si riparte!!! :D

[lafettina]

andato oggi maccio, adesso mercoledì all'una e mezza sono lì, ti aspetto

pre wo
7 gr bcaa+5 gr arginina akg
post wo 7 gr bcaa

dopo 40 minuti pollo in padella con vino e aglio

wo

panca piana 3x8 @ 95 kg
rematore bil 3x8 @ 105 kg
parallele 3x8 @ bw
trazioni supine 3x4 @ bw
panca inclinata man 3x8 @ man da 40-32-32 kg
trazioni prone 3x6-6-5 @ bw
aperture ai cavi 3x15 @ 25 kg
pull down 3x10 @ 70 kg

ottimo wo, mi sento bello distrutto
ho ripreso oggi la dieta, in questi ultimi giorni non avevo voglia di stare attento
la forza nn manca x il momento, adesso vediamo riabbassando le calorie che succede

[-Maccio-]

Molto bella la palestra Luca! Anche il bar!

A quell'ora ho problemi ,andrò verso le 4 il pomeriggio
Mi faccio anche venerdì


Ottimo Wo comunque

[napo]

andato oggi maccio, adesso mercoledì all'una e mezza sono lì, ti aspetto

pre wo
7 gr bcaa+5 gr arginina akg
post wo 7 gr bcaa

dopo 40 minuti pollo in padella con vino e aglio

wo

panca piana 3x8 @ 95 kg
rematore bil 3x8 @ 105 kg
parallele 3x8 @ bw
trazioni supine 3x4 @ bw
panca inclinata man 3x8 @ man da 40-32-32 kg
trazioni prone 3x6-6-5 @ bw
aperture ai cavi 3x15 @ 25 kg
pull down 3x10 @ 70 kg

ottimo wo, mi sento bello distrutto
ho ripreso oggi la dieta, in questi ultimi giorni non avevo voglia di stare attento
la forza nn manca x il momento, adesso vediamo riabbassando le calorie che succede

me cojoni luca

[lafettina]

saranno state le fettuccine di ferragosto mattè

[napo]

saranno state le fettuccine di ferragosto mattè

[lafettina]

pre wo
7 gr bcaa+ 5 gr arginina akg
post wo
8 gr bcaa dopo 40 minuti pollo in padella col vino circa 300 gr

wo
lento manubri su panca a 85° 3x8 @ 32 kg
tirate al petto bil dritto 2x8 @74 kg
alzate laterali 2x12 @ 12 kg a manubrio
alzate superman 2 x 10 con man da 16 kg
panca scott 3x10 @ 40 kg
estensione tricipiti con macchina 3x15 @ 50 kg
curl alternato alla macchina 2x12 con 45 kg
spinte in basso 2x12 con 70 kg alla ercolina
curl manubri al petto 2x10 con man da 28 kg
kick back 2 x 12 @ 25 kg
bicipiti al cavo alto 1x20 con 30 kg

bene! ottimo wo, pump eccezionale
guardandomi solo oggi mi sono accorto di avere il braccio dx più grosso del sx e la cosa è anche evidente. stranamente xò il sx è più forte
maledizione ragazzi nn riesco a fare cardio ho tutti e due i bimbi con la varicella e al mattino sono da solo in casa

[napo]

pre wo
7 gr bcaa+ 5 gr arginina akg
post wo
8 gr bcaa dopo 40 minuti pollo in padella col vino circa 300 gr

wo
lento manubri su panca a 85° 3x8 @ 32 kg
tirate al petto bil dritto 2x8 @74 kg
alzate laterali 2x12 @ 12 kg a manubrio
alzate superman 2 x 10 con man da 16 kg
panca scott 3x10 @ 40 kg
estensione tricipiti con macchina 3x15 @ 50 kg
curl alternato alla macchina 2x12 con 45 kg
spinte in basso 2x12 con 70 kg alla ercolina
curl manubri al petto 2x10 con man da 28 kg
kick back 2 x 12 @
bicipiti al cavo alto 1x20 con 30 kg

bene! ottimo wo, pump eccezionale
guardandomi solo oggi mi sono accorto di avere il braccio dx più grosso del sx e la cosa è anche evidente. stranamente xò il sx è più forte
maledizione ragazzi nn riesco a fare cardio ho tutti e due i bimbi con la varicella e al mattino sono da solo in casa

cristo santo ke carichi
liuk ma stanno sempre male i bimbi?urge potente dose di integratori

[lafettina]

lascia stà mattè, sono 3 giorni che stò chiuso in casa con loro, x fortuna che miamoglie lavora solo al mattino altrimenti sarei già uscito fuori di testa
x i carichi invece che dire, mi vengono ancora bene, ma posso sicuramente fare di meglio, le tirate poi sono uno dei miei ex preferiti, arrivo fino a 90 kg x 8 rep

[jhon j]

Ciao Lafe sono tornato!!!

Tu sei ancora in fase di tiraggio?

[lafettina]

esatto jhon, mi sono fermato una settimana e ho rimesso tutto :wal:
ho ripreso da lunedì

[lafettina]

colazione 4 uova intere con olio evo e pepe
spuntino 40 gr di isolate con cucchiaino burro d'arachidi
pre wo 8 gr bcaa+5 gr arginina akg
post wo 9 gr bcaa
dopo 40 minuti pollo in padella con vino e zafferano

wo
squat 1x15 60 kg 1x12 80 kg 1x8 100 kg 1x6 120 kg 3x3 150 kg alla fine della terza serie un altro po' mi chiudo come una scaletta a libretto, mi si rompe la cinta proprio mentre ero in basso
pressa 1x15 rp con 180 kg
pressa orizzonrtale 1x15 con 170 kg
leg ext 3x10 50 kg
leg curl seduto 3x12 60 kg
leg curl sdraiato 3x10 60 kg
addome 2 x 30" isometria
2x10 alzate da appeso
nn riesco ad avere doms alle gambe ultimamente

[napo]

colazione 4 uova intere con olio evo e pepe
spuntino 40 gr di isolate con cucchiaino burro d'arachidi
pre wo 8 gr bcaa+5 gr arginina akg
post wo 9 gr bcaa
dopo 40 minuti pollo in padella con vino e zafferano

wo
squat 1x15 60 kg 1x12 80 kg 1x8 100 kg 1x6 120 kg 3x3 150 kg alla fine della terza serie un altro po' mi chiudo come una scaletta a libretto, mi si rompe la cinta proprio mentre ero in basso
pressa 1x15 rp con 180 kg
pressa orizzonrtale 1x15 con 170 kg
leg ext 3x10 50 kg
leg curl seduto 3x12 60 kg
leg curl sdraiato 3x10 60 kg
addome 2 x 30" isometria
2x10 alzate da appeso
nn riesco ad avere doms alle gambe ultimamente

me cojoni

[giopal84]

gran WO lafe.. incredibile la cintura che si spacca.. anvedi che potenza

[lafettina]

stasera ricarica
1,2 lt di latte granarolo 0,1%+50 gr di cacao amaro+32 fette biscottate al grano saraceno+170 gr di nutella+200 gr di gelato alla nocciola. fine ricarica
finalmente son tornati i doms alle gambe

[lafettina]

cmq questa'anno punto ai 200 kg tondi di squat oltre il parallelo e almeno 250 di stacco, sulla panca purtroppo non molte velleità visto che non riesco ad esprimere tutta la mia potenza già dopo il primo giro di west side dovrei avere le idee chiare sulle mie possibilità, appena mi arrivano cinta e fasce dagli usa inizio il protocollo