si riparte!!! :D

[lafettina]

spuntino mattutino saltato
pranzo 250 gr pollo alla piastra e 2 carciofi
merenda con 50 gr isolyze vaniglia e burro d'arachidi

[lafettina]

cena di ieri sera con 250 gr di verdesca
colazione di stamattina con 6 albumi+2uova intere+solita intgerazione
spuntino con 50 gr isolyze+15 gr glutammina

pre wo 8+8 caps skin+3 gr tautina con tè verde+10 gr bcaa
post wo 10 gr bcaa
dopo 30 minuti 200 gr di hamburger con 300 ml di coca 0

wo
spinte da seduto alla smith 3x8 con 70 kg +smith
alzate laterali in piedi 4x10 con 22kg
alzate laterali one arm ai cavi bassi 4x8 con 20-25-25-30 kg
alzate a 90° seduto 4x10 con manubri da 24kg
x over x delt post 3x15 con 30 kg
polpacci alla pressa orizzontale 4x25 con 180 kg
polpacci seduto 3x15 con tutto il pacco pesi
polpacci da in piedi 3x12 con 50 kg
addome al cavo alto 4x15 con 70 kg

[nomoretrouble]

cena di ieri sera con 250 gr di verdesca
colazione di stamattina con 6 albumi+2uova intere+solita intgerazione
spuntino con 50 gr isolyze+15 gr glutammina

pre wo 8+8 caps skin+3 gr tautina con tè verde+10 gr bcaa
post wo 10 gr bcaa
dopo 30 minuti 200 gr di hamburger con 300 ml di coca 0

wo
spinte da seduto alla smith 3x8 con 70 kg +smith
alzate laterali in piedi 4x10 con 22kg
alzate laterali one arm ai cavi bassi 4x8 con 20-25-25-30 kg
alzate a 90° seduto 4x10 con manubri da 24kg
x over x delt post 3x15 con 30 kg
polpacci alla pressa orizzontale 4x25 con 180 kg
polpacci seduto 3x15 con tutto il pacco pesi
polpacci da in piedi 3x12 con 50 kg
addome al cavo alto 4x15 con 70 kg

bravo pipparolo
ora vola a sbranare i tuoi 200gr di carnaccia e verdura scondita

[lafettina]

cena 250 gr bistecca primo taglio+bieta con sale e aceto balsamico+3caps omega3+2caps calcio
pre nanna 50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
oggi ho comprato una tutina nuova x correre e le scarpette nuove, non vedo l'ora di provarle domani mattina
mi preparo a correre tutti i giorni
sarpe ho preso le asics nimbus 11 mi sono trovato alla grande con le 9 e le 10, non potevo non prendere le 11 ho provato anche le mizuno top di gamma ma le sentivo un po' più rigide ed essendo ormai abituato alla sofficità delle asics nn ho voluto cambiare

[nomoretrouble]

cena 250 gr bistecca primo taglio+bieta con sale e aceto balsamico+3caps omega3+2caps calcio
pre nanna 50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
oggi ho comprato una tutina nuova x correre e le scarpette nuove, non vedo l'ora di provarle domani mattina
mi preparo a correre tutti i giorni
sarpe ho preso le asics nimbus 11 mi sono trovato alla grande con le 9 e le 10, non potevo non prendere le 11 ho provato anche le mizuno top di gamma ma le sentivo un po' più rigide ed essendo ormai abituato alla sofficità delle asics nn ho voluto cambiare

pensa che io corro con le nike shox

[lafettina]

sei un folle fabbrì, le tue ginocchia piangeranno *****, specialmente se corri su asfalto io ho iniziato a correre con le nike running clima fit e devo dire che non erano male, ma quando poi sono passato alle asics ho scoperto un mondo le giunture nn danno noia nemmeno dopo 2 h di corsa e i piedi ringraziano fino a perdifiato
comunque stamattina corsetta di 40 minuti, giusto x testare le scarpette pre un termogenico+2caffè amari+1,5 gr alcar+5 bcaa
rientro colazione con 6albumi+2uova intere+solita integrazione
doccia
nel pomeriggio wo di petto e femorali at the iron hill

[nomoretrouble]

sei un folle fabbrì, le tue ginocchia piangeranno *****, specialmente se corri su asfalto io ho iniziato a correre con le nike running clima fit e devo dire che non erano male, ma quando poi sono passato alle asics ho scoperto un mondo le giunture nn danno noia nemmeno dopo 2 h di corsa e i piedi ringraziano fino a perdifiato
comunque stamattina corsetta di 40 minuti, giusto x testare le scarpette pre un termogenico+2caffè amari+1,5 gr alcar+5 bcaa
rientro colazione con 6albumi+2uova intere+solita integrazione
doccia
nel pomeriggio wo di petto e femorali at the iron hill

corro 2 volte all'anno e poi in realtà le nike shox sono le migliori per correre senza devastare le ginocchia, sono fatte apposta per il jogging

