Magic Nebrik's Diary!

[Pedro17]

ottimo wo fede...le gambe a me duolono da ieri sera....ehi ehi nn cominciare a merenda con gli arrosticini eh?!

[nebrik]

ottimo wo fede...le gambe a me duolono da ieri sera....ehi ehi nn cominciare a merenda con gli arrosticini eh?!

Se devo dirti la verità, io doms particolari non ne ho mai, solo leggeri, eccetto la settimana dopo lo scarico (ovvero questa ) in cui si fanno sentire decisamente.....prevedo infatti di non camminare domani Meno male che la girl vuole andare al mare e non a passeggiare

[Charlie B.]

arrsticini per merendaaaaaa gnum!
s comunque credo he siamo noi ad essere superparanoici per tutto...utti i miei amici mi dicono che sot benissimo e quando controbatto dicendo ma che bne, c'ho na panza...mi mandano sempre a cagare! forse cel'ho solo nerl cervello sta panza!

[Pedro17]

a me vengono solo alle gambe i doms e alle spalle ogni tanto

[nebrik]

arrsticini per merendaaaaaa gnum!
s comunque credo he siamo noi ad essere superparanoici per tutto...utti i miei amici mi dicono che sot benissimo e quando controbatto dicendo ma che bne, c'ho na panza...mi mandano sempre a cagare! forse cel'ho solo nerl cervello sta panza!

Tu forse....io ce l'ho proprio

a me vengono solo alle gambe i doms e alle spalle ogni tanto

Almeno non sono l'unico "a-doms"

Allora ragazzi dal post-wo ad ora mi sono mantenuto diciamo....solo:
un arancia, 1 pomodoro, 1 galletta di mais e 1 pezzetto di colomba (non vi preoccupate: è praticamente finita ).

Tra un'oretta se comincia col free!!!!!!

Tanto che siamo in argomento, faccio una domanda a dorian: perchè consigli i free meal solo durante i giorni rest?

[Pedro17]

santo iddio sta colomba

[giacomo82]

santo iddio sta colomba

ma girano ancora le colombe???
pensa che sabato sera io e la mia morosa avevamo voglia di panettone.
ho girato 3supermarket per cercarlo.

[IceHand]

****, ancora colombe e panettoni, voi non ce la fate...

[nebrik]

santo iddio sta colomba

ma girano ancora le colombe???
pensa che sabato sera io e la mia morosa avevamo voglia di panettone.
ho girato 3supermarket per cercarlo.

****, ancora colombe e panettoni, voi non ce la fate...

Tranquilli boys: un'altra settimana e vola via sta colomba

Azzo ieri sera che magnata ....e menomale che mi sono fermato all'arrivodel la sazietà, senza andare avanti giusto per avere qualcosa sotto i denti

Dieta 02/07/2009
08.45: 300 yogurt 0.1 + 130 corn flakes + 35 whey + 2-3g cacao amaro
10.50: 5g bcaa
11.10-12.30: pesi + cardio
12.30: 5g bcaa
13.00: 190 riso + 150 fesa + 30 ketchup
During afternoon: 1 arancia + 1 pomodoro + 1 galletta di mais + 1 pezzetto di colomba
21.00-23.30: pane (200g ca) con olio (20g circa) + 20 arrosticini (+o-) gruoooozzi (porca eva, mai visti così paccuti ) + pomodori in olio + 20/30g grana + 50-70g crudo + mezzo bicchiere spumante

[Pedro17]

azz ottima mgnata

[nebrik]

azz ottima mgnata

Sta mattina mi sono svegliato ruttando eheheh...solo yogurt e whey a colazione

[nebrik]

Workout 03/07/2009: petto, bicipiti.
Piana 2m 90-120" 2x6 22+22 kg + 2x6 20+20 kg
Inclinata 45° smith 75-90" 1x10 10+10 kg + 1x8 11+11 kg + 1x8 10+10 kg
Dip gomiti larghi 75" 3xmax (10-7-6) bw
Cross over 45" 1x12 20+20 kg + 1x12 15+15 kg
Curl 2m 75-90" 2x8 13+13 kg + 1x5+3 (12+12)+(10+10) kg + 1x8 10+10 kg
Drag curl EZ 60" 3x10 24 kg
Ellittica: 30 minuti

Oggi wo bruttino:
- piana: lavoro sentito, ma rest scazzati (120" anzichè 90");
- inclinata: 1° set ok; 2-3° set poco sentiti e cheat di spalle;
- dip: tutto sui tricipiti e poco sul petto, nonostante i gomiti larghi;
- cross over: troppo peso nel primo set => un pò scazzato;
- curl 2m: settaggio carichi errato;
- drag curl: buono, ma dolore al polso sx xhe piegavo verso le ultime rips.

Inoltre spesso i rest erano troppo lunghi tra un ex e l'altro (es. tra piana e inclinata anche 180" per preparare la smith).

Mi rifarò la prossima volta.

[Pedro17]

Sta mattina mi sono svegliato ruttando eheheh...solo yogurt e whey a colazione

Workout 03/07/2009: petto, bicipiti.
Piana 2m 90-120" 2x6 22+22 kg + 2x6 20+20 kg
Inclinata 45° smith 75-90" 1x10 10+10 kg + 1x8 11+11 kg + 1x8 10+10 kg
Dip gomiti larghi 75" 3xmax (10-7-6) bw
Cross over 45" 1x12 20+20 kg + 1x12 15+15 kg
Curl 2m 75-90" 2x8 13+13 kg + 1x5+3 (12+12)+(10+10) kg + 1x8 10+10 kg
Drag curl EZ 60" 3x10 24 kg
Ellittica: 30 minuti

Oggi wo bruttino:
- piana: lavoro sentito, ma rest scazzati (120" anzichè 90");
- inclinata: 1° set ok; 2-3° set poco sentiti e cheat di spalle;
- dip: tutto sui tricipiti e poco sul petto, nonostante i gomiti larghi;
- cross over: troppo peso nel primo set => un pò scazzato;
- curl 2m: settaggio carichi errato;
- drag curl: buono, ma dolore al polso sx xhe piegavo verso le ultime rips.

Inoltre spesso i rest erano troppo lunghi tra un ex e l'altro (es. tra piana e inclinata anche 180" per preparare la smith).

Mi rifarò la prossima volta.

beh dai il wo nn è stato malaccio...i rest tra 1 es e l'altro di 180'' imho ci possono stare, buone le dips x cercare il petto prova a tenere le braccia + indietro e sbilanciarti in avanti..poi concentrati sullo spingere col petto anke il "lavoro mentale" alle dips aiuta molto (almeno a me)
sempre buono gli es x bic...drag curl da figo

[Pedro17]

tremendo

[Charlie B.]

Tranquilli boys: un'altra settimana e vola via sta colomba

Azzo ieri sera che magnata ....e menomale che mi sono fermato all'arrivodel la sazietà, senza andare avanti giusto per avere qualcosa sotto i denti

Dieta 02/07/2009
08.45: 300 yogurt 0.1 + 130 corn flakes + 35 whey + 2-3g cacao amaro
10.50: 5g bcaa
11.10-12.30: pesi + cardio
12.30: 5g bcaa
13.00: 190 riso + 150 fesa + 30 ketchup
During afternoon: 1 arancia + 1 pomodoro + 1 galletta di mais + 1 pezzetto di colomba
21.00-23.30: pane (200g ca) con olio (20g circa) + 20 arrosticini (+o-) gruoooozzi (porca eva, mai visti così paccuti ) + pomodori in olio + 20/30g grana + 50-70g crudo + mezzo bicchiere spumante

immediatamete dimmi dove