Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

addio infornate da 5 etti di patate...

Hai ragione...ma sai che ti dico? Mi ero stufato di mangiare tanto...volevo diminuire le quantità e cambiare un pò la composizione macro....stare ad alti cho per lunghi periodi di tempo non è neanche molto salutare tra l'altro.
E poi vuoi mettere 120g di corn flakes con 2 fette biscottate con 50g di burro d'arachidi chiuse a mo di panino?!? INDESCRIVIBILE!

Ciao nebrik continui a spingere vedo, io torno da una settimana di cose indicibili

In gita ci sta tutto tranqui.

[Pedro17]

mah preferisco i 120g di riso ke mi son fattoa pranzo..cmq buon giorno socio

[nebrik]

Workout 27/04/2009: full body a

Squat (120" rest)
1x8 60 kg (+2.5 kg)
1x6 62.5 kg
1x4 65 kg
1x6 62.5 kg
1x3 70 kg (+2.5)

Panca piana (120" rest)
1x8 47.5 kg (+2.5 kg)
1x6 50 kg (+2.5 kg)
1x3 52.5 kg (+2.5 kg...ho fallito la quarta)
1x6 50 kg (2.5 kg)
1x3 52.5 kg

Rematore bilanciere 80-90° (120" rest)
3x6 44 kg
1x6 44 kg (lock braccia distese 1-2")
1x6 46.5 kg (+2.5 kg....lock braccia distese 1-2")

Dips panche (90" rest)
1x6 + 20 kg di sovraccarico
4x6 + 25 kg di sovraccarico (+5 kg)

Push down sbarra dritta (60-75")
3x8 40 kg (lock 2" max estensione + lock 10" ottave rips)

Crunch vari (60-75")
4x12 + sovraccarico

Ellittica: 20 minuti

Ottimo allenamento davvero! Forza aumentata nello squat e nella panca. I tricipiti poi vanno per conto loro oramai: in ogni work i carichi salgono e non di poco.
Unica pecca il rematore: anche quì un leggero aumento di forza e anche l'esecuzione è buona, tuttavia non lo sento molto.

[Dorian00]

Workout 27/04/2009: full body a

Squat (120" rest)
1x8 60 kg (+2.5 kg)
1x6 62.5 kg
1x4 65 kg
1x6 62.5 kg
1x3 70 kg (+2.5)

Panca piana (120" rest)
1x8 47.5 kg (+2.5 kg)
1x6 50 kg (+2.5 kg)
1x3 52.5 kg (+2.5 kg...ho fallito la quarta)
1x6 50 kg (2.5 kg)
1x3 52.5 kg

Rematore bilanciere 80-90° (120" rest)
3x6 44 kg
1x6 44 kg (lock braccia distese 1-2")
1x6 46.5 kg (+2.5 kg....lock braccia distese 1-2")

Dips panche (90" rest)
1x6 + 20 kg di sovraccarico
4x6 + 25 kg di sovraccarico (+5 kg)

Push down sbarra dritta (60-75")
3x8 40 kg (lock 2" max estensione + lock 10" ottave rips)

Crunch vari (60-75")
4x12 + sovraccarico

Ellittica: 20 minuti

Ottimo allenamento davvero! Forza aumentata nello squat e nella panca. I tricipiti poi vanno per conto loro oramai: in ogni work i carichi salgono e non di poco.
Unica pecca il rematore: anche quì un leggero aumento di forza e anche l'esecuzione è buona, tuttavia non lo sento molto.

ottimo vedo che i carichi salgono costantemente e bene.

[IceHand]

Sera Nebrik, non male il wo!

Per la dieta, (è solo un parere ), nei rest metterei i carboidrati tra colazione e pranzo (60%-40%), cosi' la sera...l'insulina la lasciamo dormire...che dici?

[Pedro17]

ottimo socio

[fedEx]

bel wo amico....

[nebrik]

Sera Nebrik, non male il wo!

