scrollate bilanciere 4x8 60" 50kg
french press 3x6 90" 30kg
dips panche 3x10 60" bw
pushdown corde 2x12 60" 12kg
crunch liberi 5x8 60"

Wo bello sofferto...non credevo di calare cosi tanto il peso nello stacco da terra


Pesata di oggi 68.6kg quando ero in "definizione" pesavo di piu...sara solo un calo di peso fisiologico per l arrivo dell estate...spero...

[Leviatano89]

è tanto che fai 4x4?

[Free91]

è tanto che fai 4x4?

Primissima volta

[Leviatano89]

prima era 4x3?

[Free91]

prima era 4x3?

si e lo facevo con 5 kg in piu

[Leviatano89]

normale... fossi in te però ora cambierei un pò approccio.. stai tirando troppo..

[Free91]

normale... fossi in te però ora cambierei un pò approccio.. stai tirando troppo..

dici?tengo buffer all inizio e cerco di finire le serie arrivando al cedimento

[Leviatano89]

sei troppo bodybuildesco per farlo, ma io farei un qualcosa in multifrequenza stile Marcopl per aumentare sui fondamentali e contemporaneamente senza tirare alla morte..

[Free91]

sei troppo bodybuildesco per farlo, ma io farei un qualcosa in multifrequenza stile Marcopl per aumentare sui fondamentali e contemporaneamente senza tirare alla morte..

Ce la superfull di manx che mi attira pero l unico inconveniente e che non posso tirare alle morte e mi sembrerebbe di fare wo "per niente" anche se so che non e cosi.In questi mesi di palestra ho sempre cercato di tirare alla morte e i risultati si vedono e soprattutto lo vedono pure gli altri

[Leviatano89]

lo so, ma se leggi "il mio approccio all'allenamento" vedrai che si può anche non tirare al massmo per crescere..