Il diario di Charlie

[Charlie B.]

incline bench 4x6 80kg

incline bench 30° dumbbells 3x12**26 28 28kgx10 reps

croci inline 30° 3×10 18kg

dips 1x max reps @bw

bicep curl ez bar 3x8 28 38 38kg

panca inclinata e aumentata sia con bilancere che con manubri.
sto petto comincia finalmente a smuoversi

quick workout:

250m row
10 burpees
250m ski erg
10 burpees
250m row

3'47"

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[Charlie B.]

workout odierno

10 minutes deadlifts a salire fino a 140kg x 4 reps poi
4 sets 140kg x 4reps

workout 1
for time
250m row
10 burpesse over the barbell
250m ski erg
10 burpees over the barbell
250m row
(4'05")

workout 2
6 rounds 40 sec on 20 off
max call echo bike
6 rounds 40 sec on 20 off
max box jumps


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[LoreFéanor]

Ahah ecco, non avevo capito fossi appena rientrato. Bene cosi allora =)

[Charlie B.]

Non lho capita. Ti scaldi per poi spingere solo in 1/2 serie?

il riscaldamento nn è incluso, sono stato fermo una settimana (ferie) e il peso massimo prima delle ferie era 75, quindi pensando di aver perso un po di forza mi sono riscaldato con pesi a salire fino a 70kg, che poi in realtà è andato abbastanza liscio e sono tornato a 75kg ma a sorpresa sono anche riuscito ad aumentare gli ultimi due sets a 77.5, 2.5kg in piu rispetto all ultimo allenamento pre ferie.

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[LoreFéanor]

incline bench 4x6 70 75 77.5 77.5kg
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Non lho capita. Ti scaldi per poi spingere solo in 1/2 serie?

[Charlie B.]

incline bench 4x6 70 75 77.5 77.5kg
incline bench 30° dumbbells 3x12 26 26 26kg
croci inline 30° 3×10 18kg
dips 3x8 bw
bicep curl ez bar 3x8 28 28 38kg
hammer curl 3x10 14kg

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[Charlie B.]

workout

pull ups 5x5 bw
pull ups 5x4 +5kg
toes to bar 3x7
windscreen wipers 2x8

wod
250dus for time+
e2mom:
2 dips +2 handstand push ups

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[Charlie B.]

workout odierno
dealifts 4x6 100 120 140 140kg
3 x clean x 4-5 sets 60 70 70 80kg
front squats 4x10 60 70 70 70kg

emom 12 minutes (4 rounds)
min 1: 15 wall balls
min 2: 15 push ups
min 3: 20 prisoner jump squats

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[Charlie B.]

Pero', bei prosciutti, se ti bastano 10 serie hai ragione tu.

[emoji1787]
quello era un allenamento un po di fretta a essere sincero!

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[topscorer]

Pero', bei prosciutti, se ti bastano 10 serie hai ragione tu.

[Charlie B.]

incline bench 4x6 70 75 75 75kg
incline bench 30° dumbbells 3x12 24 26 26kg
croci inline 30° 3×10 18kg
dips 3x8 bw
bicep curl ez bar 3x8 28 38 38kg
hammer curl 2x10 14kg

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[Charlie B.]

zampe a freddo[emoji239]

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[Charlie B.]

10 serie?
Tutto li?
Morirai fenicottero.

allenamento un po fiacco lo ammetto ma sono riuscito a incastrare solo quello stamattina prima di lavoro!
inseriro foto zampe fenicottero molto presto!

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[topscorer]

10 serie?
Tutto li?
Morirai fenicottero.

[Charlie B.]

oggi zampe

squat 4x8 90kg
lunges 3x16 14kg
calves alla leg press 3x15

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