Magic Nebrik's Diary!

[DORIAN]

Si lo avevo letto perciò ho collegato salmone, omega-3 e allenamento.
Credo che le calorie della dieta comunque siano un pò pochine per aumentare di massa. Queste sono le registrazioni di peso che tengo settimanalmente: 9 ottobre 67.55 kg; dopo una settimana 67.80 kg; dopo una settimana 67.70 kg (ed allora visto il calo di peso ho aumentato di circa 200 kcal la dieta); dopo una settimana 68.6 kg (allora ho deciso di togliere 100 di kcal pensanso che fossi aumentato troppo). A questo punto credevo di aver trovato la giusta quota calorica: sta mattina però quando dopo un'altra settimana mi sono pesato, il mio peso era di 67.60 kg. Questo mi porta a pensare che le calorie non siano sufficenti visto che dopo 5 settimane sono aumentato solo di 50 g. Come si potrebbe aumentare la quota calorica?
Giorni WO: 310 g di cho, 165 g di pro, 60 g di fat, 2400 kcal.
Giorni rest: 300 g di cho, 165 g di pro, 60 g di fat, 2450 kcal.

Colazza
180 g di yogurt, 20 g di whey 100g cereali+1 banana
Spuntino
100 g di pane integrale,40 g di bresaola, 20 g di mandorle
Pranzo
45 g grana 120g pasta
Post-workout
120 g di riso, 150 g di petto di pollo
Cena
56 g di tonno, 20 g di olio, insalata +200g patate/60g pane int
Pre-nanna
200 g di fiocchi

Nei giorni rest fino allo spuntino uguale.
Pranzo
120 g di pasta, 80 g di salmone, insalata.
Spuntino 2
100 g di pane integrale, 4 albumi, 2 tuorli
Cena
150 g di carne, 10 gr olio, insalata +200g patate/60g pane int
Pre-bed
200 g di fiocchi

[nebrik]

Ma anche la mattina nei giorni rest devo fare 100 gr di cereali e la banana o solo nei giorni d'allenamento?
Comunque Dorian grazie mille per le correzioni!Speriamo che non spanzo troppo però: sono un bel pò di calorie in più. Ho fatto un conto e sono più di 400 g i carbo nei giorni di wo e 370 nei giorni rest, magno più carbo di Manx.
Mentre davo un'occhiata al diario di Manuel ho letto che stai incontrando ancora delle difficoltà nel mettere massa sulle braccia: di sicuro non posso darti suggerimenti sull'allenamento e non so fino a che punto questo post ti possa essere d'aiuto, ma voglio comunque dirti di non arrenderti e di perseverare che prima o poi ce la farai di sicuo a farle crescere ste caxxo di braccia!

[nebrik]

Dorian quando hai un'attimo mi chiarsci un pò le idee sulla dieta (post precedente). Thnks

[nebrik]

Nel frattempo scrivo l'alimentazione di oggi a cui apporterò le ultime modifiche non appena ricevo l'ok definitivo.
Colazza
180 g di yogurt, 80 g di cornflake's, 20 g di whey
Spuntino
100 g di pane integrale,40 g di bresaola, 20 g di mandorle
Pranzo
110 g di pasta, 80 gr salmone, insalata.
Spuntino
135 g di pane integrale, 4 albumi, 2 tuorli
Cena
150 g petto di pollo, 10 g olio, 60 g pane integrale, insalata
Pre-nanna
200 g di fiocchi
Domani squat+trazioni+military+dips

[DORIAN]

Ma anche la mattina nei giorni rest devo fare 100 gr di cereali e la banana o solo nei giorni d'allenamento?
Comunque Dorian grazie mille per le correzioni!Speriamo che non spanzo troppo però: sono un bel pò di calorie in più. Ho fatto un conto e sono più di 400 g i carbo nei giorni di wo e 370 nei giorni rest, magno più carbo di Manx.
Mentre davo un'occhiata al diario di Manuel ho letto che stai incontrando ancora delle difficoltà nel mettere massa sulle braccia: di sicuro non posso darti suggerimenti sull'allenamento e non so fino a che punto questo post ti possa essere d'aiuto, ma voglio comunque dirti di non arrenderti e di perseverare che prima o poi ce la farai di sicuo a farle crescere ste caxxo di braccia!

se sei in stallo devi aumentare no... si colazione sempre uguale...
quando spanzi troppo si fa la retro per un mese e ci si ripulisce..
Per le braccia e' genetica e un po' di mio occhio troppo critico a volte.
pero' tranquillo che so come muovermi...

