Magic Nebrik's Diary!

**fedEx** · 13-03-2009, 19:23:32

Bel wo...e bei carichi nelle zampe, considerato che sei in scarico...

**Charlie B.** · 13-03-2009, 21:15:06

minchia nebrik (o ****, come prefrisci

) allo stacco mi hai ripreso....io faccio cagare, è il peggiore esercizio fra tutti quelli che faccio per ogni distretto.........bah!
compliments!!!

**nebrik** · 13-03-2009, 21:25:17

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

Bel wo...e bei carichi nelle zampe, considerato che sei in scarico...

Thanks, ma il ginocchio non mi permette di dare il meglio ancora...

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

minchia nebrik (o ****, come prefrisci

) allo stacco mi hai ripreso....io faccio cagare, è il peggiore esercizio fra tutti quelli che faccio per ogni distretto.........bah!
compliments!!!

Ti ringrazio, ma questo era un work di scarico: ginocchio permettendo, posso fare di più.

Anche se devo dire che lo stacco non è tra i miei esercizi preferiti e non vorrei bestemmiare, ma non credo che in un allenamento dedito all'ipertrofia sia così fondamentale come si va predicando....

**fedEx** · 13-03-2009, 21:26:54

Infatti, lo stacco serve a dar forza a mio parere, più che massa. Infatto io lo eseguo massimo in un 5x3 con riposizionamento....

**nebrik** · 13-03-2009, 21:28:58

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Infatti, lo stacco serve a dar forza a mio parere, più che massa. Infatto io lo eseguo massimo in un 5x3 con riposizionamento....

Riguardo all'incremento della forza non ci sono dubbi...

Io col riposizionamento non mi trovo bene: mi viene meglio con un "touch and go"...

**fedEx** · 13-03-2009, 21:30:58

No io il contrario invece, col riposizionamento viaggio molto meglio...

**nebrik** · 13-03-2009, 21:52:23

Dieta 14/03/2009
Colazione: 400 ps arricchito con o3 + 10 fette bisc + 25 whey + 20 burro d'arachidi
Pranzo: 4 albumi M + 2 tuorli M + formaggino (30 g) + verdure + 5 evo
Post-wo: 220 riso + 40 whey
Cena: 100 pane integrale + mozzarella light + cucciolone

**Charlie B.** · 14-03-2009, 09:03:29

anch'io touch 'n go...se facessi il riposizionamento abbandonerei alla prima rep per quanto odio lo stacco!

**nebrik** · 14-03-2009, 15:55:47

Mamma mia! Dopo lo stacco di ieri ho i trapezi in fiamme, stupeeenda sensazione

Doc stavo dando un occhiata al work che inizierò la settimana prossima, però lo vedo un pò scarno

...Si potrebbe aggiungere qualcosa sfruttando i 400 g di carbo al giorno no? Magari alzare l'intesità con qualche tecnica massacrante

...Se non si è capito: HO FAME DI MASSAAAAAA!

**IceHand** · 14-03-2009, 17:47:53

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Mamma mia! Dopo lo stacco di ieri ho i trapezi in fiamme, stupeeenda sensazione

Doc stavo dando un occhiata al work che inizierò la settimana prossima, però lo vedo un pò scarno

...Si potrebbe aggiungere qualcosa sfruttando i 400 g di carbo al giorno no? Magari alzare l'intesità con qualche tecnica massacrante

...Se non si è capito: HO FAME DI MASSAAAAAA!

bei carichini nebrik...

**nebrik** · 14-03-2009, 19:59:43

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

bei carichini nebrik...

Thanks

Ps: chiamami Federico

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Mamma mia! Dopo lo stacco di ieri ho i trapezi in fiamme, stupeeenda sensazione

Doc stavo dando un occhiata al work che inizierò la settimana prossima, però lo vedo un pò scarno

...Si potrebbe aggiungere qualcosa sfruttando i 400 g di carbo al giorno no? Magari alzare l'intesità con qualche tecnica massacrante

...Se non si è capito: HO FAME DI MASSAAAAAA!

Mi autoquoto.

Ho cambiato idea: ho deciso di provare una high fat, medi cho. L'idea già mi frullava in testa da un pò e dopo aver letto un paio di studi che confermavano ciò che in effetti avevo in mente e che avevo sentito dire già un pò di volte, mi sono deciso. L'idea era di impostarla così:
GIORNI WORK: 200g cho - 180/190g pro - 135g fat - 2700/2750 kcal
Organizzati in questo modo:
Colazione: 50 cho - 50 pro - 30 fat
Pranzo: 60 cho - 40 pro - 50 fat
Post-wo: 45 cho - 45 pro
Post post-wo: 45 cho - 50 pro - 50 fat

GIORNI REST: 170/180g cho - 160/170g pro - 130 fat - 2500 kcal
Colazione: 50 cho - 50 pro - 30 fat
Pranzo: 75 cho - 55 pro - 40 fat
Cena: 50 cho - 60 pro - 55 fat
L'idea è quella di tenere tutto il giorno a bada l'insulina per evitare il suo effetto negativo (lipogenesi) e cercare di sfruttare quello positivo (anabolizzante) dovuto al work con i due pasti successivi.
Dorian ci tengo ad un tuo parere.

***Pedro17*** · 14-03-2009, 20:02:36

io 125g di grassi me li sparo in + di 2 gg

**nebrik** · 15-03-2009, 00:26:18

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

io 125g di grassi me li sparo in + di 2 gg

In effetti sono una quota non indifferente, ma (come credo che mi consiglierà anche Dorian) non ci arriverò dall'oggi al domani, ma almeno nel giro di un paio di settimane.