Magic Nebrik's Diary!

[nebrik]

Tanto che ci sono ti chiedo anche un'altra cosa che continuo a non capire riguardo l'allenamento: principalmente, devo arrivare a cedimento o lasciare 1/2 rep di buffer? Se riesco a completare il 5X5 e aumento di peso, accade che poi non lo completo aumentando il carico e quindi cedo prima. Lo devo aumentare lo stesso il carico?
Perchè da quello che ho capito nelle fasi di forza non si deve arrvare a cedimento, ma visto che la mia è un specie di forza-ipertrofica, non so come regolarmi, specialmente con lo stacco.

[Manx]

1. sui bilancieri: tu usa sempre quelli olimpionici da 20 (non esistono "olimpionici" da altro peso, escluso quello femminile che pesa 15 kg e che viene usato nel sollevamento pesi) e non farti paranoie Strano quelli da 14 o da 16... mah.

2. sul peso: poche seghe mentali, oscillazioni del genere ci stanno.

3. sul cedimento: se lavori a buffer (penso che dorian ti abbia detto cosi') non devi cedere. Se incrementi il carico vuol dire che puoi cmq farlo senza cedere.

[nebrik]

1. sui bilancieri: tu usa sempre quelli olimpionici da 20 (non esistono "olimpionici" da altro peso, escluso quello femminile che pesa 15 kg e che viene usato nel sollevamento pesi) e non farti paranoie Strano quelli da 14 o da 16... mah.

2. sul peso: poche seghe mentali, oscillazioni del genere ci stanno.

3. sul cedimento: se lavori a buffer (penso che dorian ti abbia detto cosi') non devi cedere. Se incrementi il carico vuol dire che puoi cmq farlo senza cedere.

Ciò che Dorian mi ha detto è che se riesco a competare il 5x5 allora devo aumentare di peso. Ad esempio nella panca però, sono riuscito a completare il 5x5 con 45 kg però arrivando nelle ultime due serie a cedimento e facendo l'ultima rep dell'ultima serie propio per grazia di Dio. Ora che ho aggiunto altri 2.5 kg non sono riuscito a farle tutte con quel peso e nelle ultime due sono dvuto tornare a 45 kg.
Aspetta specifico cosa intendo per cedimento: completare una ripetizione, in modo da non riuscire a farne un'altra.

[DORIAN]

nn aumentare allora...oppure fatti un 6x5 se riesci.

[Manx]

nn aumentare allora...oppure fatti un 6x5 se riesci.

allora fai cosi' aumenti il volume di lavoro e allo stesso tempo l'intensità.

[DORIAN]

allora fai cosi' aumenti il volume di lavoro e allo stesso tempo l'intensità.

[nebrik]

nn aumentare allora...oppure fatti un 6x5 se riesci.

Quindi devo o non devo tenere delle rip di buffer?
E come mi regolo per sapere quando aumentare?
Nello stacco faccio 3x5 con 75 kg. Dopodichè devo abbassare a 70 kg per fare le ultime due serie (un pò perchè non ce la farei a fare 5 rip e un pò perchè mi cede la preas come sapete): le dovrei fare tutte a 70 kg magari anche quì con un 6x5?

[DORIAN]

Quindi devo o non devo tenere delle rip di buffer?
E come mi regolo per sapere quando aumentare?
Nello stacco faccio 3x5 con 75 kg. Dopodichè devo abbassare a 70 kg per fare le ultime due serie (un pò perchè non ce la farei a fare 5 rip e un pò perchè mi cede la preas come sapete): le dovrei fare tutte a 70 kg magari anche quì con un 6x5?

ci stanno entrambe le tecniche...
nel senso se arrivi quasi a cediemnto nel 5x5 la volta successiva puoi anche aumentare il carico e farti un 3x5+2x5 abbassandolo o un 6x5 se ci riesci...altrimenti nn succede nulla tranquillo..solo evita forzate o spotterate...

[Manx]

potresti provare anche a caricare 72,5 kg... la piccola differenza si sente e cercare di aumentare il lavoro a 6 serie anzi che 5.

[nebrik]

ci stanno entrambe le tecniche...
nel senso se arrivi quasi a cediemnto nel 5x5 la volta successiva puoi anche aumentare il carico e farti un 3x5+2x5 abbassandolo o un 6x5 se ci riesci...altrimenti nn succede nulla tranquillo..solo evita forzate o spotterate...

Quindi dici che non è importante avere delle serie di buffer? Menomale perchè sennò fino ad ora ho sbagliato sempre.
Questa tecnica vale per tutti gli esercizi visto che sono tutti in 5x5 apparte curl e dips che sono in 5x6?

[nebrik]

potresti provare anche a caricare 72,5 kg... la piccola differenza si sente e cercare di aumentare il lavoro a 6 serie anzi che 5.

Ok proverò. La cosa che mi da noia è questa maledetta presa che mi cede sempre e quindi spesso non mi fa completare l'ultima/ultime due rep.

[Manx]

Ok proverò. La cosa che mi da noia è questa maledetta presa che mi cede sempre e quindi spesso non mi fa completare l'ultima/ultime due rep.

succede eh sai quante volte ci passo anche io?

[nebrik]

succede eh sai quante volte ci passo anche io?

Ah non sapevo succedesse anche a te: in quel caso che fai? Ci provi a farla un'altra rep o lasci perdere? Io di solito provo a invertire la posizione delle mani e aspetto qualche secondo prima di staccare: a volte ci riesco, altre (molto più frequentemente) mi casca il bilancere dalle mani a metà movimento e faccio un casino della madonna.
La cosa strana è che solo la sinistra mi da questi problemi

[nebrik]

Saalve....
Visto che ho ritaradato ogni allenamento della settimana di un giorno, oggi mi dovrò allenare per la prima volta di sabato. Workout di oggi: squat, trazioni supine, military, dips. Se riesco farò qualche video e li posterò.
Dite che le trazioni (considerato che riesco a fare da solo un 2x5+1x4+2x3 senza sovraccarico) è meglio se le faccio a corpo libero oppure uso la macchina che ho in palestra mettendo un contrappeso, in modo da riuscire a fare tutte le rep e tutte le serie complete?

[Manx]

corpo libero o fatti forza alla lat avanti un bel 4x6-8.

sulla presa: io vado avanti finchè non cedo e spesso mollo proprio a causa della presa un'altra rip ci sta di sicuro