[nebrik]

se sei in stallo devi aumentare no... si colazione sempre uguale...
quando spanzi troppo si fa la retro per un mese e ci si ripulisce..
Per le braccia e' genetica e un po' di mio occhio troppo critico a volte.
pero' tranquillo che so come muovermi...

Ok solo che mi sembravano un pò troppi 400 cho/die anche perchè questa estate con 380-400 g avevo spansato di bruttissimo però lì stavo sulle 3200 kcal.
Che sai come muoverti non ne avevo dubbio

[DORIAN]

Ok solo che mi sembravano un pò troppi 400 cho/die anche perchè questa estate con 380-400 g avevo spansato di bruttissimo però lì stavo sulle 3200 kcal.
Che sai come muoverti non ne avevo dubbio

come shock per 3 weeks puoi permettertelo...poi giochi al ribasso per un 2-3 weeks...cmq dai sempre occhio allo specchio...

[nebrik]

come shock per 3 weeks puoi permettertelo...poi giochi al ribasso per un 2-3 weeks...cmq dai sempre occhio allo specchio...

Perfetto, thnks

[nebrik]

Salve..
Allenamento di oggi composto da:
-squat, in cui aumenterò il carico di 2.5 kg;
-trazioni supine, cercando di farle un pò più fluide della setimana scorsa;
-military, provando ad aumentare di 2.5 kg per arrivare a 38.5kg;
-dips, provando a togliere 5 kg dalla macchina (quindi passando da -20 a -15 kg), anche se spesso in questo esercizio dal secondo set in poi avverto un forte dolore al tricipite sinistro.
Dieta molto densa in cho, quindi dovrò spingere e dare il 110% in palestra oggi.
Voglio provare ad eliminare il pre-nanna per qualche giorno, dato che la sera faccio fatica ad addormentarmi e volevo verificare se la causa potesse essere il consumo dei fiocchi non appena prima di coricarmi.

[DORIAN]

eliminalano tranquillamente.

[pascal67]

Nel frattempo scrivo l'alimentazione di oggi a cui apporterò le ultime modifiche non appena ricevo l'ok definitivo.
Colazza
180 g di yogurt, 80 g di cornflake's, 20 g di whey
Spuntino
100 g di pane integrale,40 g di bresaola, 20 g di mandorle
Pranzo
110 g di pasta, 80 gr salmone, insalata.
Spuntino
135 g di pane integrale, 4 albumi, 2 tuorli
Cena
150 g petto di pollo, 10 g olio, 60 g pane integrale, insalata
Pre-nanna
200 g di fiocchi
Domani squat+trazioni+military+dips

Scusa ma mangi più carbo nello spuntino pomeridiano piuttosto che a pranzo o a colazione ? Oppure è il post w/o nel qual caso però ti sconsiglierei imho un alimento "integrale".

[nebrik]

eliminalano tranquillamente.

Devo compensare aggiungendo un pò di proteine negli altri pasti? Senza pre-nanna starei sui 160 g.

[nebrik]

Scusa ma mangi più carbo nello spuntino pomeridiano piuttosto che a pranzo o a colazione ? Oppure è il post w/o nel qual caso però ti sconsiglierei imho un alimento "integrale".

No, praticamente lo spuntino di ieri era più sostanzioso del normale perchè Dorian ieri pomeiggio mi aveva consigliato di aumentare la quota di cho, e allora ho deciso di aumentare i cho sin da ieri pomeriggio anzichè aspettare oggi aumentando i carbo nello spuntino e nella cena.

[DORIAN]

Devo compensare aggiungendo un pò di proteine negli altri pasti? Senza pre-nanna starei sui 160 g.

va bene cosi'...tanto hai alzato la quota di cho...

[nebrik]

va bene cosi'...tanto hai alzato la quota di cho...

Ok allora lo leverò utilizzando i fiocchi in altri pasti, magari a cena visto che di tonno al naturale ne ho le balls piene...Comunque le pro senza fiocchi erano 150 e non 160, ma poco importa visto che come dicevi ho aumentato i cho