si riparte!!! :D

[luigi_ego]

grande liuk 6 sempre un orso..

[lafettina]

mi stò trovndo benissimo con questo volume luis, mi vedo davvero un orso

[Andrio]

Ecco dov'era finito l'orso marsicano

[lafettina]

[luigi_ego]

mi stò trovndo benissimo con questo volume luis, mi vedo davvero un orso

son contento... hai trovato una strada da seguire che ti si adatta.. almeno per il momento..

[lafettina]

da settimana prossima inizierò la nuova scheda di west side modificata da pino

[lafettina]

panca dinamica 9x3 rec 30"
panca gara 3x1@90%1RM rec 75"
stacco dai rialzi o pin-pull 4x2@100%1RM dello stacco classico + 3x1 (qui cerca la prestazione massimale)
trazioni 3x6/8
curl 3x10/12

"B"
squat dinamico 10x2 rec 45"
squat tecnica gara 3x1@90%1RM rec 90"
board o floor press come lo stacco
rematore bil 4x6
french press 3x10/12

"C"
box squat alto come la panca
stacco dinamico 10x1 rec 20"
stacco tecnica gara 3x1@90%1RM rec 90"
panca a terra manubri 3x6
push press 3x10/12


eccola quì

[lafettina]

stamattina pre corsa 7 gr bcaa+2 caffè amari
45 minuti di corsa lenta
Post banana +500 ml di latte -0%+8 fette biscottate al grano saraceno con un velo di hero diet+fico d'india+pesca
Post doccia 1 eskim + berocca
Ho un dolore fisso al ginocchio dx proprio all'attaccatura tra tibia e rotula, devo farmi controllare

[Paul_Anderson]

Provi il modello Westside?

[lafettina]

ho già fatto qualche scheda da-ws paul, questa è un po' diversa, pino l'ha modificata un pò. Ritengo il ws uno dei migliori sistemimdi laoro in ambito di forza, insieme al fasico tonico il meglio a mio avviso

[lafettina]

Giorno!
ragazzi ho deciso che abbasso le calorie, tre settimane con i carbo altini e mi ritrovo un sacco di acqua addosso. faccio una simil antobolica ma con proteine nettamente più basse e carbo più alti nel pre e post wo, i grassi li blocco a 90 gr die. butto giù qualcosa. l'attrezzatura nn mi è acora arrivata, cmq finisco questi wo ad alto volume e mi fermo una settimana passiva, nn mi sono fermato da luglio in pratica e inizio a sentire la fatica

[lafettina]

pre e post wo i soliti bcaa

wo
trazioni alla sbarra 4x5 di cui 2 serie prone e 2 supine
lat triangolo 2 x 10 con 80 kg
row machine 2 x 10 con 90 kg
rematore manubrio 2 x 10 con manubrio da 48 kg
pulley basso in ss con pull down 2x8+8 100 kg x il pulley e 65 x il pull down
curl bilancere dritto in piedi 3x12 con 44 kg
curl manubri alternato in piedi 2x8 con manubri da 24 kg
curl al cavo basso 1 x 25 + curl ai cavi alti 1 x 15

ottimo, questo volume mi gasa
dopo 30 minuti dalla doccia 200 gr di carne rossa + 100 gr di pane bianco + cicoria olio evo e limone

[Andrio]

pre e post wo i soliti bcaa

wo
trazioni alla sbarra 4x5 di cui 2 serie prone e 2 supine
lat triangolo 2 x 10 con 80 kg
row machine 2 x 10 con 90 kg
rematore manubrio 2 x 10 con manubrio da 48 kg
pulley basso in ss con pull down 2x8+8 100 kg x il pulley e 65 x il pull down
curl bilancere dritto in piedi 3x12 con 44 kg
curl manubri alternato in piedi 2x8 con manubri da 24 kg
curl al cavo basso 1 x 25 + curl ai cavi alti 1 x 15

ottimo, questo volume mi gasa
dopo 30 minuti dalla doccia 200 gr di carne rossa + 100 gr di pane bianco + cicoria olio evo e limone

grandioso

[giopal84]

pre e post wo i soliti bcaa

wo
trazioni alla sbarra 4x5 di cui 2 serie prone e 2 supine
lat triangolo 2 x 10 con 80 kg
row machine 2 x 10 con 90 kg
rematore manubrio 2 x 10 con manubrio da 48 kg
pulley basso in ss con pull down 2x8+8 100 kg x il pulley e 65 x il pull down
curl bilancere dritto in piedi 3x12 con 44 kg
curl manubri alternato in piedi 2x8 con manubri da 24 kg
curl al cavo basso 1 x 25 + curl ai cavi alti 1 x 15

ottimo, questo volume mi gasa
dopo 30 minuti dalla doccia 200 gr di carne rossa + 100 gr di pane bianco + cicoria olio evo e limone

ma sei un cyborg ma che volume!!! quando inizi il westside??

poi una richiesta.. vorrei informarmi un po sul westside classico.. lo vorrei provare nel 2010, giusto per.. hai qualcosa x caso.. sul forum nn trovo nulla

[lafettina]

se vai qualche pagina indietro trovi una scheda che mi fece un noto pl di roma, i 3 esercizi fondamentali sono classici e gli accessori erano a mia immagine, ma una scheda molto valida