si riparte!!! :D

***luigi_ego*** · 04-03-2010, 15:55:13

belle gambe liuk... femorali imho migliori rispetto ai quad, che sono cmq di tutto rispetto

**vincenzo78** · 04-03-2010, 19:18:35

Complimenti , ottimo femorale e ottimi polpacci

***lafettina*** · 04-03-2010, 19:50:04

grazie a tutti ragazzi, troppo gentili

in effetti le gambe sono ancora prive di dettagli, ma mancano ancora 7-8 kg al target quindi nn possono far altro che migliorare strada facendo

il vasto mediale lo stò lavorando x bene con squat al multi con gambe inavanti leg con punte in fuori etc, spero daranno i loro frutti.
stasera spelo la schiena e le braccia e poi posto anche quelle, il front invece sarà l'ultimo ad essere postato........ x ovvi motivi

***spot86*** · 04-03-2010, 23:33:10

cavoli che gambozze massicce ed anche ben delineate!!

bravo liuuuk!

***lafettina*** · 05-03-2010, 00:00:13

***lafettina*** · 05-03-2010, 00:08:05

pre during e post wo solito

wo
curl bil dritto 4x8 e mezzo sia in alto che in basso con 35 kg
curl manubri su panca leggermente inclinata 4x8 con man da 18kg
doppio bicipite al cavo alto 2x10 con 25 kg
sdraiato su panca al cavo alto fst7 x 10 con 55 kg
panca stretta 4x8 e mezza sia in alto che in basso con 55 kg
parallele appesantite 4x8+20 kg
spinte in basso alla ercolina 2x10 con 75 kg
cavi dietro la testa fst 7x10 con 40 kg
glutei 5x12
doccia

domani tocca al dorso

**siddharta7733** · 05-03-2010, 01:08:50

sempre un grande Luca

ho visto le foto ora ... alla faccia delle gambe

**jhon j** · 05-03-2010, 11:21:04

Ottimo Lafe

***lafettina*** · 05-03-2010, 12:08:59

colazione
2 uova intere + 5 albumi+peperoncino+3 caps omegalyze+1caps cla+1 guggul+1 animal pack
spuntino con 50 gr carnivor+cucchiaio burro d'arachidi
oggi allenamento del dorso

***lafettina*** · 05-03-2010, 19:50:02

pre during e post wo solita integrazione

WO
lat 4x8 con 75 kg+ disco da 20 in discesa
row machine 4x8 con 75 kg
sgrullate manubri 3x8 con man da 48 kg
braccia tese spinte in basso al bilancere 3x12
pulley basso one arm 3x10 con 45 kg
crunch su panca 5x12
alzate di gambe 5x12
doccia

domani tocca alle spalle

domani mattina ceretta schiena spalle e braccia, nel pomeriggio foto

**Andrio** · 05-03-2010, 20:11:37

Ottimo

siamo in attesa

***lafettina*** · 06-03-2010, 01:19:50

ragazzi stasera ho fatto danno

mi ero appisolato sul letto nel tentativo di far addormentare Asia, a un certo punto mi sveglio con un odore di pizza pazzesco, era mia moglie che aveva pensato bene di preparare la pizza di farro x domani. ***** nn ho resistito e me ne sono mangiata mezza

dopo sono uscito x andare a recuperare Clarissa e mi sono fermato a prendere qualche dolce. Risultato finale, un ora di sgarro a base di carbo e domenica mi attacco al ***** con petto di pollo e verdura

**Andrio** · 06-03-2010, 06:58:02

***lafettina*** · 06-03-2010, 13:53:28

wo spinte su panca 4x6 con manubri da 36. Alzate laterali da seduto 4x10 con man da 22 alzate frontali 2x10 con manubri da 18. Poi ho dovuto interrompere x via di un appuntamento

***jeiko*** · 06-03-2010, 14:05:57

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

ragazzi stasera ho fatto danno

mi ero appisolato sul letto nel tentativo di far addormentare Asia, a un certo punto mi sveglio con un odore di pizza pazzesco, era mia moglie che aveva pensato bene di preparare la pizza di farro x domani. ***** nn ho resistito e me ne sono mangiata mezza

dopo sono uscito x andare a recuperare Clarissa e mi sono fermato a prendere qualche dolce. Risultato finale, un ora di sgarro a base di carbo e domenica mi attacco al ***** con petto di pollo e verdura

non vedo il dramma lafe

domenica in riga ovviamente