Per la dieta, (è solo un parere ), nei rest metterei i carboidrati tra colazione e pranzo (60%-40%), cosi' la sera...l'insulina la lasciamo dormire...che dici?

Guarda sinceramente non credo che la sensibilità insulinica vari molto dalla colazione alla cena. Quella che la sensibilità insulinica è massima di mattina è una grande cavolata: ci sono degli studi infatti che dimostrano come la mattina la sensibilità insulinica sia addirittura più bassa che non durante le altre ore della giornata (pare che la resistenza ins. sia indotta dal lungo digiuno). Poi che è una buona cosa assumere una discreta quantità di carbo al mattino è comunque giusto dato che le scorte epatiche sono comunque scarse.
In conclusione il mio parere è che non ci sono differenze sostanziali riguardo la sensibilità ins. tra un pasto e l'altro. L'unico fattore in grado di modificare significativamente tale fattore è l'allenamento, nient'altro.

[nebrik]

ottimo vedo che i carichi salgono costantemente e bene.

ottimo socio

bel wo amico....

Grazie ragazzi, sono contento anch'io di come vanno le cose. Probabilmente il bell'aumento di forza che ho avuto oggi è dovuto al pre-work che ho fatto .

Dieta 27/04/2009
Colazione: 150 yogurt 0.1 + 30 riso soff cacao + 30 whey + 2 fet bisc + 50 burro d'arachidi
Pranzo: 6 albumi G + 3 tuorli G + 15 evo + 10 maionese + 10 frutta secca + verdure
Post-wo: 150 riso + 180 pollo + spruzzata di ketchup
Cena: 80 asiago + 15 evo + verdure

Integrazione: 2 cps w-3 a colazione + 1g ALC pre-wo + 2-3 tazzine di caffè (caffettiera intera)

[siddharta7733]

ottimo fede

[IceHand]

Guarda sinceramente non credo che la sensibilità insulinica vari molto dalla colazione alla cena. Quella che la sensibilità insulinica è massima di mattina è una grande cavolata: ci sono degli studi infatti che dimostrano come la mattina la sensibilità insulinica sia addirittura più bassa che non durante le altre ore della giornata (pare che la resistenza ins. sia indotta dal lungo digiuno). Poi che è una buona cosa assumere una discreta quantità di carbo al mattino è comunque giusto dato che le scorte epatiche sono comunque scarse.
In conclusione il mio parere è che non ci sono differenze sostanziali riguardo la sensibilità ins. tra un pasto e l'altro. L'unico fattore in grado di modificare significativamente tale fattore è l'allenamento, nient'altro.

Su questo non ci piove, cmq potrebbe dipendere anche dal morfotipo di una persona, che porta a reazioni diverse da parte dell'insulina...per esempio io nei rest sopprattutto, a cena niente carboidrati...magari non succedera' niente o magari si', intanto provo...

[nebrik]

Su questo non ci piove, cmq potrebbe dipendere anche dal morfotipo di una persona, che porta a reazioni diverse da parte dell'insulina...per esempio io nei rest sopprattutto, a cena niente carboidrati...magari non succedera' niente o magari si', intanto provo...

Per il momento voglio provare così Ice, anche perchè mi ci trovo bene.

[IceHand]

Per il momento voglio provare così Ice, anche perchè mi ci trovo bene.

No problem...

[nebrik]

Dieta 28/04/2009
Colazione: 300 latte ps + 30 riso soff cacao + 30 whey + 2 fet bisc + 45 burro d'arachidi
Pranzo: 150 asiago + 50 pane + 5 evo + verdure
Cena: 160/170 salmone fresco + 250 fagioli + 5 evo + verdure
Durante il pomeriggio: 25 asiago
Integrazione: 600mg ALC e 2 tazzine di caffè pre-colazione + 400mg ALC e 1 tazzina di caffè pre-pranzo.

[jeghe]

pre colazione e pre pranzo.

scusa nebrik se mi intrometto ma fra un po' inizerò pure io a prende l'alc in compresse, da quello che ho capito ne prendi 2 nei giorni w.o e 1 nei giorni rest?