si riparte!!! :D

[lafettina]

Io Luc ho pianto fino alla prima elementare...

Io anche oltre, ma i figli sò piezz e cor fabietto e ci lasci il cuore

[Pietro75*]

stamattina pre corsa 2 caffè amari
post 1 banana+2 uova 2 berocca+ 1 eskim

25 minuti di corsa lenta

oggi wo di spalle e richiamo bic e tric

oggi primo giorno di asilo della mia bimba, l'ho lasciata a piangere mi girano un po' le palle di stà cosa

porella

oggi la mia mi fa...........papi quest'anno sono nei grandi......all'asilo comando io

[star_antares]

[lafettina]

porella

oggi la mia mi fa...........papi quest'anno sono nei grandi......all'asilo comando io

Ha già capito tutto della vita allora














p.s. sò azzi tui

[lafettina]

pre wo soliti bcaa ( l'arginina mi è finita )
post wo soliti bcaa dopo 20 inuti una barretta x via degli appuntamenti nn sono riuscito ad andare a mangiare , ho 100 gr di riso e 150 gr di pollo che mi aspettano a casa

wo
riscaldamento x cuffia etc
lento in pedi bil 3x8 con 65 kg
alzate arnold 3x8 con man da 28 kg
alzate lat in ss con alzate frontali 2x8+8
alzate a 90° in ss con slanci dietro la schiena 3x8+8 mn da 10 kg
cavi incrociati x delt post 2x12 con 25 kg
curl bil in piedi 3x8 con 44 kg
estensione man dietro la testa 3x8 con man da 32 kg
curl a martello in ss con spinte in basso 2x8+8
curl ai cavi alti in ss con estensioni al cavo alto 3x15+15

bene, braccia pompatissime, avevo quasi un 47 a fine wo

[jhon j]

pre wo soliti bcaa ( l'arginina mi è finita )
post wo soliti bcaa dopo 20 inuti una barretta x via degli appuntamenti nn sono riuscito ad andare a mangiare , ho 100 gr di riso e 150 gr di pollo che mi aspettano a casa

wo
riscaldamento x cuffia etc
lento in pedi bil 3x8 con 65 kg
alzate arnold 3x8 con man da 28 kg
alzate lat in ss con alzate frontali 2x8+8
alzate a 90° in ss con slanci dietro la schiena 3x8+8 mn da 10 kg
cavi incrociati x delt post 2x12 con 25 kg
curl bil in piedi 3x8 con 44 kg
estensione man dietro la testa 3x8 con man da 32 kg
curl a martello in ss con spinte in basso 2x8+8
curl ai cavi alti in ss con estensioni al cavo alto 3x15+15

bene, braccia pompatissime, avevo quasi un 47 a fine wo

Lafe fattelo proprio dire...


YouTube - Pozzetto

[lafettina]

stamattina pioggia battente nn sono potuto andare a fare la mia corsetta mattutina
colazione
500 ml latte 0%+cereali 50 gr+4 fette biscottate con marmellata hero diet+1 uovo sodo+1berocca+1eskim
se riesco oggi a pranzo vado in pal a fare cardio e addome

[lafettina]

oggi niente palestra purtroppo
Domani gambe e panca a terra

[Paul_Anderson]

bene, braccia pompatissime, avevo quasi un 47 a fine wo

[Paul_Anderson]

oggi niente palestra purtroppo
Domani gambe e panca a terra

Anche tu con la panca a terra? Come ti trovi?

[lafettina]

io la faccio con i manubri, mi trovo alla grande! Stò riprendendo ad allenarmi pesante e ho rioreso a fare assistenza alla panca, mi ha sempre dato buonissimi risultati ?

[lafettina]

pre wo bcaa
post wo bcaa
dopo 30 minuti riso e tonno con evo e peperoncino

wo
riscaldamento x gambe addome e lombari
squat 1 x 20 rest pause x 20 rip con 100 kg
leg ext 3x8 @ 60 kg
leg curl sdraiato 3x8 con 50 kg
leg curl seduto 1x20 rest pause con 55 kg
gluteus master machine 2x15 con 50 kg
jump squat @ bw 1x14 esecuzione esplosiva
panca a terra manubri 3x8 con manubri da 44 kg
addominali 3 x 15 2 crunch classico e 1 da appeso alla sbarra
ottimo allenamento veloce e intenso

[luigi_ego]

bene bene...

[lafettina]

maledione nn stò seguendo la dieta come dovrei
Oggi doms alle gambe sopportabili, secondo me gli stimoli diversi ad ogni wo hanno il loro perchè, oggi le vedo belle gonfie e rotonde.
La cintura e le fasce ancora nn mi arriva, a fine routine inizio cmq la nuova scheda di ws.
Pino se c è qualche aggiustamento da fare facciamolo pure

[lafettina]

pre wo e post wo soliti bcaa in dosi generose

wo
dip appesantite 3x8 con 30 kg di zavorra
panca piana 3x4 con 108 kg ceduto all'ultima rep della 3° serie
panca piana manubri 1x12 con man da 38 1x15 con man da 32 kg
panca inclinata alla smith in ss con croci ai cavi su inclinata 50 + smith e 20 kg x i cavi 3x10+12
estensione manubrio dietro la testa con man da 40 kg 3x8
spinte in basso in 3x12 con 55 kg
kick back al cavo alto a 1 braccio senza rest con 25 kg 12-10-8
20 minuti di tappeto a 5 kmh pendenza 1
petto e tris distrutti

dopo 30 minuti dal wo 250 gr di hamburger con 140 gr di pane bianco+ 1 mela