si riparte!!! :D

[lafettina]

sopprimili























skerzo bestia

i microbi e i batteri che attanagliano i miei piccoli ci stò provando da un po' ma la cosa è più complicata del previsto

[lafettina]

ho fame

[Pietro75*]

ho fame

magna PD che poi ti butti sulle sacche del mulino bianco

[napo]

io direi di farla verso metà marzo....in modo da poter avvertire un po' tutti

[lafettina]

spuntino 40 gr isosensation + cucchiaio burro d'arachidi. Pre during e post solito, dopo 30 min 200 gr pollo. wo

[lafettina]

wo braccia

curl bil dritto 4x8 e mezza in basso e in alto (praticamente erano due mezze una in alto e una in basso e poi una rep completa) 34 kg
curl manubri su panca legg inclinata 4x8 con man da 16 kg
doppio bicipite ai cavi alti 2x10 con 30 kg
da sdraiato al cavo alto fst 7x10 con 60 kg

panca stretta come curl bil con 45 kg
parallele 4x8 con 20-20-25-30 kg di sovraccarico la 3 serie è venuta da 7 rep e la quarta da 6
spinte in basso alla lat 3x10 con 45 kg
cavo alto dietro la testa fst 7x10 con 40 kg
dovevo fare i glutei in 5x12 ma facevano ancora male dagli stacchi di lunedì
addome

spuntino con 40 gr isolyze+ cucchiaio burro d'arachidi
cena con 250 gr sogliola+ insalata verde con un cucchiaio evo
pre nanna 40 gr isosensation con cucchiaio burro d'arachidi

stamattina colazione con 4 albumi+2 uova intere + omega 3 +cla+guggul

ieri sera prima di cena ho accusato un po' di giramenti di testa e doloretti allo stomaco e anche stamattina nn è che mi senta in gran forma , nn sò a cosa siano dovuti ma domani mattina vado a fare le analisi

[lafettina]

io direi di farla verso metà marzo....in modo da poter avvertire un po' tutti

X me và benissimo mattè, vediamo che dicono gli altri

[Pesca]

ieri sera prima di cena ho accusato un po' di giramenti di testa e doloretti allo stomaco e anche stamattina nn è che mi senta in gran forma , nn sò a cosa siano dovuti ma domani mattina vado a fare le analisi

magari è solo il tuo piccolo che ti ha attaccato qualcosa

[lafettina]

mah nn saprei, più che altro mi sentivo debole, dopo cena infatti andava decisamente meglio

[lafettina]

oggi dieta xfettamente rispettata con integrazione solita, solo la merenda nn ho ancora avuto modo di farla ma provvederò al più presto
da dopo pranzo mi sento decisamente meglio...

[napo]

lafe sto squat PL me sta dando un sacco di soddisfazioni
cmq ogni tanto lo alternerei col WL

[nomoretrouble]

lafe sto squat PL me sta dando un sacco di soddisfazioni
cmq ogni tanto lo alternerei col WL

e cè credo!!!! con tutte e pannocchie che te sei inculato

[napo]

e cè credo!!!! con tutte e pannocchie che te sei inculato

continua a suona il flauto()da bravo satirello

[lafettina]

bene matteo, l'esecuziona da pl una volta fatta tua permette di alzare notevolmente i carichi, il problema poi è che tornando all'esecuzione da bber resta poco ma anche l'ego và soddisfatto

allora ieri dieta solita e integrazione idem

wo
lat machine 4x8 fatta così: alzi con un peso e in discesa resisti con 20 kg di più. 80 e 100 kg
row machine un braccio 4x8 50 kg
scrollate bil da seduto 3x10 con 100 kg
un esercizio mai fatto prima: seduto sulla piana a braccia tese abbasso le braccio contraendo i dorsali
pulley basso un braccio 3x10 con 45kg
alla lat in piedi a braccia tese abbasso le braccia fst7 con 20 kg
crunch su panca 5x12
alzata di gambe su panca 5x12

allenamento particolare, buone sensazioni, a prox volta credo che migliorerò
oggi petto e spalle
stamattina colazione con 3 uova intere + albumi + omega3+cla+guggul
ho aggiunto un rosso stamattina xkè ieri sera ho saltato il prenanna

[lafettina]

dieta come al solito, ormai attuo la formula noia con la dieta che sembra dare ottimi risultati
integrazione solita

wo
spinte man da seduto 4x6 con man da 36 kg (ho fatto le prime due rip della prima serie con i man da 40 ma la spalla dx mi ha mollato )
alzate laterali da seduto 4x8 con man da 22 kg
alzate frontali 3x10 con man da 18 kg
face pull alla lat 3x10 con 20 kg
alzate a 90° 4x12 con man da 16 kg

leg curl sdraiato una gamba 4x10+10
leg curl seduto 4x10
doccia
dopo 1 h 200 gr di petto di pollo con bieta con un cucchiaio di evo e limone
Simone mi perdonerà
***** devo recuperare il wo x il petto credo proprio che nn lo recupero accidenti, se vado in palestra anche domani posso ritenermi single