Il diario di Charlie

[Charlie B.]

petto
panca 45 4x8 70 75 75x7 75x7
manubri panca 45 3x10 25kg
pec fly machine 3x12 50 65 72.5kgx10reps
dips 3xmax (8 8 7reps)
bicep curl 3x10 15kg
hammer curl 2x10 15kg

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[Charlie B.]

Beato te che hai disciplina, io a stare a dieta faccio tanta fatica, però col lockdown e la palestra chiusa sto correndo più del solito.
Quest'anno penso proprio che sarà il primo dopo tanti anni che dopo le feste natalizie non avrò 3/4 chili in più rispetto a quando le feste stesse sono iniziate.

disciplina fino al 24, poi da li a oggi h completamente abbandonato la dieta [emoji1787]
Penso di aver ripreso almeno 3kg, ma nn mi voglio far del male quindi mi ripeserò dopo un paio di settimane di dieta!
Buon anno!

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[topscorer]

grazie top,
ho approfittato del secondo lockdown per concentrarmi sulla dieta visto che non potevo allenarmi, è stata dura ma soddisfacente e ho perso qualche kg e sono arrivato a metà strada nel percorso verso il peso ideale, obiettivo che vorrei raggiungere per l'estate 2021 (82kg e bf % <15%)

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Beato te che hai disciplina, io a stare a dieta faccio tanta fatica, però col lockdown e la palestra chiusa sto correndo più del solito.
Quest'anno penso proprio che sarà il primo dopo tanti anni che dopo le feste natalizie non avrò 3/4 chili in più rispetto a quando le feste stesse sono iniziate.

[Charlie B.]

petto spalle
panca 45° 3x6 60-65-65kg
panca 30° 3x6 65-70-75
panca piana 3x6 75-80-85kg
panca 45 manubri 3x10 22.5 25 25kg
croci panca 30° 3x10 17.5kg
mikitary press 3x 8-6-4 reps 40-45-50kg
alz front 3x8 17.5kg
alz post 2x8 17.5kg
workout veloce
3 rounds
30 double unders
20ab mat sot ups
10 hand release push ups

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[Charlie B.]

Bho, direi più 18 che 20.
Stai bene comunque, belle cosce, ( no frc)

grazie top,
ho approfittato del secondo lockdown per concentrarmi sulla dieta visto che non potevo allenarmi, è stata dura ma soddisfacente e ho perso qualche kg e sono arrivato a metà strada nel percorso verso il peso ideale, obiettivo che vorrei raggiungere per l'estate 2021 (82kg e bf % <15%)

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[topscorer]

Bho, direi più 18 che 20.
Stai bene comunque, belle cosce, ( no frc)

[Charlie B.]

condizione attuale
venerdi 18 dic 2020
peso 87.7kg
bf circa 18-20%????


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[Charlie B.]

oggi spalle e abs
strict press 10-8-6-4-2reps 40-45-50-55-60kg
alz late 3x12 10 kg
band face pulls 3x10
tabata hollow body hold/sit ups
wod:
21-18-15-12-9-6-3 reps
db thrusters (2x15kg)
burpees over dumbells
14'29"

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[Charlie B.]

chest
panca incl 3x6 70 75 77kg
floor press 10-8-6-4-2 reps 70 80 90 95 97kg
amrap 2 mins max push ups
rest 1
amrap 1 min max push ups


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[Charlie B.]

oggi gambe
back squat 3x5
leg ext 3x10
calves alla leg press 3x12
front squats 4x8
box step ups 2x16

workout
21-18-15-12-9-6-3 reps:
american swings 24kg kb
calories row
goblet squats 24kg

time:
17'39"


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[Charlie B.]

Vi hanno aperto le palestre?
Boris bullo.

[emoji1787]

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[topscorer]

Vi hanno aperto le palestre?
Boris bullo.

[Charlie B.]

Charlie vi hanno aperto le palestre in UK?
Hai fatto il vaccino, non penso, sai almeno per quando è previsto?

si hanno riaperto qui in uk, anche in zona rossa, dove sono io.
le vaccinazioni covid sono iniziate oggi, avranno la precedenza gli anziani nelle case di riposo e la popolazione a rischio, poi sarà esteso al resto della popolazione, ma ci vorra qualche mese.

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[topscorer]

Charlie vi hanno aperto le palestre in UK?
Hai fatto il vaccino, non penso, sai almeno per quando è previsto?

[Charlie B.]

primo allenamento post lockdown:

incline bench 4x6 77kg (da 80kg pre LD)
incline bench 30° dumbbells 3x12** 22.5kg(da 28kg)
croci inline 30° 3×10 15kg ( 18kg)
dips 3x8 bw
bicep curl ez bar 3x8 30 35 40kg (+2kg ) curl 3x10 15kg

durante le 4 settimane di lockdown n2 sono riuscito a mantenere un buon deficit calorico per bilanciare la mancanza di allenmenti e il peso attuale è 87.7 kg. Obiettivo 2021 82kg

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