si riparte!!! :D

[Pietro75*]

occhio a correre sulla sabbia ricchione.......c'è rischio che infiammi la zona posteriore del piede (tendine) specialmente se corri sulla sabbia asciutta

[nomoretrouble]

allora oggi completo riposo con la famiglia al mare
colazione 5 uova in padella senza olio
spuntino con 1 cucchiaino di burro arachidi e 30 gr di isosensation
pranzo pollo al barbecue circa 350 gr + rucola con glassa ponti e Olys
merenda come spuntino
post corsa 30 gr di isosensation
cena 280 gr di salmone alla griglia+rucola con Olys e glassa ponti

ore 19,30
trazioni + flessioni 4 serie da 5 rip di trazioni+ 15 flessioni eseguite in jump set ( le trazioni le ho fatte appeso alla tettoietta del terrazzo della casa al mare )
esco e mi faccio 25 minuti di corsa sul lungomare e arrivo fino al porto di terracina giù in fondo al faro, mi sparo 20 flessioni e riparto x il percorso inverso, dopo 5 minuti passo davanti a un giardino publico con le altalene e mi rendo conto che lìaltezza è giusta e allora mi fermo e mi sparo 6 trazioni prone. riparto e mi butto sulla spiaggia, sul bagnasciuga dove mi faccio altri 25 minuti di corsa lenta, sulla sabbia è un massacro
bene, contento al rientro 30 gr di isosensation doccia e dopo 35 minuti cena
Adesso mi sento stanco ormai non sento più la fame, abbasso al minimo le calorie e cerco di fare cardio ed esercizi il più possibile, le prossime due settimane devono essere quelle della svolta

grande liuk

[kikkio87]

50minutozzi di corsa...proprio in lafe style
bel circuito, grande...

[lafettina]

stamattina colazione con 3 uova intere e 2 albumi
spuntino con 30 gr di isosensation+cucchiaino burro d'arachidi
mi sono appena arrivate le isosensation al cioccolato, imo le migliori sono quelle alla vaniglia

[nomoretrouble]

stamattina colazione con 3 uova intere e 2 albumi
spuntino con 30 gr di isosensation+cucchiaino burro d'arachidi
mi sono appena arrivate le isosensation al cioccolato, imo le migliori sono quelle alla vaniglia

ma le paghi 2 botti

[jhon j]

Il Lafe me lo immagino come il padrone del Giurassic Park quando dice " Quì non si bada a spese...."

[lafettina]

proprio così no jhon, ma sicuramente la qualità ha un valore molto importante nelle mie scelte ecmq non le pago un botto, anzi

[lafettina]

pranzo 280 gr di petto di pollo alla piastra+fagiolini con evo e limone
spuntino con 30 gr isosensation+cucchiaino urro arachidi
cena 400 gr di chianina senza osso al barbecue+verza bollita+100 gr di hamburger con olio e limone
pre nanna 2 cucchiaini burro arachidi
oggi una giornata molto intensa al lavoro, un cintratto di affitto un accettazione di una proposta di acquisto e una proposta di acquisto presa diciamo che se tutti i giorni sono così divento ricco
stasera mi sentivo vuoto, stanco e affamato, dopo la chianina avevo ancora fame e allora mi son fatto l'hamburger sulle veneri della bistecca adesso xò mi sento ancora pieno e salto le proteine pre nanna
domani corsetta e dopodomani circuito depletion pre ricarica
caxxo ragazzi sono molto indeciso x questa settimana, mangerei mooooolto volentieri una mezzachilata di spaghetti coi moscardini ma sono altrettanto attratto da una ricarica con 2 litri di latte+nesquick+700 gr di cereali e 8 babà al rum ma domenica è sant'anna e mia moglie vuole andare a mangiare la pizza

[Pietro75*]

be luca, a sto punto accontenta la maoglie

antipasto pizza...........primo spaghetti

dai **** che sei in ferie............molla un pochino

[nomoretrouble]

be luca, a sto punto accontenta la maoglie

antipasto pizza...........primo spaghetti

dai **** che sei in ferie............molla un pochino

quoto pietro

[kikkio87]

giorno boss...ma che è la chianina (mi scoccia gugolizzare )

[giopal84]

quoto fabri che quota pietro staccaaaaaaaaaa

pizzaaaaaaaaaaaaa

[Pietro75*]

quoto fabri che quota pietro staccaaaaaaaaaa

pizzaaaaaaaaaaaaa

FIGAAAAAAAAAAA

[pinobit]

pranzo 280 gr di petto di pollo alla piastra+fagiolini con evo e limone
spuntino con 30 gr isosensation+cucchiaino urro arachidi
cena 400 gr di chianina senza osso al barbecue+verza bollita+100 gr di hamburger con olio e limone
pre nanna 2 cucchiaini burro arachidi
oggi una giornata molto intensa al lavoro, un cintratto di affitto un accettazione di una proposta di acquisto e una proposta di acquisto presa diciamo che se tutti i giorni sono così divento ricco
stasera mi sentivo vuoto, stanco e affamato, dopo la chianina avevo ancora fame e allora mi son fatto l'hamburger sulle veneri della bistecca adesso xò mi sento ancora pieno e salto le proteine pre nanna
domani corsetta e dopodomani circuito depletion pre ricarica
caxxo ragazzi sono molto indeciso x questa settimana, mangerei mooooolto volentieri una mezzachilata di spaghetti coi moscardini ma sono altrettanto attratto da una ricarica con 2 litri di latte+nesquick+700 gr di cereali e 8 babà al rum ma domenica è sant'anna e mia moglie vuole andare a mangiare la pizza

Mangia entrambe le cose
E fai contenta anche tua moglie... prenditi pure la pizza
PS bei circuiti da ferie... anche io non appena potro' faro' qualcosa di simile... cercando a destra e sinistra cornicioni a cui appendermi...

[nomoretrouble]

Mangia entrambe le cose
E fai contenta anche tua moglie... prenditi pure la pizza
PS bei circuiti da ferie... anche io non appena potro' faro' qualcosa di simile... cercando a destra e sinistra cornicioni a cui appendermi...