[lafettina]

una cazzata fabbrì, ma se corri 2 volte l'anno ci può stare visto anche che nn sei pesante
pre wo 1,8 gr alcar
post 10 gr bcaa+40 gr whey

wo
riscaldamenti vari
incline press hammer 4x8-6-5-4 con 100-110-130-140 kg le ltime due forzate
manubri su inclinata 4x8 con man da 35 kg
bench press hammer 3x8-6-6 con 100-110-120 kg
croci su inclinata man 3x10 con 17,5 kg
femorali unilat alla macchina hammer 4x12 con 40 kg x gamba
leg curl seduto 4x12 con 65-70-75-80 kg
leg curl seduto hammer 3x12 con 50 kg
bene il wo è andato benissimo, poi con le hammer si ci allena sempre una favola
domani mattina corsa

[nomoretrouble]

una cazzata fabbrì, ma se corri 2 volte l'anno ci può stare visto anche che nn sei pesante
pre wo 1,8 gr alcar
post 10 gr bcaa+40 gr whey

wo
riscaldamenti vari
incline press hammer 4x8-6-5-4 con 100-110-130-140 kg le ltime due forzate
manubri su inclinata 4x8 con man da 35 kg
bench press hammer 3x8-6-6 con 100-110-120 kg
croci su inclinata man 3x10 con 17,5 kg
femorali unilat alla macchina hammer 4x12 con 40 kg x gamba
leg curl seduto 4x12 con 65-70-75-80 kg
leg curl seduto hammer 3x12 con 50 kg
bene il wo è andato benissimo, poi con le hammer si ci allena sempre una favola
domani mattina corsa

considera che poi di running non faccio mai più di 30-40min

[Andrio]

una cazzata fabbrì, ma se corri 2 volte l'anno ci può stare visto anche che nn sei pesante
pre wo 1,8 gr alcar
post 10 gr bcaa+40 gr whey

wo
riscaldamenti vari
incline press hammer 4x8-6-5-4 con 100-110-130-140 kg le ltime due forzate
manubri su inclinata 4x8 con man da 35 kg
bench press hammer 3x8-6-6 con 100-110-120 kg
croci su inclinata man 3x10 con 17,5 kg
femorali unilat alla macchina hammer 4x12 con 40 kg x gamba
leg curl seduto 4x12 con 65-70-75-80 kg
leg curl seduto hammer 3x12 con 50 kg
bene il wo è andato benissimo, poi con le hammer si ci allena sempre una favola
domani mattina corsa

grande wo carissimo

[lafettina]

stamattina pre cardio un termo+5bcaa+2caffè
1h e 20' di corsa con alla fine 3 tempo run finita la corsa straching e 4x20 di addominali
rientro colazione con cucchiaio raso burro d'arachidi e 50 gr isolyze+solita integrazione
niente spuntino
pranzo con insalata di riso+100 gr di pizza bianca+pezzetto di crostata con ricotta e scaglie di cioccolato
merenda con 50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
cena con 200 gr pollo al forno+3carciofi alla giudea+3caps omegalyze+2calcio
***** se mi fanno male le gambe, spero domani di riuscire a correre lo stesso. le scarpe nuova vanno una favola, sembra che nn porto niente ai piedi

[nomoretrouble]

stamattina pre cardio un termo+5bcaa+2caffè
1h e 20' di corsa con alla fine 3 tempo run finita la corsa straching e 4x20 di addominali
rientro colazione con cucchiaio raso burro d'arachidi e 50 gr isolyze+solita integrazione
niente spuntino
pranzo con insalata di riso+100 gr di pizza bianca+pezzetto di crostata con ricotta e scaglie di cioccolato
merenda con 50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
cena con 200 gr pollo al forno+3carciofi alla giudea+3caps omegalyze+2calcio
***** se mi fanno male le gambe, spero domani di riuscire a correre lo stesso. le scarpe nuova vanno una favola, sembra che nn porto niente ai piedi

ottimo free meal
quant le hai pagate le scarpine?

[lafettina]

le ho trovate in offerta a 116 euri fabri, un affare! Stamattina 20 min di corsa sotto la pioggia + 5 minuti di corda, poi solita integrazione e solita colazione

[jhon j]

Lafe lasciamelo dire un offerta sto 'zzo...le nimbus se non partono dai €110 in giù non è un affare perniente...ma le mizuno top gamma cosa intendi? Ma chiedimi quando vai a comprare le scarpe per correre...cmq anch'io stò usando le nimbus le uso per il lungo...Fabri per l'uso che fai potresti uare le superga...

[lafettina]

jhon che dirti, erano marcate 150 di listino le 10 le avevo pagate 115 se nn sbaglio
le mizuno sono quelle con la suola bucata, nn ricordo il nome ma primo costavano troppo, scontate venivano 156 euro, comunque le ho trovate un po' troppo rigide rispetto alle asics e visto che nn sono leggero ho preferito continuare con le asics
spuntino con 35 gr di whey
oggi si inizia con le super serie x il dorso