Magic Nebrik's Diary!

**nebrik** · 15-11-2008, 14:57:36

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corpo libero o fatti forza alla lat avanti un bel 4x6-8.

sulla presa: io vado avanti finchè non cedo e spesso mollo proprio a causa della presa un'altra rip ci sta di sicuro

Alla lat non ci vorrei tornare...ricordo che in un paio di allenamenti ero riuscito a completare il 5x5 facendole quesi tutte pulite e ora non ci rieco più

Sarà che mi sono abbottato d'acqua

Oggi casomai riprovo a corpo libero e se non ci riesco dalla prossima settimana forse rimetto la lat. Anche perchè Dorian mi ha detto di non farmi aiutare dallo spotter...

**Manx** · 15-11-2008, 15:31:54

il peso corporeo influisce molto sulle trazioni

**nebrik** · 15-11-2008, 15:39:08

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il peso corporeo influisce molto sulle trazioni

Vero: infatti io ho sentito la differenza anche con 1/2 kg di più.

**nebrik** · 15-11-2008, 19:11:14

L'allenamento di oggi è andato bene, meglio di quanto credessi.
-Grazie agli aiuti di Manx e Dorian, credo proprio di aver eseguito uno squat buono: gambe un pò più divaricate e punte all'infuori, superando di pochissimo la punta dei piedi con le ginocchia mi sono abbassato e nella risalita non sono andato avanti col corpo, ma ho spinto come non avevo mai fatto prima con glutei e femorali.
-Nelle trazioni si intravede qualche segno di miglioramento (1 rep in +).
-Military buono, ma stesso carico.
-Nei dips fino al workout di martedì nelle ultime due serie dovevo necessariamente portare il contrappeso da -15 a -20 kg, sta volta sono riuscito a fare 4x6 con -15 kg e nell'ultima anzichè aumentare il contrappeso, l'ho diminuito a -10 kg. Molto soddisfatto

.
Passiamo ai fatti:
Squat 4x5 62.5 kg + 1x5 65 kg
Trazioni supine 2x5 + 2x4 + 1x3
Military 2x5 38.5 kg + 3x5 36 kg
Dips 4x6 -15 kg + 1x6 -10 kg
Crunch vari 10x15 con sovraccarico

**Charlie B.** · 15-11-2008, 19:25:59

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

L'allenamento di oggi è andato bene, meglio di quanto credessi.
-Grazie agli aiuti di Manx e Dorian, credo proprio di aver eseguito uno squat buono: gambe un pò più divaricate e punte all'infuori, superando di pochissimo la punta dei piedi con le ginocchia mi sono abbassato e nella risalita non sono andato avanti col corpo, ma ho spinto come non avevo mai fatto prima con glutei e femorali.
-Nelle trazioni si intravede qualche segno di miglioramento (1 rep in +).
-Military buono, ma stesso carico.
-Nei dips fino al workout di martedì nelle ultime due serie dovevo necessariamente portare il contrappeso da -15 a -20 kg, sta volta sono riuscito a fare 4x6 con -15 kg e nell'ultima anzichè aumentare il contrappeso, l'ho diminuito a -10 kg. Molto soddisfatto

.
Passiamo ai fatti:
Squat 4x5 62.5 kg + 1x5 65 kg
Trazioni supine 2x5 + 2x4 + 1x3
Military 2x5 38.5 kg + 3x5 36 kg
Dips 4x6 -15 kg + 1x6 -10 kg
Crunch vari 10x15 con sovraccarico

ebbravo nebrik!!!

**nebrik** · 15-11-2008, 19:47:31

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

ebbravo nebrik!!!

Piano piano, ma si migliora

.

**nebrik** · 15-11-2008, 21:33:49

E dopo il workout, anche l'alimentazione di oggi:
Colazione: 100 g cereali, 180 g yogurt, 20 g whey, 1 banana, black coffee.
Spuntino: 100 g pane integrale, 40 g bresaola, 20 g mandorle.
Pranzo: 120 g fettuccine, 45 g grana.
Post-workout: 120 g riso, 150 g petto di pollo.
Cena: scaloppine coi funghi

**Manx** · 15-11-2008, 21:35:29

bravo

**nebrik** · 15-11-2008, 21:42:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bravo

Si, oggi ammetto che sono soddisfatto dell'allenamento, soprattutto perchè ho migliorato molto la tecnica del mio squat. Mi sono prefisso come obiettivo per l'estate di ottenere una buona esecuzione in tutti gli esercizi.

**nebrik** · 16-11-2008, 10:59:41

Giorno...
Ogg ho fatto colazione alle 10 e salterà lo spuntino di metà mattina. Avevo pensato di inserirlo nel pomeriggio organizzandomi con questi orari:
ore 10.00 colazione
ore 13.00 pranzo
ore 16.00 1° spuntino (quello che avrei dovuto fare di mattina)
ore 18.30 2° spuntino
ore 21 cena
Oppure dovrei eliminarlo proprio quel pasto e aumentare gli altri pasti della giornata.

***Pedro17*** · 16-11-2008, 11:18:48

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Giorno...
Ogg ho fatto colazione alle 10 e salterà lo spuntino di metà mattina. Avevo pensato di inserirlo nel pomeriggio organizzandomi con questi orari:
ore 10.00 colazione
ore 13.00 pranzo
ore 16.00 1° spuntino (quello che avrei dovuto fare di mattina)
ore 18.30 2° spuntino
ore 21 cena
Oppure dovrei eliminarlo proprio quel pasto e aumentare gli altri pasti della giornata.

..ehm..meno pippe dato ke è anke domenica?