si riparte!!! :D

[luigi_ego]

bene, oggi riprendo da petto e dorso

[lafettina]

oggi un wo in tono minore, ho fatto anche un video di uno stacco dai rialzi, a dopo ragazzi

[luigi_ego]

un wo sotto tono capita a tutti ...

son curioso di vedere il video

[jhon j]

Lafettina ti ho scritto sul dirio di Pietro...

[lafettina]

allora eccomi quì
colazione con 100 gr di riso e 210 gr di bistecca ai ferri con 10 gr di evo
500 mg alc+200 mg di+multi
spuntino
50 gr di isobolic
pre wo
15 gr bcaa in polvere+500 mg alc+200 caffeina+500 tirosina+beta alanina 3 gr
post wo
8 gr leucina+15 caps amino 1900
dopo 35 min 90 gr gallette di mais+280 gr bistecca ai ferri senza olio

wo
panca piana amp ramp 4 x 105kg. 5-4-3-2
panca inclinata drop set 80-75-68kg. 7-5-4\7-4-3\6-4-3
croci su declinata con burns 4 x 10 con man da 18 kg +4-3-3-2
stacco dai rialzi 4 x amp ramp 200 3 rip 210 2 rip 210 2 rip 225 1 rip
lat drop set 80-70-65kg 7-7-6\7-6-6\7-5-5
rematore man 4x10 con burns man da 48 kg + 4-3-3-3
fine wo 12 minuti di tappeto interval training
mah la panca oggi è stata un po' fiacca, nn mi sentivo come lunedì scorso ma credo di essermi difeso cmq

[lafettina]

vediamo se riesco
praticamente è una doppia con 210 kg ma secondo me stacco male, dai rialzi faccio una sorta di stacco a gambe tese
sono vostro

[luigi_ego]

[lafettina]

ok john vado

[luigi_ego]

ho visto il video... tiri TUTTO di schiena... 6 un orso praticamente

[lafettina]

dai rialzi mi viene così luigi nn riesco ad abbassare le gambe, da terra invece la cosa migliora parecchio

[luigi_ego]

non so... sinceramente non me ne intendo di esecuzioni dai rialzi... ma a una prima occhiata credo che potresti cmq partire col culo un pò più basso... cmq ascoltiamo gli altri pareri

[lafettina]

guarda le mie gambe, sono kilometriche

[giopal84]

lafe.. con anni di ritardo, ma mi segno anche io..

cmq ho visto il video.. nn mi è piaciuto un granchè lo stacco.. parti con la schiena troppo arcuata.. quanto dista il bil dal pavimento?

[napo]

ho visto il video luca....so ke hai paura ad abbassare il culo a causa di nomore...ma un pochetto tiralo giu....certo hai le gambe lunghe e nn è semplice.....l'unica è abbassare il peso e rivedere il tutto....come sto facendo io...sono sceso a 140kg da 170kg(tirati di schiena)

[nomoretrouble]

ho visto il video luca....so ke hai paura ad abbassare il culo a causa di nomore...ma un pochetto tiralo giu....certo hai le gambe lunghe e nn è semplice.....l'unica è abbassare il peso e rivedere il tutto....come sto facendo io...sono sceso a 140kg da 170kg(tirati di schiena)