Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

farmacia..

[nebrik]

riduce anche il gonfiore

Appena ne avrò la possibilità lo compro

Dieta 01/07/2009
10.15: 300 yogurt 0.1 + 130 corn flakes+ 35 whey + 2-3g cacao amaro + 20 burro d’arachidi
15.05-15.25: 110 pane + 25 evo + 150 pomodoro + 150 pollo
17.20: 1 pavesino fottuto a una mia collega bagnina
20.45: 5 evo + 1 twix ice cream + 1 mars ice cream + 270 carne

[massy88]

Tutto ok apparte che tra ieri e oggi ho un gonfiore adominale a dir poco bestiale....Devo aver esagerato con le zucchine (+ di 1kg) e la verdure (300g circa) in questi 2 giorni...il tutto aggravato ieri sera da una bottiglietta di acqua frizzante
La fame tuttavia non manca e credo che seguirò la normale dieta anche oggi, evitando le verdure e il caffè, diminuendo un pò il sale poichè tendo sempre a metterne molto e aumentando l'afflusso idrico

Bene...vedo che conosci i rimedi!!
Comunque un po di gonfiore addominale ce l'ho sempre anch'io...ma non mi spaventa!
Ciao neb stammi bene

[nebrik]

io non lo farei mai se non nel fine settimana

All'inizio c'è sempre un pò di esitazione, ma poi ripensi che grassi trans non ce ne sono, che crisi di fame non puoi averne visto che a distanza di poche ore andrai a dormire e che tutti gli amici e conoscenti vanno avanti a gelati d'estate. Per non parlare dell'utente robj che mangia quasi sempre e solo quelli, mantenendo un fisico invidiabile.
Perciò tutto conteggiato e fatto rientrare nelle varie quote di calorie, carbo, fat e pro e via tranquillo.

Bene...vedo che conosci i rimedi!!
Comunque un po di gonfiore addominale ce l'ho sempre anch'io...ma non mi spaventa!
Ciao neb stammi bene

Eh massi peccato che quello di ieri sera era qualcosa di abominevole: un'addome completamente dilatato, mai avuto così. Comunque ora pare essersi risolta la cosa dopo essere andato di corpo nel pomeriggio.

[nebrik]

Mi stai persuadendo...
vabè più che altro non ne ho l'esigenza...mi bastano i free del week-and

Ognuno può gestirsi come meglio crede
Io l'ho detto come la penso

[Pedro17]

azzo fede mi si era cancellata la sottoscrizione:..rieccomi!

[Charlie B.]

***** il mio porblema persistente è in gonfiore addominale...un pò sarà anche colpa della ritenzione, vedo come va questa settimana che sto assumendo drenanti...con il carbone vegetale sinceramente non ho risolto granchè..io poi ho una capacità di spanzamento pressochè illimitata devo stare sempre molto attento rischio che il girovita mi aumenti 5cm almeno a botta di gonfiore...
devo limitare le bevande gasate

[nebrik]

azzo fede mi si era cancellata la sottoscrizione:..rieccomi!

Tranqui brò ...pensa che io non mi sono sottoscritto a nessuna discussione!

***** il mio porblema persistente è in gonfiore addominale...un pò sarà anche colpa della ritenzione, vedo come va questa settimana che sto assumendo drenanti...con il carbone vegetale sinceramente non ho risolto granchè..io poi ho una capacità di spanzamento pressochè illimitata devo stare sempre molto attento rischio che il girovita mi aumenti 5cm almeno a botta di gonfiore...
devo limitare le bevande gasate

Ogni tanto penso che siamo noi che ce li facciamo venire tutti sti problemini solo a forza di pensarci...gli altri che si ingonlfano delle merde più varie senza pensarci non accusano mai niente....mah!

Tra poco allenamento gambe-addome: come al solito un pò di s***** per allenare le gambe, ma sa da fà!

[massy88]

Tra poco allenamento gambe-addome: come al solito un pò di s***** per allenare le gambe, ma sa da fà!

Odio anch'io le gambe!!!
E purtroppo oggi mi toccano!!
Ciao neb, buon wo e buona giornata

[nebrik]

Workout 02/06/2009: gambe, addome.
Squat 4x8 90” 65 - 65 - 65 - 62.5 kg
Leg press 3x10 60” 160 - 130 - 130 kg (i 160 sono troppi..next time 140)
Affondi man 2x10 60” 16+16 kg
Leg curl unilaterale 4x8 15-30” 30-25-25-25 per gamba
Leg extension 2x12 45” 30-25 kg
Crunch mafioso 5x10 45” 6 kg
Crunch TC 1x10 bw
Ellittica: 30 minuti

[massy88]

bene nebrik...
il crunch mafioso?????

[nebrik]

bene nebrik...
il crunch mafioso?????

Già
Lo trovi nella discussione "ipertrofia addominali" in rilievo in sezione allenamento. Se fatto per bene e con la giusta respirazione è molto efficace.

[nebrik]

Ottimo il leg curl con 25 kg per gambe ROM completp e negativa lento giusto?

Ho dimenticato di scriverlo: prime due serie 2-3" e ultime 2 con 1-2" di lock in massima contrazione e negativa lenta. Movimento completo ovviamente.

[nebrik]

ottimo...è un carico notevole al leg curl se fatto così imo

Eheheh lo so...anche se non so spiegarmelo....però vedo che molti, anche quelli più grossi, usano 30-35 kg ma eseguendolo con tutte e 2 le gambe e senza lock e negativa lenta...

[nebrik]

Ragà sta sera free meal con arrosticini e pane e olio. Non potevo rifiutare...ma del resto mi va pure bene visto che nei giorni work per la cena sono previste + di 1000 kcal e quindi non posso sforare più di tanto alla fine.
Il problema è che mi sta venendo voglia di cominciare adesso a sgarrare sarò così forte da resistere alla tentazione fino a sta sera??....